Me ei koputa võimas fantastiline näokreem, paksendav mousse või kõrgtehnoloogiline hammaste valgendamine, kuid teie ilu alus on päris rohujuure - see on sinu toitumine.
Iga elundi tervis mõjutab meie välimust. Nii nagu söömine hästi võib hoida meie südame tipp-kujuga, võime aastaid välja nägema, kui me närime õigeid asju.
Meie nahk on stressi, hormoonide, rämpstoitu ja ilmastikku seestpoolt ja välja tõrjutuna, et vaid mõned neist nimetada. Tervislik toitumine aitab teie nahal taluda selliseid solvanguid toitainetega, mis aitavad seda parandada, säilitada ja parandada.
"Mida rohkem toitu annate nahale, seda rohkem annab see teile, " ütleb Doris Day, MD, New Yorgi dermatoloog ja "Unusta Facelift" autor. Olenemata sellest, kas see on selgem nahk, kui olete pärast või rohkem läikiv lukud, loe et teada saada, milline ilu supertoit võib aidata teil veelgi uhke.
Vähem kortse
Ükskõik, kas nad on supermarketis või meie näol, on jooned tõsised surmavõistused. Muidugi, see on märk, mida meil on olnud naeru elu, kuid võib-olla me ei taha, et inimesed teaksid täpselt, kui palju aega oleme sellel maal naerul või muul viisil kulutanud. Botox ei ole ainus võimalus ekspressiooniliinide kustutamiseks. Proovi süüa soja.
Uuringud näitavad, et östrogeenisarnased kemikaalid, mida nimetatakse isoflavoonideks, millest soja on rikas allikas, aitavad säilitada naha närbumist. 12 nädala pärast ei olnud naistel 40 mg isoflavooni aglükoonil mitte ainult vareste jalgu, vaid ka nende nahka parem elastsus. See tähendas, et see aitas oma naha põrgatust tagasi, nii et uued kortsud kujunesid vähem tõenäoliselt. Räägi kahekordse toimega salajasest relvast!
Superfoodi kirkad : Soy, ultimate chameleon, on nagu Lady Gaga toidust (miinus liha kleit). See avaneb igasugusel kujul. Sellest saab kasu terves vormis: tofu, sojaubad, tempeh ja edamame. Eesmärk ühe kuni kahe portsjoni soja kohta päevas.
Tervislik sära
Teil ei ole vaja päikesevalgusega päikese käes päikese käes puhastada -, et saavutada tervislik sära. Phytochemicals (geek-räägime keemiliste ühendite taimed) nimetatakse karotenoide, mis annavad punase, kollase ja oranži toota oma värvi, võib teile anda ka kuldset tooni.
Uuringud evolutsioonis ja inimese käitumises näitasid, et iga päev kõige rohkem puu-ja köögivilju tarbinud inimesed olid kuldse nahavärvi. Inimesed hindasid ka köögiviljasoodatud sära veelgi atraktiivsemalt kui päikeseküllane. Põhjus? Karotinoid-imbunud nahk võib olla loomade kuningriigi reproduktiivtervise märk. Selle asemel, et harjutada oma tulevikku, vaata, söö oma porgandeid.
Superfoodi kirkad : hõõgastage terve annusega punaseid paprikaid, kõrvitsat ja porgandeid, millel on kõrge karotenoidide sisaldus. Teised head allikad on aprikoosid, kantoolupe, maguskartul, brokkoli ja lehtköögiviljad rohelised. Ei, see ei olnud viga - oranž pigment peidab roheliselt toonitud klorofülli paljudes rohelistes köögiviljades.
Vähem tuhmemad silmad: kui sa ei ole vahukad, kirjeldatakse seda kui nõtke, ei ole kunagi meelitav. Kui teil on Birkinsi suured alam-silma kotid, vähendage neid, eemaldades oma toidust liigse soola. Võite seostada vedelikupeetust täispuhangu kõhuga, kuid ka meie nägu paisub liiga palju naatriumi.
Liigne sool tõmbab vett meie rakkudest ja ümbritsevatesse kudedesse, nii et me lõpuks jõuame välja ja kuivatatakse. Ei ole hea välja. Lisaks oma soolalaja vältimisele ning kiire ja töödeldud toidu (mis sisaldab naatriumi koormusi) vältimist, puhastavad teie peepers, lisades teie toidule kaaliumisisalduse. Maavärin eemaldab soola toimet, surudes naatriumivastast ainet kehast välja.
Superfoodide valik : enamik meist saavad ainult 50% kaaliumisisalduse soovitatavast ööpäevasest annusest. Püüdke 4, 7 grammi päevas täita oma plaat banaanide, maguskartulite, avokaado ja keedetud läätsega. Üks hoiatus: vältige kaaliumipreparaate ja võtke oma annus ainult toidust. Mõned uuringud on näidanud, et kaaliumi sisaldus täiendavas vormis võib põhjustada arütmiat (ebaregulaarne südametegevus).
Valged hambad: ütle juust! Ei, peidetud kaamera pole kusagil. Me ütleme lihtsalt, et saate selle piimapõhise digestifiga hoida oma päris valged. Väga happelised toidud nagu tsitrusviljad, sood ja marjad jätavad hambaid plekke haavatavaks. Eemaletõmbejärgne hape hävitab pigmendid sügavale hambaid. Pimedalt värvitud happeliste toiduainete kombineerimine võib kahekordselt hävitada teie kummid. Mõned suured kurjategijad on spagetid, punane vein, kola ja kohv. Et hoida oma hambaid untarnished, sööge tükk juustu pärast olete anduma. Uuringud näitavad, et selle kõrgem pH võib neutraliseerida hapet ja kaitsta teie naeratust.
Superfoodi kirkad : Võib öelda, et Camembert on happe hävitamise puhul ahem, suur juust. Sellel on kõige kõrgem pH-tase kogu saagist . Kuna juust on nii kõrge rasvasisaldusega, peate end pärast toidukorda täringumõõduga juustukubi (neli neist lisavad umbes pool untsi). Kui sul ei ole sulgemist, loputage selle asemel vett.
Age-Spot-Free Skin: Neid võib nimetada vanusepikkuseks, kuid need hämmastavalt pruunid plekid on vähem seotud teie kooki küünaldega ja rohkem sellega seotud päikesekahju suurusega. Teie esimene kaitseliin on päikesekaitsekreem, kuid võite oma naha looduslikku SPF-i suurendada, kui sööte punase ja roosa tootel olevat lükopeeni. Ühes uuringus leiti, et süüa kaks ja pool tableti tomatipasta (mis on rikas lükopeeniga) päevas 10 nädala jooksul, mis on teinud 40% vähem tundlikuks päikesepõletuse suhtes. Mida teha, kui olete veetnud oma teismelise aastaga lapsukattega kaetud, küpsetamist oma tagahoovis Los Angelesi dermatoloog Jessica Wu sõnul võib "Feed Your Face" autor, kemikaalid, mida nimetatakse rohelise tee polüfenooliks, võivad aidata päikesekahjustusi pöörata. Me räägime päikesejälgedest ja punast laigutamist - aitasime päevas kaks või kolm tassi rohelise tee (250 milligrammi polüfenooli) joomist. Huzzah!
Superfookide valik : tomatid, arbuus, roosa greipfruud ja punased paprikad sisaldavad kõik lükopeeni. Teie keha imab kõige rohkem keedetud tooteid, nagu tomatipasta, kaste ja supp. Oliiviõli pritsimine aitab teie kehal imetada toitainet. Mis puutub rohelist teedesse, siis võta värskelt pruulitud. Bottled kaubamärgid võivad sisaldada nii vähe kui kolm milligrammi polüfenoolide kohta 16-unts, mis teenindavad, võrreldes 50-150 mg ühe tassi õllega.
Supple Skin: Mõned inimesed on õnnistatud loodusliku, roojase säraga - kas sa lihtsalt neid vihkad? Teised peavad sellel töötama. Ja töö, me mõtleme toidule tumeda šokolaadiga. Oh, keerake oma kätt! Flavanoolid - pimedas šokolaadis olevad antioksüdandid parandavad naha vereringet, nii et toitainete sisaldus veres võib teie naha pigem toita. Mida see teie välja näeb? Ajakirjas Journal of Nutrition tehtud uuring näitas, et 12-nädalase flavanoolirikka kakaodest inimesed said sujuvalt ja hüdreeritumat nahka.
Superfookide valik : jätke vahele Hershey suudmed ja vali kõige tumedam šokolaad, mida saate seista, ütleb Wu. Otsige baaridest või kakaopulbrit vähemalt 70% -lise kakaoga. USDA andmetel on vaid kaks supilusikatäit kakaod rohkem antioksüdantset võimsust kui neli tassi rohelist teed või ühte tassi mustikat.
Vähem akne: mäleta päeva, mil inimesed arvasid, et toitumine pole pimpetega seotud? Hästi! Mõned toidud sunnivad teie nahavärvi rikkuma. Üks halvimaid süüdlasi võib olla kõrge glükeemiline toit. Wu sõnul võib kõrgenenud veresuhkur (mida põhjustab komme ja rafineeritud süsivesikuid söömine), võib hakata õli tootma, põhjustades ummistunud poorid. Ühes väikeses uuringus pannakse rühm mehi madala glükeemilise dieediga (arvasin terveid terveid ja ühtki valget värki) ja nende nahal oli 12 nädala pärast vähem akneid. Kuid ummistunud poorid on vaid osa võrrandist. Osa, mis paneb meid tahtma katte tegemiseks - need vihased, punased purjed - on põhjustatud põletikust ja bakteritest. Tsink võib võidelda nii. Aknal on tsinkil sageli nõrk puudus, selgitab Wu. Taimetoitlased ja veganid on eriti madala tasemega, kuna keha ei hõlma lihtsalt köögiviljaallikat tsingi.
Superfoodipikendused : punane liha on rikkalikumaks tsingi allikas (samuti paljud teised toitained, mida mujal pole kerge saada). Teie parim panus lahja, keskmise akne võitluses jahu: bison või pühvli. Ühel portsjonil on seitse grammi rasva ja 30 protsenti teie igapäevasest tsingi vajadustest. Liha töötlemine nagu külghari - serveeritav suurus on neli untsi (umbes kaartide suuruse kohta). Kui olete taimetoitlane, vali läätsed, kõrvitsaseemned, aedoad ja toores austrid (kui sa sööd mereande). Vältige tsinki ja tsingipreparaatide mega annuseid, sest liiga palju võib olla mürgine.
Tugevamad naelad: jõuate küünte salongist ainult selleks, et teil oleks küünte kiip, teine te puudutate klaviatuuri. Unusta paha õnne - midagi ei rikuta faboo maniküüri nagu alatoidetud küünte komplekti. Signaali märgid: koorimine, purustamine ja jagamine. Keraatiinist valmistatud küünte jaoks on vaja valku, mistõttu võib pühkimisega dieedid muuta need õhukeseks ja rabedaks. Toitaine, mis aitab neid taastada, on biotiin, B-vitamiin, mida kümneid aastaid kasutatakse hobuste kanade tugevdamiseks. Uuringud näitavad, et see võib inimestele sama teha. Ühes väikeses uuringus näitas, et rabenud küüntega naistel, kelle igapäevane biotiinipreparaat oli ette nähtud, näitas küünte paksus 25%.
Superfoodide väljavõtted : kuna keha ei säilita biotiini, vajab see toitaine regulaarset päevaannust (vähemalt 30 mikrogrammi). Teie keha kõrvaldab kõik, mida ta ei kasuta, kuid enne selle või mõne muu vitamiiniga manööverdamist küsige oma arstilt nõu. Võimalusel vali toidulisandid toidulisandite kaudu: munad, mandlid, sealiha, maks ja lõhe.
Paksemad juuksed: kuigi me arvame, et meie juuksed on väga tähtsad, meie kehad leiavad, et juuksed on ebaolulised (loe: me ei pea seda teadma jääma). Muud kehalised funktsioonid, nagu, oh, hingamine, on veelgi pakilisemad ja annavad esmase juurdepääsu toitainetele meie toidus. Meie juuksed saavad ülejäägid, selgitab Liz Cunnane, juuste ja peanaha teadlane Philip Kingsley Trichological Center New Yorgis. "Kui toitu pole piisavalt, et minna ümber, siis kannatavad teie juuksed, " ütleb Cunnane. Tema Rx tugevate ja siidiste kärnide jaoks: valk, raud ja tsink.
Superfoodid : punane liha on suurepärane raua ja tsingi allikas. Tervisliku, madala rasvasusega praadplaatide jaoks vali bison (pühvli) liha. Teised head valikuvõimalused hõlmavad sealiha ja rohuga söödatatud veiseliha. Hoidke oma liha portsjonid väikesed - umbes käe peopesa suurusest on palju. Kui sööte kodulinde, minge tume liha, mis on kaks korda rohkem rauda ja tsinki. Kui te ei tee liha, täida pepitas (kroovitud kõrvitsaseemned), läätsed ja aedoad.
Suure luu struktuur: kortsud ei ole ainsad asjad, mis muudavad meid vanemaks. Luu muutused meie näol on vastutavad ka meie vanuse andmise eest. Mõelge oma luudest nagu tellingud, mis hoiavad teie nahka. Kui nad kaotavad ruumi ja langevad, võib teie nahk alata sag. Ja need muudatused võivad aset leida juba 40ndate aastate jooksul.
Superfoodi korjamine : Hoidke oma kondid tugevate kaltsiumisisaldusega dieediallikatega, nagu rikastatud jogurtid või piim, sojapiim, kapsas, spinat ja tofu. Vitamiin K 2 on leitud roheliste köögiviljade ja mandlitega leitud madala rasvasisaldusega kohupiimast ja kana- ja magneesiumist. Samuti on peamised osapooled tugeva luustiku olemasolu korral nii sööma.
