Kas sul on Sandmaniga armastuse-vihkamise suhe? Kui teil on nii palju inimesi, ei võta te alati magusate iluteenuste täisööki - uut National Sleep Foundationi küsitlust näitab, et ligikaudu 41% inimestest teatab probleemidest, kui nad visatakse välja ja pööratakse vähemalt paar ööd nädalas . Mis siis hoiab sind koos kuu ja tähed? See võib lihtsalt olla sinu magamistuba! Uuringu tulemuste kohaselt on magamistoa keskkond une kvaliteedi seisukohalt kriitiline. "Teie magamistuba on teie une varjupaik, " ütleb HealthySELF, Joseph M. Ojile, National Sleep Foundationi juhatuse liige ning Clayton Sleep Instituudi asutaja ja tegevjuht St Louisis. Rohkem enesehinnangutest: Teie seksuaalne-suvi-keha treening ja söögikordade plaan põhineb küsitluste tulemustel. Siin on viis võimalust, kuidas tagada, et teie magamistuba jääb teile öösel magama.
- Investage mugavas madratsis ja padjades (ja head lehed). Umbes üheksast kümnest küsitletutest on mugavate madratside ja padjandike (91 protsenti) jaoks hädavajaliku magamise jaoks oluline, järgides neid mugavate lehtedega (86 protsenti). "Oluline on leida teile sobivad voodipesu, " ütleb dr Ojile.
- Ole vaikselt (74 protsenti). "Hägus ja ümbritsetud keskkond võib raskendada enamiku inimeste magamist, " ütleb dr Ojile.
- Lülitage tuled välja (73 protsenti). "Valgus on väga stimuleeriv, nii et selleks, et ruum oleks pimedas, peab enamik inimesi leidma, " ütleb dr Ojile, lisades, et mõnikord on funktsiooni aknakatete puhul olulisem kui vorm, eriti kui elate kuskil nagu eredalt valgustatud linna tänav. "Heledad tuled kelladest või öötuledest võivad olla ka olulised probleemid, " ütleb ta.
- Jahutage see alla (67%). "Kuumus kipub stimuleerima või ärkama; jahe annab teile unisuse, "ütleb dr Ojile. "Me ei räägi jäätisest, kuid jahedamalt!"
- Puhastage (62 protsenti). Rohkem kui pooled vastanutest väidavad, et puhas magamistuba on hädavajalikuks teguriks öösel magada. Huvitaval kombel ütleb enam kui kolm neljandikku (76 protsenti), et nad panevad voodisse vähemalt paar päeva nädalas ja üle poole (56 protsenti) ütlevad, et nad pääsevad voodid iga päev või peaaegu iga päev. Seitsekümmend kaheksa protsenti teatavad, et nad tunnevad rohkem põnevust voodisse minekust, kui neil on puhtad lehed.
MITTE OMA SELTIST : SELFi hea puhkeaja juhendUnes Dr Ojile'i esilekerkiv tegur on tehnoloogia, mis on lauaarvutitest iPhones ja BlackBerry'desse. "Hangi tehnoloogia magamistoast välja! See on äärmiselt häiriv, "ütleb ta - alates ekraani eredast valgust kuni e-kirjade või tekstide vastuseks soovitud kognitiivse häirega. Sain aru? Ja lõpuks - veel üks suur puudus? "Loomad magamistoas, " ütleb dr Ojile. Võite armasta oma lemmikloomadega magada, kuid ole kindel, kas nad häirivad magamist või mitte. Nagu te tõenäoliselt teate, on tähtis regulaarselt magada, muidu teie tervis - kohe pikemas perspektiivis - võib mõjutada. "Esimene asi, mis läheb, on teie kognitiivne võime, " ütleb dr Ojile. Ta ütleb, et hea une saavutamine on oluline mõtlemise ja otsuste tegemisel. Pealegi on tõestatud, et magamiskoht parandab teie treeninguid, mis aitavad teil kiiremini leevendada! On rohkem otseseid terviseprobleeme, nagu alandatud immuunsüsteem, mis võib põhjustada nohu, infektsioone ja isegi vallutusi (mõnikord nimetatakse seda ilulaadseks põhjusel!) . Ja ta lisab: "Kui teil pole tavapäraselt korralikku magada, siis vähendab see teie harjutust ja sportlikku jõudlust." Pikemas perspektiivis ütleb dr Ojile: "Puudub piisavalt magada, suurendab teie riski selliste asjadega nagu südamehaigus, kõrge vererõhk, kaal kasu ja diabeet. "Nagu National Sleep Foundation ütleb:" Armastan oma magamistuba ja parandage kolmandikku oma elust! " MITTE SELLE: Kuidas nad kaotasid üle 190 naela!
