Raseduse ajal võite küsida, kas see on endiselt turvaline, kas kasutada või mitte. Aastaid tagasi oleks vastus olnud "ei". Tegelikult oleksite teid innustanud tegema nii vähe kui võimalik. Aga täna on see erinev. Harjutus raseduse ajal omab positiivset mõju nii emale kui beebile. Siin on mõned väga olulised nõuanded raseduse ajal kasutamise kohta.
Pange tähele, et enne uue treeningprogrammi käivitamist peaksite alati oma arstiga nõu pidama.
Kõhu treeningud
Jah, raseduse ajal võib treenida kõhuõõnes. Kulutades oma raseduse, tugevdades kogu tuum ja teie vaagnapõhja, aitate paremini tötada, sünnitada ja taastada. See aitaks ka poos probleeme.
Raseduse ajal
Niikaua kui tunnete ennast hästi, on teil raseduse ajal turvaline töö jätkata. Pidage meeles, kui rasedus jätkub, ei saa te võistelda oma enneaegse raseduse saavutustega.
Riskilised harjutused
Mõned harjutused on raseduse ajal vähe riskantne. Näiteks võib jalgrattasõit, suusatamine või ükskõik milline kontaktid nagu jalgpall, võib olla ohtlik raseduse ajal osaleda.
Momsele, keda pole kunagi varem harjunud
Kui olete enne rasedust kunagi harjunud, pole see aeg alustada täispuhutud programmist. Teil on siiski võimalik teha mõnda kerget harjutust, nagu kõndimine, ujumine ja kerge venimine.
Samuti pidage meeles, et kui teil tekib vaginaalne verejooks, emaka kokkutõmbed, lihaste nõrkus, pearinglus, valu rindkeres, lühike hingamine või vedeliku lekkimine tupest, lõpetage harjutused ja pöörduge otsekohe arsti poole.
