Poolmaratoni käitamine ei ole väike feat (lihtsalt küsige kõigist võistlejatest!). Nädalatreeningud on hädavajaliku võistluse lõpuleviimiseks hädavajaliku rahulolu saavutamiseks hädavajaliku ajaga. Järgige YourBeauty'i töötajaid Julie Ricevutoand Amy Marturana, kui me koolitame, räägime professionaalidest ja käsitleme kõiki jooksvaid muresid, mida me võime 19 aprillil valmistuda meie esimeseks poolmaratoniks!
Igav igapäevane jooksulint treening? Me oleme ka. Lõputu jooksu võib tunduda nagu te lähete kuhugi koos oma treeningut, ja tegelikult te ei ole täpselt edasi liikuma sellel statsionaarsel masinal. Kuid kui see on luu jahutamine -10 kraadi väljaspool või kui te elate linnas, kus on täis ohtlikke kabiinijuhtimisseadmeid ja lõpetage stoplights, siis on võitjateruumid teie jaoks ainus võimalus hea treeningu jaoks.
Olles New Yorgis, on ülaltoodud probleemid nii tõsisemad, kui lööb, kuid lindid lihtsalt tunduvad nii ... tujuvad. Me oleme meeleheitel mingil viisil treeningu elavdamiseks (ja rongimeetodiks meie pikaajalisele poolmaratonile!) Rääkisime NYC Michael Stemberti olümpiamängija ja klassi juhendajaga. Olles võistlesid Austraalias Sydney olümpiamängudel, tundus ta ideaalse inimesega, kes aitasid meie sammul mõne pepsi panna.
Mile High Run Club on sisuliselt samasugune kui kultuuri lemmikvöögi stuudio SoulCycle'ga, kuid statsionaarsete jalgrataste asemel jooksevad treeningruumid ruumi. Meie proovitud treening oli "Kaugus", mis on nende kõrgem klass, mis on suunatud inimestele, kes soovivad keskenduda pikematele jooksudele (maratoni treenerid jne). Nagu Michael meelsasti meenutas meile, "Mile High Run Clubil on koodi murda, et teie siseruumid töötaksid nauditavamaks." Pärast oma klassi katsetamist tutvustame seda, mida õppisime oma jooksulint treeningu elavdamiseks.
1. Kaasa mäed ja sprinkid
Suurenenud kallakud ja lühikesed sprintläbilaskvad ajad hoidsid ruumi keskendunud iga jooksja. Olgem ausad, jookseb ühes tempos ühe tunni vältel kedagi. Lühike intervallid andsid meile kõigile eesmärgi töötada (sprint ühe minuti jooksul, jog kaheks jne). Kui sprint ei ole teie asi, tõstke kallak ja vähendage kiirust, et oma asju ümber lülitada. Mõlemal juhul hoiavad intervallid teie meelt imestades oma jooksu.
2. Kasuta tugevat seadet
Vanade või kahjustatud seadmete kasutamine võib muuta teie käitumist tundlikuks või põhjustada vigastusi. Michael kinnitab, et "MHRC-seadmed on väga kõrge kvaliteediga ja vastupidav masin versus 1980ndate jooksulint, mida näete paljudes spordisaalides. See töötab koos teiega, et treeningutest paremini teenida. "
3. Leia oma koostööpartner (id)
Iga treener ütleb teile, et treeningu semu pikendab teie jõudlust ja tõenäoliselt tegelikku väljaarendamist, kuid jooksutoruga töötamisel on see eriti oluline. "Kui partner töötab väljapoole, peate oma täpse vaste leidma sama kiirusega töötamiseks. Treadmillidel pole nii. Ratsutamine kollektiivses rühmas siseruumides stimuleerib meelt, et võita monotoniat või töötab siseruumides. "Michael ütleb. Nii et järgmine kord, kui jõuate jõusaalisse, tooge harrastaja kõigile sobivuse tasemele. Tehes otse teie kõrval asuvaid inimesi, saate luua konkurentsieelise.
4. Täiustage oma vormi
Õues käimine võib olla väga häiriv ja teie jooksva vormi raske täiuslik. Kuid siseruumides töötamine võimaldab teil keskenduda oma jooksu jaoks mugavas rütmis leidmisele ja oma vormi mõtlemisele. Peeglid võimaldavad teil ennast näha ja tagada, et teie vorm ei ole välja lülitatud (mis võib põhjustada vigastusi). Hoidke oma küünarnukk umbes 90-kraadise nurga all ja hoidke oma jalgade keskpunkti ja oma suunda täiuslikumaks. Aeg läheb silmapaistvaks, kui kulutad aega oma vormi fikseerimisele keskendudes!
5. Vähendage siseruumide treeninguid
Miikael soovitab ka võimaluse korral nii väljas kui ka siseruumides töötada. "Outdoor töötab ilus ja kindlasti lõhkuda tuuleröön teie jooksulint töötab." Löögi juhuslikult väljas sõita (isegi kui see on lühike läbi külm!) Sa ei hirmuta oma jooksulint jooksevad nii palju.
Lõppkokkuvõttes on oluline meeles pidada, miks te esimest korda töötasite. "Valisin jooksu selle objektiivsuse ja absoluutsete tulemuste põhjal, mis on matemaatiliselt aluseks. See on üksildane ronimisrada, mis võimaldab endal oma edusamme omistada. "Ükskõik, kas te olete poolmariatoreid koolitanud või lihtsalt püüate olla südame tervislik, säilitage oma algne motivatsioon ja nende jooksulint näpunäited, nii et saate ärge kunagi igav, kui oled taas tööle hakanud!
