Tugev kardiovaskulaarne süsteem hoiab nahka paremini toitvat toitu ja hoiab ära kortsud kauem. Tervislikumat südant on palju võimalusi, kuid üks kõige lõbusamaid taktikaid loob tõeliselt hea söömise repertuaari. Korrastage oma keha ja nahka selle tervisliku hommikusöögiga.
Mis: Tuneesia munakrambiga
Miks see on suurepärane: B-vitamiinid aitavad homotsüsteiini taset alandada. Oliiviõli aitab hoida teie arterite selget.
Mida peate:
- 1 keskmine (poblano) tšillipip
- ¼ tassi hakitud sibulat
- 1 tl oliiviõli
- 1 suur muna
- 2 ½ suured munavalged
- ¼ tsp maapähkliõli
- ¼ tsp soola
- â ...> tsp paprika
- Â ...> tass kuldsed rosinad
- â ...> tassi tükeldatud kaetud Kalamata oliivid
- Â ...> tassi lille-leht peterselli
- 2 terve nisu pitas
Kuidas seda teha:
Kuum broiler. Tükeldage tšilli pooleks. Hävitage seemned ja varred. Paigaldage lõigatud külg alla fooliumiga vooderdatud küpsetusplaadile. Puhastage soojaallikast kolm kuni neli tolli, kuni nahk imbub umbes kaheksa minutit. Kastke tšilli fooliumiga ja laske jahtuda viis minutit. Tükeldage tšilli, visake mustanahk ja eemaldage ribadest.
Vahepeal soojendage keskmise ja kõrge kuumusega suurt nonstick-kolbi. Lisage õli, seejärel sibul. Segada aeg-ajalt neli minutit. Kombineeri muna, munavalget, soola, paprikat ja köömneid. Lisa pudelitesse ja küpseta üht minut, pidevalt segades. Sega tšilli, oliivide, rosina ja peterselli viilud munadeks. Hoidke küpsetamist, kuni munad saavutavad soovitud annuse. Serveeri pita leiba.
Toiteväärtuse info teenindamiseks:
Kalorid 246
Rasv 8, 1 grammi
Rasvade vananemine 3 grammi
Kiud 2, 1 grammi
Carbs 32 grammi
Valk 13, 5 grammi
Naatrium 752 milligrammi
Kaalium 286 milligrammi
