Kas te pop-toidulisandeid nagu kapslites? Vitamiinide ja mineraalainete puhul, mida teie keha peab korralikult toimima, võib arvata, et te ei saa liiga palju kasu - eriti kui need on fooliumiga pakitud ja maitsed nagu kommid. Kuid nagu veini spritzers ja õun purunevad, saate seda üleannustamise korral täiendada.
VEERG: lihtsad viisid suupistete arukamaks muutmiseks
Nad on keerukad: rohkem ei ole alati parem ja rohkem võib mõnikord olla ohtlik. Vitamiinid, mineraalsed toidulisandid ja isegi mõned ravimtaimed võivad üksteisega häirida, suhelda arsti poolt väljakirjutatud ravimitega ja isegi nende üleannustamist. (Me ei räägi siit filmist "Pulp Fiction", kuid mõju võib siiski olla tõsine.)
Enne teise multivitamiini, mis on täis kõike A-st, Z, loe edasi, et teada saada, millised võivad kirjutada PROBLEEMID.
1. Kaltsium
Luuti tugevuse toetamiseks, osteoporoosi vältimiseks ja teie lihaste ja liigeste tööl hoidmiseks on oluline, et teie toit oleks piisavalt kaltsiumi. Ja see on koht, kus suurem osa sellest peaks tulema: oma dieeti! Kaltsium on saadaval mitmesugustes toitudes, sealhulgas tavalistel kahtlusalustel, piim, juust ja jogurt ning vähem nähtavaid kohti nagu tumedad lehtköögiviljad, sardiinid, sojaoad, brokkolid, seesamiseemned ja mandlid. Püüdke saavutada 1300 mg päevas ja saada multivitamiinide ja kaltsiumikeldade puhul maksimaalselt 50%. Hiljutises uuringus leiti, et liiga palju kaltsiumi (enam kui 1400 mg päevas, eriti siis, kui rohkem kui pooled neist saadakse toidulisanditest) võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste ja eesnäärmevähi surma ohtu (ja mis tähendab, et eesnäärmevähi puhul on tavaliselt tegemist sama rinnavähk). Ja ärge unustage liikuda! Harjutus, eriti resistentsus, on tervete luude retsepti peamine tükk.
2. B-vitamiin
Oleme kõik väsinud ja otsinud võimalust igast päevast paremini ära kasutada, seega pole ime, et energiajookid jäävad väljapoole poest külmikutele kõikjal, kus te lähete. Me teame, et enamus neist sisaldavad kofeiini ja paljud neist vitamiine B-vitamiine (niiskiin) (B3), pantoteenhape (B5), B6, biotiin (B7), folaadid (B9) ja B12) toutavad. toit. Noh, lihtsalt sellepärast, et etikett kriipsutab tervislikke vitamiine !! ei tee seda tervislikuks jookiks. Energiajookide regulaarselt langetamine seab ohtu B-vitamiinide igapäevase tarbimise, mis võib põhjustada iiveldust, nõgestõbi, oksendamist, psüühikahäireid, närvikahjustusi ja maksaküsimusi, mis ei ole liiga kaugele maanteel. Ärge unustage energiajoogid ja suurendage B-panga paremat panust: paprika, kapsas, spargel, spinat, kummitooted, seeni, kofeiinivett, tee ja kohvi.
3. C-vitamiin
C-vitamiin teeb nii palju - see on täiuslik immuunsuse stimuleeriv toime ja kogu ilu toitaine. See aitab vältida kortse, hoiab nahka kindlalt ja täis, ja see sobib teie juustele. Seda ei ole liiga raske leida ja kuna see on vees lahustuv, ei toita C-vitamiini teie rasvarakkudesse ega üles ehitada. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda ületada. Aja jooksul võib liiga palju C põhjustada neerukive ja mõned andmed näitavad, et rohkem kui 2500 mg päevas võib suurendada teie osteoartriidi võimalusi. Soovitame 800 mg (kui te ei võta statiinravimeid kõrge LDL-kolesterooli sisalduseni, siis peaksite minema C-st madalamale). Sa tahad saada oma päevase annuse, kuid ärge minge C-razy.
4. A-vitamiin
Nagu C-vitamiin, on A-vitamiin võimas ja tähtis koostisosa paljudes ilutoodetes, nagu piim, porgand, spinat, kapsas ja kaneelipuu. See on eriti hea naha ja silmade jaoks ning peaksite püüdma kuni 2500 RÜ päevas. Aga peatuda. A üleüldine võib põhjustada peavalu, iiveldust ja oksendamist. See põhjustab ka rasva ladustamist maksas ja on eriti problemaatiline, kui see pärineb toidu asemel pillidest.
5. Raud
Teine maksa (ja süda) taxer on rauda. Tahad saada umbes 18 mg päevas tumedatest lehtivatest rohelistest, oadest, läätsedest, austritest, rosinatelt ja lahja punase lihaga. Raud on kehas oluline, kuna see aitab teie veretranspordil hapnikku saada kõige rohkem vaja - see hõlmab nii elulisi elundeid kui ka nahka ja peanahka. Ilma sellest piisab, kannatab teie immuunsus, energia tasemed ja ilu (mõelge verevalumid, juuste väljalangemine ja tumedad ringid). Kuid kui teie rauakauplused on ülekoormatud, võib see põhjustada tõsist toksilisust ja maksakahjustusi. Kui te võtate lisa, on liiga lihtne saada raua, eriti kui te liha sööte, siis vältige seda, kui teil on raua sisaldav multivitamiin, välja arvatud juhul, kui teie arst seda nõuab.
Alumine rida:
Mõelge täiendustele kindlustuspoliisina. Parim on toitainete saamine toidust, kuid kui te ei söö täiuslikult (ja kes?), On nad head tagasi. Teie esimene samm: hankige oma iga-aastane füüsiline vereanalüüs ja rääkige oma arstiga teie soovitud ekstra-toitainete põhjal oma tulemuste põhjal. Veenduge, et nad oleksid teadlikud kõigist retseptiravimitest ja teie toidulisanditest, et kõik toimiks tõhusalt ja ohutult koos.
