Need ärritavad armukäepidemed on sageli viimane asi, mis tuleb kuju saades minna. Selle põhjuseks võib olla mitu põhjust, kuid üks peamistest põhjustest on see, et inimesed ei sihi neid õigesti treeningu ajal. Ja äkki sa ei ole tervislik puhver, võib-olla sa lihtsalt tahad teha, et saavutada nõrgem taljejoon. Selle asemel, et minna külgedele ja painutada, proovige neid treeninguid, kui olete valmis vabanema neist armastan käepidemetest.
# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes: Nagu nimigi ütleb, soovid sa selle endale lubada. Mõelge sellele harjutusele nagu puidu lõikamine. Tõstke see üle oma pea ja üle parema õlariigu. Seejärel tõsta see keskuse poole. Seejärel tee teine pool.
# 2 - jooksvad platvormid: te juba teate, millised plaadid on. Nüüd teete neid näoga maha jalgadega koos - nagu tavaliselt. Seejärel tõstke oma puusi maa peal ja toetage oma kehamassi oma käsivarte ja varbad, millel on tihe südamik.
# 3 - Deadlift: koos deadlifts, sa seisad baari kõrgemal oma jalgade keskel. Seejärel tõmmake baar ette ja painutage oma põlvi, kuni teie põlved tõmbavad riba.
# 4 - rippuvate jalgade tõus: siin saate teha rippuvate jalgade tõusu. Lihtsalt haarake riba ja lihtsalt riputage. Seejärel tõmmake oma abs ja lat, seejärel tõsta aeglaselt oma jalgu baarini. Ärge unustage hoida jalad sirged.
# 5 - Battle Rope Waves: Selle harjutuse saavutamiseks seisa oma jalgadega jalgadel kauguselt osa, põlved ja puusad painutatud ja südamiku lukustatud. Seejärel haardub köie otsad mõlemas käes ja lase oma käed sirged alla oma kere keskpunkt. Pärast seda, kui olete ennast alandanud pooleks tükiks, tõmbate keha ülespoole, kuid naasete kohe uuesti liikumiseks.
