Küsige enamikel dermatoloogidel, mida peaksite sööma, et parandada oma nahka, ja saate ilmselt ebamäärase vastuse tasakaalustatud toitumise ja rohkesti vee kohta. "Arstidele on õpetatud, et nad on väga skeptilised tervisliku toitumisalase lähenemisviisi suhtes, sest varasemad nõuanded ei põhinenud kõvasti teaduses, " ütleb dermatoloog Valori Treloar, "Clear Skin Diet" kaasautor, MD. Kuid nende skeptitsism jääb veelgi halvemaks patsiendid lahkavad kiitust toidu toiduvärvidest, ja uuemad uuringud toetavad neid. Võtke teismelised aknega. Nad vannuvad, et šokolaad muudab hüppeliselt hullemaks, ja (tänulikkust!) On selle aasta American Dermatology Academy'i konverentsil esitatud 18 kuni 35-aastane esialgne uuring, mis näitab, et neil on õigus. Eksperdid mõistavad ka, miks usaldusväärseid toitumisuuringuid ja nahka on nii raske leida, Dr Treloar ütleb: need on kallid ja toiduainete uuringutes olevad inimesed ei ole alati dieedi järgimisel nii kuumad. Ja siis on keeruline, kuidas toitained koos keha koos töötavad. Näiteks kui E-vitamiin pühkib hävitavaid vabu radikaale, muutub see oksüdeerituks ja kasutuks. C-vitamiin taastab E selle algsel kujul, kuid protsessi käigus muutub C oksüdeerituks ja vajab veel üht elementi, mis taastuks abiks. Sellised koostoimed muudavad peaaegu võimatuks ühe tervisliku toitainena terve hõõguva naha ja mõistavad, miks toidul on teie organismile rohkem mõju kui toidulisandeid, ütleb Kristin Kirkpatrick, RD, To YouBeauty.com toitumisnõustaja. Kas müüte? Me olime! Nii oleme välja töötanud kolm dieedi, millest igaüks võitleb aknega; kuiv, tuhm nahk; ja vananemine, mis põhimõtteliselt hõlmab täidisega maitsvaid toite, mis on rikkad toitainetega, kellel on nägu säästvad voorused. Ja ärge kartke oma plaati kallata: toitainete OD-d on toitainete toitumises üksinda võimatu praktiliselt võimatu. Kõik, mida peate tegema, on teie ülemine nahavigatsioon ID ja tohutu tulevikus. Probleem: AcneMean tüdrukud ei kao alati pärast keskkooli ega ka piinlikke läbimurdeid. Kuid nende kolme toitaine rohkuse saamine aitab teil plekkide eemaldamist. (Kahjuks võivad snobid ikkagi kinni jääda.) "See antioksüdant kõverub naha epidermist või välimisest kihist, mis toodab surnud rakke, mis võivad nahka ummistada, " selgitab New York City dermatoloog Jody Levine. Samuti kuivatab rasvkoe, rasked, õlised ja vahajastid asjad, mida teie naha näärmed toodavad selle segudega surnud naharakke, et tekitada ummistusi ja transportida teid Zitville'i. A-i päevane väärtus (DV) on 5000 rahvusvahelist ühikut (IU), nii et saate vähemalt nii palju ja paar seda mõningate tervislike rasvadega nagu oliiviõli või avokaado: A on rasvlahustuv vitamiin, nii et keha imendub see parem. Head allikad maguskartul (igaüks 28 000 IU); rohelised rohelised nagu spinat (23 000 IU ühe tükeldatud, keedetud tassi kohta), kapsas (19 000 IU keedetud tassi kohta) ja brokkoli (2400 IU keedetud tassi kohta); helepunane, kollane ja oranž toode, nagu porgandid (27 000 TÜ keedetud tassi kohta), kantaloupe (5400 IU tassi kohta), punased paprikad (4700 IU tassi kohta) ja punased paprika (428 IU); spargel (600 IU nelja oda kohta); tsink; mineraal aitab naha õlitootmist; vähem õli (kui teil on asi liiga palju) tähendab vähem naha ja vähem vistrikuid, Dr Levine sõnul. Tsingi RDA on 8 milligrammi. Hea allikas Toores austrid (76 mg kuus austrit), rikastatud hommikusöögi teraviljad nagu Total (15 mg 3/4 tassi kohta), konserveeritud sinikrabi (5 mg tassi kohta), kalkun (4 mg tassi kohta), veise lihaveini (4 mg 3 untsi kohta), seapekk (4 mg 3 untsi kohta), osalise koorimisega ricotta (3 mg tassi kohta) Omega-3 rasvhapped Nad aitavad säilitada keha eeterlikke õlisid, mis hoiavad tervislikku, mittepurustumatut ummistust naha rakud kuivatatakse välja, pehmendavad ja paiskuvad poorid, ütleb Dr Levine. Neil on ka põletikuvastased omadused, mis aitavad tervenemist parandada. "Akne on näole väike väike haav, " ütleb Kirkpatrick. Omega-3-le ei ole RDA-d; Kirkpatrick soovitab suunata 600 mg päevas. Hea allikad Flaxseed (1, 600 mg 1 supilusikatäis), rapsiõli (1 300 mg 1 spl), sojaõli (900 mg 1 spl) . Probleem: kuiv, tuim nahk. Allaneelamisel vett, vett ja rohkem vett, nägus nahk? Hoidke see üles, kuid ärge peatuda. Piisava vedeliku joomine aitab tagada, et kõik teie kehas olevad rakud on hüdreeritud, kuid need toitained on ka teie värske arsenali jaoks hädavajalikud. Omega-3 rasvhapped "Nagu me vananemas, annavad meie õli näärmed vähem õli, nii et näete rohkem peenestamist ja peenestamist, " ütleb dr Treloar. Omega-3-d võivad määrida nahka, et see jääks kollaseks. Proovige tarbida 600 mg päevas. Hea allikaid Flaxseed (1, 600 mg 1 spl), rapsiõli (1 300 mg 1 spl), sojaõli (900 mg 1 spl) Niatsiin "Kui naharakud kuivavad, lagunevad nende keskkonda tõkestavad tegurid, " dr. Levine ütleb. "Bakterid ja muud asjad väljastpoolt võivad siis kergemini tungida ja põhjustada põletikulist reaktsiooni." See tähendab, et saate oma kaebuste loendisse lisada punetust ja ärritust. Nitsiin, B-vitamiin, tundub, et see aitab tugevdada naha barjääri nii hüdreerivate rakkude kui ka põletikuvastase toimega, ütleb Dr Levine. Niidasi RDA on 14 mg. Hea allikas Kana (12 mg rinnapiima 1/2 kohta), konserveeritud tuunikala (11 mg 3 untsi kohta), nisujahu (9 mg tassi kohta), seapekk (7 mg 3 untsi kohta), veiseliha sirloiin (6 mg 3 oz), maisitärklise (4 mg tassi kohta). Biotin See on veel üks B-vitamiin ja kuigi selle mehhanismid ei ole veel hästi mõistetavad, on näidatud, et biotiin aitab juuste ja küünte kasvatamisel ning see võib samuti aidata naha rakkude käivet, mis hoiab oma naha värvi värskena. RDA puudub, kuid arstid leiavad, et 30 mikrogrammi on piisav. Hea allikas Munasid (kuni 25 mikrogrammi), avokaado (kuni 6 mikrogrammi), lõhe (kuni 5 mikrogrammi 3 untsi kohta) Probleem: vananemise märgid Vananemine on hea (tarkus, austus, kõik head asjad) . Vaadates vanemaid, mitte nii palju. Õnneks saame aidata protsessi peatada, süües maasikaid, ananassi ja muid söögikoguseid. A-vitamiin Naha mitu kihti sisaldab naha (või epidermise) naha pinnakihi all asuv dermis sisalduvat kogu kollageeni - valku, mis annab naha kõhnuse ja elastsuse. "A-vitamiin aitab suurendada kollageeni tootmist ja paksendab dermisi, " selgitab dr Levine. Tulemus: Nahk näeb välja täielikumalt ja põrkab tagasi kergemini. Ja kuna see on antioksüdant, siis A aitab ka paraneda naha rakkude vabade radikaalide kahjustuste eest, mis põhjustab kortsumist ja pingutamist. DV on 5000 IU. Head allikad maguskartul (igaüks 28 000 IU); rohelised rohelised nagu spinat (23 000 IU ühe tükeldatud, keedetud tassi), kapsas (19 000 keedetud tassi kohta) ja brokkoli (2400 IU keedetud tassi kohta); helepunane, kollane ja oranž toode, nagu porgandid (27 000 IU keedetud tassi kohta), kantaloupe (5400 IU tassi kohta), magusad punased paprikad (4700 IU tassi kohta) ja punased paprika (428 IU); spargel (600 IU nelja oda kohta) C-vitamiin Ka antioksüdant, "C-vitamiin aitab põhimõtteliselt vabaneda radikaale enne nende kahjustamist, " ütleb Dr Levine. Sa löövad oma marki 75 mg juures. Hea allikas Punapulber (152 mg iga), brokkoli (101 mg keedetud tassi kohta), maasikad (98 mg tassi kohta), papaia (87 mg tassi kohta), ananass (74 mg tassi kohta), kiivid (igaüks 70 mg) Kaneelipuu (59 mg tassi kohta), lillkapsas (46 mg tassi kohta) E-vitamiin Antioksüdantide (endiselt) kõnelemine näib, et E aitab nahal toota looduslikke õlisid, mis aitavad vananemisega seotud kuivust, leiab dr Levine. Teie RDA täitmiseks on vaja vähemalt 15 mg päevas. Hea allika pähklid ja seemned nagu mandlid (7 mg per ann) ja röstitud päevalilleseemned (7 mg per ann); taimeõlid nagu päevalill (6 mg söögikarpi kohta) ja safloor (5 mg söögikarpi kohta); tomatitooted nagu pasta kastmes (6 mg tassi kohta) ja tükeldatud tomatid (5 mg tassi kohta); spinat (4 mg keedetud tassi kohta) taimsed polüfenoolid Need orgaanilised taime kemikaalid tunduvad olevat topeltdermiga töödeldud. Alustajate jaoks suurendasid rohelise tee polüfenoolid Witten-Herdecki ülikooli hiljutises uuringus märkimisväärselt vereringet nahale. "Me ei tunne seda mehhanismi, kuid kui sa saad rohkem verevoolu nahale, saavad rakud toitaineid, mis võivad aidata oma tervist toetada, " ütleb uuringu autor Carolyn Moore, Ph.D. Osalejad jootasid ekvivalendina 8 tassi kofeiinivaba rohelise tee päevas; Dr Moore ei saa spekuleerida vähem joomise mõjusid, kuid see ei saanud haiget alustada 1 või 2 tassi päevas. Inimesed, kes jõid veega segatuna kakaopulbriga, mis on kõrgete flavonoolide, teise tüüpi polüfenooliga, kogenud naha vedeliku ja verevoolu sarnast suurenemist, samuti vähem rabedust ja peenestamist, näitas ajakiri Journal of Nutrition. Veelgi enam, kakao flavonoolid pakuvad mõnda UV-kiirguse kaitset: pärast päikese käes esineb kakaovõkkude nahk vähem punetust. Hea allikaid Roheline tee, šokolaad (paar untsi päev peaks tegema trikkina) Kas mõned toidud tõusevad? Teadus on ikkagi täpne, kuid eksperdid on ettevaatlikud ... Piimatooted Piimatooted Dartmouthi meditsiinitööstuse dermatoloog Bill Danby kinnitab insuliini ja kasvuhormooni taset, mis mõlemad sisaldavad avatud androgeeni (meessuguhormooni) retseptoreid ja võimaldavad hormoonide sisenemist. Kool Ning meeshormoonid võivad poorid sisse tõmbuda ja aktiveerida õli näärmeid, mille tagajärjel tekib akne, selgitab ta. Dr Treloari sõnul on see terve hulk, kuigi mitte kõik nahaprobleemid hõlmavad Dr. Danby piimatööstuse teooriat. Ta soovitab, et akne põdejad langeksid lehmapiimast (saada D-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi teistelt allikatest), seejärel katsetage noncowi ja fermenteeritud piimatooteid. Kõrge glükeemilise indeksi dieet Nagu piimatooteid, võivad kõrge geograafilise tähisega toiduained nagu rafineeritud süsivesikud (nt valge leib) ja maiustused (sh šokolaad) tõsta insuliini taset ja avada androgeeni retseptoreid, nii et enamik eksperte ütleb, et on arukas, et juhtida selgeks, kui saate. -Stephanie DolgoffMore SELF: 38 antigeemiliste superfoodide kohtaTuletage õige treening teie jaoks SELF-i treeninguotsingu abil. SELF's Lose 8 naela programm ja võida $ 1, 000 tupepühad Zappos.com-is!
