Nad ei räägi midagi "pinge" peavalu. Valu tundub nagu surveliba ja pehmebude peal, küljel ja taga. (Tõenäoliselt teate esmalt täpselt, millist valu me räägime - rohkem kui 80 protsenti meist on kogenud ühte neist peavaludest). Fakt on see, et stress on pingepeavalu number üks käivitaja.
Kuigi teil võib tekkida kiusatus saada peavalu hitidena ainult valuvaigisteid, võidakse teie stressi juhtimise õpetamine takistada seda pulseerumist! Kroonilise peavalu põdevatel patsientidel näitavad uuringud, et ravimite ja stressitöötlemise tehnikate kombineerimine toimib paremini kui üksi. (Ja tõesti, kas sulle meeldib rõhutada?)
Hea uudis on see, et igal ajahetkel, elustiilil või isiklikel eelistustel on stressi tekitavat tehnikat. Alates sügavast hingamisest, joogast ja tai chi kuni meditatsiooni, biofeedbacki ja progresseeruva lihaste lõõgastumiseni on lõõgastumise viisid peaaegu sama erinevad kui asjad, mis võivad sulle kõigepealt kinni haarata.
Lisaks vähendades oma stressi, ei vähenda mitte ainult valu, vaid vähendate ka mitu negatiivset mõju oma kehale - vererõhu suurenemisele kuni insuliiniresistentsuse halvenemiseni. Üksinda peaks aitama motiveerida teid liigse stressi tungima.
Siin on mõned tõestatud viisid peavalu valu vähendamiseks ja üldise stressi leevendamiseks.
Proovi seda
Kui peavalu lööb, siis kujutlege rahustav keskkond - ookeani kallas või rahulik juga. Keskenduge liikuvate lainete heli ja tuulega, mis õrnalt puhub läbi puude. Keskendudes üksikasjadele, imendub teie meel kujundlikesse piltidesse, mis vähendab teie peavalu valu.
Jälgige seda alla
Pingetüüpi peavalude allikate tuvastamiseks hoidke peavalu päevikut. Kui tekib peavalu, registreerige kuupäev ja kellaaeg. Pange tähele, kui kaua te varem öö varem magasite, mida tegite vahetult enne peavalu, ebatavalisi või lisatõmmatud stressi oma elus, kui kaua see kestab ja mida te teete, et valu katkestada. Riigi peavalu fondi veebisaidil saate alla laadida premade vormi tasuta.
Lisaks sellele, et aidata teil kohapeal kujundada ja käivitada omaenda, kui teie peavalud muutuvad tõsiseks ja sagedaseks (nt üle 15 kuu) meditsiinilise abi otsimiseks, pakub see aruanne teie arstile vihjeid selle kohta, mis on teie seisund.
Hankige üles
Kui teil on kroonilised peavalud, rääkige oma arstiga biofeedback-ravi kohta, soovitab dr Kunkel. Biofeedbacki ajal on teie kehaga ühendatud hulga andureid; need tuvastavad lihaste pinget, vererõhku, südame löögisagedust, nahatemperatuuri ja muid stressi markereid.
Töötades väljaõppe saanud terapeudiga, õpid tundma oma stressi füüsilisi märke, selgitama, mis selle reaktsiooni tekitab ja kuidas pingeid tõhusate füüsiliste oskuste abil vähendada. Pärast mitu seanssi saate neid õppetunde kasutada, rakendades neid igapäevaelus olevatel olukordadel ilma bioloendussüsteemi abita.
Järgige juhendit
Kroonilise haiguse all kannatavale kroonilisele ravile antava ravi teine vorm: juhitud pildid (või "visualiseerimine"). Kroonilise pingetüüpi peavalu saanud patsientide ühes uuringus olid need, kes kuulasid juhendatud kujundite lindil iga päev kuus, vähem - ja vähem - peavalu kui patsiendid, kes ei kuulanud lindistust. Mitmetes uuringutes on leitud ka juhitavaid pilte, mis vähendavad valu ja ärevust mitmesugustes olukordades.
Piltide üheks kõige atraktiivsemaks omaduseks on see, et peaaegu igaüks saab seda kasutada - ja saate ise välja tuua oma pildid (näiteks, kujutades ette ideaalse rannapuhkuse) või kuulata teile loodud kujundeid.
Ole kohal
Mõtisklemise meditatsioon - sisuliselt praegune hetkeseisund täies ulatuses - on näidatud arvukates uuringutes stressi vähendamiseks väga erinevates olukordades. Sellise meditatsiooni eesmärk ei ole nii palju, et oma meelt igast mõtetest välja tõmmata, vaid tunnustada ja olla teadlik sellest, kui teil neid on - ja lubage end lasta neil minna ja tuua oma tähelepanu tagasi praegusele. Teisisõnu, peate mõtlema vestlusest, mis teil oli kaks tundi tagasi oma ema-juristiga, bossiga või frenemy ja mida te võisite öelda teisiti, ja võite oma meelt kindlalt istutada siin ja praegu. Eesmärk on saavutada suurem rahulikkus, füüsiline lõõgastus ja psühholoogiline tasakaal.
Mõtisklemise meditatsioon hakkab kulutama mitu minutit, keskendudes ainult teie hingamisele; kui mõtted tekivad, tunned, et mõtlete, aga siis pöörake oma koondumise oma hingamisse tagasi.
- Julie Evans
