Kui meie ühiskondlikud nõudmised lähevad igal aastal veelgi suuremaks, leiame, et oleme "sisse" 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas. Selle tagajärjel suureneb unetus, kusjuures üha rohkem inimesi teatab, et nad lihtsalt ei saa oma aju öösel välja lülitada.
Vaimne ületootmine on paljude inimeste jaoks suur probleem, kuid on olemas kasulikke võtteid, mis võivad öösel asju vaiksemaks muuta.
1. Andke endale mõni vaimne ja füüsiline lõppemise aeg . Meil on tänapäeval nii hõivatud, et päeval pole lihtsalt piisavalt aega, et kõike teha. Selle tulemusena töötavad paljud inimesed (majapidamistööd, koolitööd, tööülesanded, rahanduse haldamine) kuni magamaminekut. Selle probleemiks on see, et uni ei ole lihtsalt sisse-välja lüliti. Me peame oma meelt lõõgastuma ja tühjenema, et seada ukseetapp. Lase vähemalt üks tund enne magamaminekut kaitsta, lõõgastav, aegumisaeg. See võib aidata luua päeva sulgemise ja võimaldada teie aju alustada lõpetamise protsessi. Allapoole peaks toimuma kuskil väljaspool oma magamistuba. Hoidke tuled hämaras ja vältige ekraani (tahvelarvutite, telefonide, arvutite ja teleriga) kasutamist, kuna see võib teie aju arvata, et see on veel päevas. Lugemine, kerge venimine, ajakirjastamine ja mediteerimine on kõik suurepärased võimalused. Leia, mis sulle kõige paremini sobib, ja tee seda öösel rutiiniks.
2. Ärge muretsege voodis . Allapoole jääv voodis ainult õpetab keha, et voodi on koht, kus olla ärkvel ja mõtle. Jäta voodi, kui teie meel on aktiivne ja te ei saa magada. Ärge oodake seda kauem kui 20 minutit - proovige ajaga pallida, sest see ei ole parim öösel öösel kella vaatamiseks. Kui see on ilmne, on teie mõistus aktiivne ja te ei saa magada, üles tõusta, minna erinevasse ruumi ja istuda hämaras valguses, tehes midagi vaikset, rahulikku ja lõõgastavat, näiteks korrates midagi, mida te esialgse puhkuse ajal tegite. Väljasõit ja voodist välja tõmbamine - olenemata sellest, mis öösel see aeg on, võib tõepoolest olla kasulik, et need võidusõidu mõtted peatada.
3. Keskenduge vaimsele kujundusele . Uskuge või mitte, on lammaste loendamiseks midagi öelda. Kui me voodis ja meeled on üleaktiivsed, on raske keskenduda midagi muud. Enamgi siis proovite mitte mõtle kõigele asjale, mida rohkem te tegelikult seda mõtlete! Proovige leida midagi ette kujutada, mis võtab veidi pingutusi, et keskenduda. Näiteks kirjeldage Ameerika Ühendriikide kaarti oma mõttes või looge tagurpidi kolmekümne kolmandiku võrra. Uuritakse isegi inimesi, kes ütlevad korduvalt sõna "a" ja märgivad, kuidas tähti ja heli morfi ajaga sa keskenduvad sellele: "see, mida see on." Seda tüüpi kordused võivad aidata hoida pidevat vaimset jutuväljakut lahtris.
4. Tootliku murete eraldamine ebatõhusatest muredest . Muret peetakse ideaalis motiveerima meid teatud ülesandeid täitma ja tegema asju. Tootlik mure on kohanemisvõimeline - kui me tunneksime midagi muret ja muretseme, astume probleemi lahendamiseks vajalikke samme. Kuid mitteproduktiivne mure on just see, et ... ei tööta. Öösel voodis ja muretsemisel päevasel ajal kõikidest samadest asjadest, mis tõenäoliselt ei aita teil lahendusi leida. Ülesannete nimekirjad võivad olla tõepoolest kasulikud nende asjade väljalülitamisel teie meelest. Lühidalt enne aegumist alustades, mis on seatud vähemalt tund enne magamaminekut, võta paberitükk välja. Paberi paber pooleks. Vasakpoolse veeru ülaosas kirjutage " Ülesanded / Mured " ja parempoolse veeru peal kirjutage "Järgmine samm Lahendus." Lühendage kõik asjad, mida peate tegema või mis võivad olla teie vasakul küljel ja seadke need prioriteediks, 1 = kõige olulisem ja nii edasi. Siis vasakul küljel mõelge, mis on järgmine samm lahendus võib olla. On väga ebatõenäoline, et see on lõplik lahendus paljudele probleemidele, kuid see on vähemalt järgmine samm. Näiteks kui olete praegu töötu ja peate töö leidma rahalisi põhjustel, võib järgmine samm lahendus lihtsalt olla: "Vaadake abi, mida soovite internetis reklaamida" või "Saada oma CV viiele inimesele". alla väiksematele, paremini saavutatavatele eesmärkidele, võib aidata mitteproduktiivset muret hoida.
Kui see on midagi sellist nagu "prügikoristuse" ülesanne, kirjutage see järgmises sammuses lahendus: "Võta homse hommikul prügi." Kui probleemi lahendamiseks ei ole võimalik kindlaks teha, siis kirjutage lihtsalt see, mis võib aidata kaasa mõni probleemi aktsepteerimine: "Seal pole midagi, mida ma sellega võin teha, nii et jätkuvalt muretsema, et see teenib ainult selleks, et muuta mind rohkem murelikuks ja vähem võimetuks magama jääma."
Hoidke paberit oma voodis öösel ja kui hakkate ülekaalukalt mõtlema, tuletage meelde, et olete kirjutanud selle kõik alla ja pole midagi muud, mida öösel probleemi eest hoolitsemiseks teha saab. See võtab praktikas, kuid see meetod võib olla väga kasulik.
Millal on spetsialisti nägemine Kui leiate, et olete proovinud mõnda ülaltoodud tehnikat ja see lihtsalt ei aita, kaaluge spetsialisti käitumishäirete ravimi (BSM) nägemist. BSM spetsialistid on spetsiaalselt koolitatud nendes küsimustes ja võivad aidata teil paremini regulaarselt magada. Siin leiate BSMi spetsialisti.
