Vihma on juba kaheksa päeva vihma hakanud. Teie boss just närvis sind välja. Ükskõik mis põhjusel, oled sa meeleheitel, mis nõuab Sara Lee ettevõtet. Viimase viie kuni kümne aasta jooksul on teadlased UCLA meditsiinikooli neurokirurgia ja füsioloogilise teaduse professor Fernando Gomez-Pinilla, PhD, leidnud veenvaid tõendeid selle kohta, et teatud toit ja toitained võivad tõepoolest aidata tõrjuda meid valudest. Enne kui lähete õnne tegemiseks kristalliseerunud lauale, võta teadmiseks: söömine erineb teie meeleolu suurendamiseks ja teie leinade uputamine praadimas olevas pinttis. Kas olete valmis sööma oma õnnelikuks? Siin on mõned reeglid hea tuju toomiseks.
Proovi seda
Jälgige emotsionaalset rulluisutamist, sööge iga kolme kuni nelja tunni järel. "Lõpetage kiire lahendused, nagu kofeiin ja magusad toidud, mis väsivad, segavad mõtlemist ja isegi depressiooni, " ütleb Somer.
Õnnis sind süüa: laskem halb uudis esimesest viisist välja. Lihtsalt sellepärast, et lemmiktoidu hammustus paneb sind naeratama, ei tähenda see, et sellel on blues-busting efekt. Kui ainult! Kuigi paljud meist soovivad ennast ravida šokolaadiga, näitavad uuringud seda vähem nagu Prozac ja rohkem nagu platseebo. Me arvame, et see muudab meid end paremaks ja võib-olla ainult 180 sekundit. Maitse muudab meid õnnelikuks, kui me seda sööme, kuid tal pole pikaajalisi tagajärgi. Tegelikult ei võta me mitte ainult iga järgneva hammustuseni järk-järgult vähem rõõmu, kuid ajakirjaniku afektiivsete häirete uuringu kohaselt on tõenäosus, et ka šokolaad on enamasti tõenäolisem, et pikendab õnnetu meeleolu. Kuid see ei tähenda, et peate loobuma kakaovõrgust. Selle asemel sööge ühe untsi portsjoni, kui sa tahad ja harjutate seda väikest tükki oma rõõmu laiendamiseks.
Õnn on soe kukk: kui te olete relva all ja vajate kiiret tõstmist, proovige snackimist keerulistes süsivesikutes, soovitab toitumisalane ekspert Elizabeth Somer, MA, RD, autor "Food & Mood." Süsivesikud annavad aju kiire energiaga, ja uuringud näitavad, et nad võivad stressi ajal mõjutada meeleolu ja jõudlust. Karbid aitavad ka aju üle tuua trüptofaaniga, mis muutub serotoniiniks muutuvaks aminohappeks. Serotoniin on neurotransmitter või ajutine kemikaal, mis aitab parandada meeleolu. (Kõige tavalisem antidepressantide tüüp, SSRI-d, toimib serotoniini taseme tõus ajus.) Trüptofaan (kõige enam tuntud tema olemasolust kalkunil, kuigi seda leidub ka muudes valgudes) on raske keha imenduda otse selle valguallikad, sest see konkureerib teie mitmesuguste teiste aminohapetega teie veres sisenemiseks. Teie valku sisaldavate süsivesikute söömine võimaldab teie kehal trüptofaani paremini imada, sest süsivesiku allaneelamisel vabanev insuliin aitab neil trüptofaanilt välja puhastada neid teisi aminohappeid, võimaldades seda liini esiküljel tõusta ja harjuda oma meeleolu suurendamiseks .
Et säilitada tasakaalustatud meeleolu, vältige rafineeritud süsivesikuid ja suhkrut, mis võib põhjustada teie veresuhkru taseme suurenemist ja langemist, jättes teid ärrituvaks ja mürgiseks. Selle asemel proovige terve rullkorgiga kalkuni viilu.
Rise ja õhtusöök: öelge nii kaua, et need, kes "ärkavad voodi valel pool" hommikuti koos madala rasvasisaldusega süsivesikute rikaste hommikusöögiga. Uuringud on näidanud, et hommikusöögi söömine võib tõsta nii meeleolu kui ka energiat. "Kui jätate oma hommikusöögi, ei saa te midagi teha, et oma vaimset ja meeleolu jagunemist hoogustada oma hilisemal päeval. Ükski toit ei kompenseeri seda viga, "ütleb Somer. Teie ergutamiseks on teie energiavarud madalaimad; kui te tankimata, teie veresuhkru tase langeb, põhjustades väsimust ja ärrituvust. Suure jõudlusega päev, mis on täis stressi ja konkureerivaid nõudmisi, saab maksustada teie süsteemi veelgi, kuni olete ammendanud ja uhked. Teie hommikusöök peaks olema enamasti keeruline süsivesikuid, millel on natuke valku. Headeks valikuteks on: terve teravilja koos madala rasvasisaldusega piimaga ja marjadega, teraviljakarp, maapähklivõi ja õunte viilud ning jogurt, värskete puuviljade ja teravilja granola.
UURING: hommikusöögi vahelejätmine on seotud suurte terviseriskidega
Feast on Fish: Kala ei paranda ainult meeleolu, vaid aitab kogu teie mõistust paremini töötada. Miks? Kuna DHA ja EPA - kalades leiduvad omega-3 rasvhapped - on aju ja närvisüsteemi olulised ehitusplokid. Need aitavad rakke suhelda. "Meie aju ei tööta ilma oomega-3-rasvadeta, " ütleb integreeriva meditsiini spetsialist ja UltraMind Solution'i autor spetsialiseerunud arst, Mark Hyman. Teadlased on mõnda aega teada teinud, et rohkem kalu elab sööb, seda madalam depressiooni kiirus. Mõned uuringud on näidanud, et omega-3-d on nii tõhusad kui paremad kui antidepressandid. EPA ja DHA on leitud kaladest, kalaõli lisanditest ja vetikatest. Gomez-Pinilla soovitab, et kogu kala pakutavate toitainete saamiseks pakutakse nädalas vähemalt kolme portsjoni rasvhapete, nagu lõhe, sardiinid või anšoovised. Aga kui olete mures elavhõbeda pärast või lihtsalt ei meeldi kala maitse, on uuringud näidanud, et toidulisandid võivad töötada sama hästi. Mõelge, et võtate 1000 mg lisa päevas . - Jill Provost More Clevelandi kliinikus / 360-5.com
Kuus moodust oma meeleolu suurendamiseks, STAT!
Liikuge, et oma meeleolu parandada
Miks head mõtted aitavad teil end paremini tunda
