Iga eluetapp nõuab oma toitumisharjumuste korrigeerimist, et teie keha toimiks oma tipus. Alates piisava koguse kaltsiumi ja D-vitamiini saamise kui teismelise luumassi ehitamisel oma 20-aastasel perioodil on igal eluetapil oma erivajadused. Eriti nõudlikele noortele täiskasvanutele, kes on eriti kiire elu, seisavad silmitsi nõuded, ütleb akrediteeritud Austraalia dietist Jessica Spendlove. "Puuviljad, köögiviljad ja kiudained on siin siin väga olulised, isegi kui me sööme minna, " ütleb ta.
Spendlove soovitab naistel oma 20ndatel ja 30ndatel suurendada naiste tarbimist kahe portsjoni kohta päevas. Oluline on süüa viie kuni kuue portsjonite köögiviljade ja nelja kuni viie portsjonite terade vahel. Oma 20-ndate ja 30-ndate aastatega hoiate luude massi, seega püüdke kahe kuni nelja kaltsiumi portsjonit. Hankige kaks kuni kolm portsjonit valku iga päev.
Naised nende viljakuses võivad soovida suurendada viljakust, toitudes foolhappe täiendamiseks. Loomulikult on fataadi taseme suurendamiseks parimad toidud tumedad lehtivad rohelised köögiviljad, näiteks spinat ja kapsas. Lisage ühe serveeringu lehtköögivilja roheliseks köögiviljad nii lõuna- kui ka õhtusöögiks.
Kuna ühel neljast naisest puudub piisavalt rauda, peavad nad oma toidus lisama rohkem rauda. Kaunviljad, Brasiilia pähklid ja läätsed on head rauaallikad neile, kes punase liha ei söö. C-vitamiin aitab teie kehal imeda rauda terveid teravilju, oad ja rikastatud teravilja. Vitamiiniga kaasas olevad toidud sisaldavad brokkoli, paprikaid, tsitrusvilju, tomati ja kiivi.
Siin on rohkem toitu raseduse soodustamiseks. Puuviljaõli, avokaado, pähklid ja seemned teie vitamiin E-lehtede rohelistes köögiviljades. Brokkoli, kapsas, kapsas ja lillkapsas aitavad metabolismi östrogeeni. Omega-3-ga asendamatuid rasvhappeid on kala ja kalaõli lisanditest olulised.
Austraalia spordiklubide parimad dieedikud ütlevad, et teismelised peaksid iga päev koguma kaltsiumisisalduselt kolme kuni nelja portsjoni. Nad ei tohiks jätta tähelepanuta puu, köögiviljade ja täistera päevase tarbimise. "Teine tähtis toitaine selles vanuses on D-vitamiin, mida saate päikest saada, " ütles Spendlove.
40-aastastel ja 50-ndatel liikuval naisel on suur hormonaalsed muutused. Suurim on menopaus.
