Kui olete kunagi sirvinud treeneri Instagram-i ja ma soovitan seda - võite lõpuks 17 nädalat sügavale ja süüdi iga minuti eest, mida kulutate väljaspool jõusaali. Muidugi oleks tõenäoliselt kasulik saada töö enne, kui te täna kontorisse suundute. Kuid päevas on nii palju tunde ja sa just töötasid. Kas sa ei vääri pausi?
Jah, aga ainult väike, Dan Giordano sõnul, kes alustas NYK-s Bespoke Treatments'i füsioteraapia keskust. "Kasutades, teete oma lihaskiududel väikeste pisaraid. Kui te ei pääse oma puhata, aeglustub remont, "ütleb Giordano. Üks puhkepäev nädalas peaks olema piisav, et keha paraneks. Jah, see on kuus tööpäeva. Valige oma päev mõistlikult!
Algajad peaksid alustama 150-minutilise südamehaiguse nädalas. Kui peate mõtlema, kas olete algaja, siis arvatavasti olete see, ütleb Giordano. Asendage oma südame treeningu ja jõutreeningu vahele, et jõuda oma kuus päeva nädalas.
Basheerah Ahmad 360T Treening OWNZONES-is soovitab enne treeningplaani koostamist rohkem mõelda oma sobivuse tasemele. Ahmad ütleb, et kui te olete harjutanud uusi tegevusi, võite näha, et mõni väike intensiivsus mõõduka intensiivse harjutuse kestel on 30 kuni 60 minutit kaks kuni kolm päeva nädalas. (Proovige neid kodus tugevuse harjutusi või lihtsaid jooga kujundeid.) Kui peate end füüsiliselt sobivaks, suurendage oma treeningu sagedust, kestust ja intensiivsust. Ahmad soovitab, et tema sobivad kliendid töötaksid vähemalt 45 kuni 90 minuti jooksul vähemalt 4 kuni 6 korda nädalas.
Pidage iga nädala jooksul võimalikuks üheksa tunni pikkust töötamist, et vältida vigastusi ja peaaegu sama oluliseks ka igavusi. "Kui sama tüüpi toimet korratakse iga päev, lisate stressi liigestele, lihastele ja sidemetele, mida selles tegevuses kõige sagedamini kasutatakse. Rääkimata sellest, iga päev tehes sama asja, toob kaasa igavus ja põletushaigus, "ütleb Ahmad. Samuti soovitab ta vähemalt ühe täispäeva, millel on null aktiivsus või lihtsalt kerge venitus ja sauna aeg.
Ärge muretsege, saate teada, kas olete selle üle teinud. Giordano ütleb, kui toimub "üliõppimine", siis tunnete end väsinud ja pidevalt ammendunud - palju rohkem kui tavalisel intensiivsel treeningul. Võite tabada kaalulanguse platoo ja naised võivad märgata muutust või puudumist oma menstruaaltsüklis. Nii et veenduge, et võtate selle saunapäeva! Loodetavasti olete rohkem kui õnnelik, kui veedad ühe päeva sees, kuid neile, kes võtavad spordipäevast välja, on siin tervislik kõrvitsat küpsise retsept ja DIY avokaado näomask - saate teada, mida teha .
