Kas olete oma 20-ndatel ja 30-ndatel ja veel tunnete, et teil on 50-aastased kannatused ja valud? Te ei ole üksi: alates kaela ja seljavalu kuni kõrge vererõhu tõttu üha rohkem noori naisi võitleb terviseprobleemidega, mis tavaliselt on seotud vanemate naistega. Koos stressi ja vaeste toitumisvalikutega on meie tänapäevane elustiil vananev ja meie tervisele ohtlik.
Seal on seitset süüdlasi, et vananemist peatada, koos vanakooli meetodeid, mis aitavad teie meelt ja keha jäljendada:
1 Sa oled muutumas slouch-sõna otseses mõttes.
Kogu päeva ja enamus õhtutest meie tehnikaseadmetest kummarduvad ja jäljendavad meie rümbad. Teadlased uurisid 56 noorte täiskasvanute mobiiltelefonide harjumusi, kes on teksti saanud igapäevaselt. Pooled subjektidest teatasid kaela, käte või kätega probleeme. Need, kes kaebasid valudest sagedamini, kaldusid tekstis ületama. Teises uuringus väitis kolledžite üliõpilaste esialgne uurimine, et mida rohkem nad tekstisid, seda rohkem valu neil kaelal ja õlgadel oli.
Ilmselt muutub meie tehnoloogiline sõltuvus tõeliseks valu kaelal. "Teksti kaelus" on liigne kahjustus, mis hõlmab pea, kaela ja õlad, ja see on sisse viidud, vaadates allapoole pihuarvutite, näiteks mobiiltelefonide, sülearvutite ja tahvelarvutite abil, mis paneb liigse pinge lülisamba poole. "Kui hoiate oma keha ebanormaalses asendis, võib see suurendada stressi lihastes, põhjustada väsimust, lihaste spasme ja isegi stressi peavalu, " selgitab Nebraska Meditsiinikeskuse osakonna osakond Chris Cornett, MD, ortopeediliste kirurgide ja lülisamba spetsialist. Ortopeediline kirurgia ja rehabilitatsioon. "Mis iga liikumise suund on esiküljele või külg, et liigutate oma pead, on stress teie kaelal suurem kui ainult pea kaal."
Vana-kooli lahendus: vaadake naiste vintage fotod võlu koolis - märkate nende täiuslikku asendit ja raamatuid nende peas? Püha hoiakute tähelepanelikkuse suurendamine ei vähenda lihtsalt teie pinget: see vähendab valusid, aitab teil hõlpsamini hingata, suurendab teie usaldust ja muudab teie noorema nägemise. Hea positsiooni võti istudes lauale: istuge oma selga otse ja oma seljatoed tagasi. Hoidke põlved suunda täisnurga all, veenduge, et teie tagumine puudutab teie tooli selga ja asetage jalad tasasele põrandale. Samuti võta regulaarselt pausi silma peal oma mobiiltelefoni ja muuta oma positsiooni kogu päeva jooksul.
2 Lasete oma puhastusvahenditel teha kogu töö.
Kuigi nõudepesumasinad ja iRobotsid on ah-mazing, on me nüüd 30 protsenti vähem aktiivsed kui meie emad ja vanaemad maja ümber.
Vana-kooli lahendus: proovige mitte puhastamist vaadata kui ülimat lohistamist. Pigem kaaluge oma kodu puhastamist tänapäevaste seadmetega, et saaksite vintage treeningut. "Naised kasutasid rohkem kui 1000 kalorit oma igapäevasel rutiinil, " räägib San Francisco karjäärinõustamis- ja juhendamisjõudude karjäärijuht Susan Jewkes Allen, LifePlusWorki asutaja. "Kuigi naised võivad nüüd jõusaalisse minna, nende emad / vanaemad söövad vähem kaloreid ja põlevad rohkem energiat." Puhastamine oma kodus on võitja: võite põletada kaloreid ja teil on särava puhta elukoha.
3 Sa keskendad sellele, mis on moes, kuid mitte harjumus ...
Päeval, meie vanavanemad sõid, mis oli hooajal, sest see kõik oli saadaval, andes neile vajalikke toitaineid, mida nad vajavad. Tänu tänapäevasele toidutöötlemise tehnikale võime süüa kõik, mida tahame aastaringselt. Kuid see ei tähenda, et peaksime Clevelandi kliiniku andmetel - eriti kui selle kõrgusel korjatud ja söödud toidul on üldiselt rohkem antioksüdante, vitamiine ja mineraale kui toiduained, mis on koristatud enne nende küpsemist ja seejärel pikkade vahemaade väljaandmist.
Vana-kooli lahendus: sööge hooajaliselt ja kasutage kasu tervisele ja keskkonnale. Sa ei söö mitte ainult toitu, mis sisaldab paremat toitainet, vaid söömine hooajaliselt tähendab sageli ka kohapeal kasvatatud toidu tarbimist, mis toetab kohalikke põllumajandustootjaid, vähendab saadetiste saatmist ja transportimist ning vähendab süsiniku jalajälge. Veelgi enam, hooajalised puuviljad ja köögiviljad on taskukohasemad kui imporditud versioonid. "Meie keha on loomulikult tõmmatud teatavatele toitudele teatud ajahetkel põhjusel, " ütleb terviklik tervendav treener Ashley Williams. "Puuviljad ja toored köögiviljad on loomulikult jahutatavad ja energiaallikad suvel, kui me oleme füüsiliselt aktiivsemad, samal ajal kui oad ja juurviljad hoiavad meid talvel soojana." Siin on käepärane hooajaline toidujuht.
4 Sa ei mäleta viimast vestlusaega ...
On oluline, et teie tervis suudab suhelda mitte ainult häälega, vaid ka näoilmete, silmakontaktide ja kehakeele kaudu. "Sotsiaalne suhtlus - näost-näkku, isiksus, kvaliteet, kaasatud kontakt - aitab kaasa vaimsele, emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele, " märgib Allen. Võtke vaguse närv - see on pikim kraniaalne närv, mis moodustab osa tahtmatu närvisüsteemi ja käib oluliste funktsioonide, näiteks südame löögisageduse püsimise ja seedimise kontrolli all hoidmise. Uuringud näitavad, et vagusnärv on seotud ka teiste närvidega, mis on seotud silmade vaate koordineerimisega, näoilmetega ja hääle hääle sagedusega hääle seadmisega. Allen ütleb: "Mida kõrgem on teie vagaalne toon, seda parem on teie keha reguleerib teie südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi ja glükoosi taset." Kokkuvõtteks: mida rohkem teid kohandate teistele, seda paremini sa muutud.
Vana-kooli lahendus: Pange oma nutitelefon välja ja veeta oma sõpradega rohkem aega. 2013. aasta uuring näitas mitte ainult, et annate oma vagunile treeningu. 2013. aasta uuring näitas, et aega veetma oma emotsionaalset seisundit jagava sõprade või kaasinööriga, teisisõnu rõhutab seda, kuidas teete, vähendab ka teie stressi taset, mis on tervislik võit.
5 Teed nagu nahavähk ei ole biggie.
Hoolimata nahavähi hoiatusmärgistest ja tervet mõistust, näitasid 2014. aasta veebruari uuringus küsitletud noored naised 45 protsenti, et nad kasutavad ikka veel parkimistorte. Siin on teie äratuskõne: päevitusvoodid löövad teid 12-15 korda suurema ultraviolettkiirgusega kui päike, mis tähendab, et teil on kortsude, tumedate laikude, paksude nahkade naha ja vähi tekitamise tõenäosus. Ja see vähk võib olla surmav iseloom: melanoom on üks enim levinud vähktõbi, mis on diagnoositud noorte naiste seas ja enam kui 32 000 naist eeldatakse diagnoosimiseks 2014. aastal.
Vana-kooli lahendus: kuni 20. sajandi alguse oli kahvatu nahk kogu raevu: see oli märk jõukusest ja vaba aja veetmisest ... ja siis Coco Chanel tuli koos oma perrooniga isikliku 1929. aastal ja teatas: "Tüdruk lihtsalt peab olema pargitud. "(Womp, womp.) Tänu kuulsustele nagu Emma Stone ja Julianne Moore, kahvatu nahk teeb tagasitulek. Niisiis pühkige SPF-i, sh oma huultele, päikeseprillid ja laia äärega müts, ja ühendage need.
6 Te ignoreerite stressi, mitte tegelege sellega.
See võtab energiat, et suruda emotsioone pärast nende käivitumist: nii palju, et Canterbury ülikooli teadlased leidsid, et stressi ignoreerimine või põgenemine on toimetuleku ja ärevuse kõrgemal tasemel. "Kui probleeme ei käsitleta, on stress veel kehas, " ütleb naiste elustiili ekspert Charly Emery. Krooniline stress avaldab teie tervisele suurt mõju mitmel erineval moel - näiteks naha mõjutamisest, nagu näiteks akne puhkemise tekitamine, unisuse tekitamiseni.
Vana-kooli lahendus: leida tervisega seotud võimalused stressiga toimetulemiseks, sealhulgas tõeline seisak. Varem ei olnud naistel pidevat juurdepääsu Facebookile, Twitterile ja tekstisõnumitele. Selle asemel võis puhkeaega oma patareide laadimist tegelikult kulutada - nad võtsid rohkem vanni, kasutasid vaikseid hobisid, lugesid raamatuid ja veetsid rohkem aega üksinda. Lihtsamalt öeldes oli elu vähem müra. Vaikne aeg võrdub arukamate valikutega, vastavalt psühholoogilisele teadusele avaldatud uuringule, mis näitas 15-minutilist fokuseeritud hingamise meditatsiooni, võib julgustada inimesi tegema ratsionaalsemaid otsuseid, tuues oma repertuaari ettevaatamatuse (ja tarbetu stressi).
7 Sa oled kogu päeva kleebitud oma lauale.
Selles suvalises suhkrumas ei ole võimalust: uuringud näitavad, et pika aja jooksul võib istuv suletus olla osaliselt, sest see suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Kuigi te peaksite alati püüdlema vähemalt 30-minutilise mõõduka kuni jõulise kehalise igapäevase kasutamise korral, kui jõuate selleni, kuid istud ülejäänud päevaks, ei pruugi te krooniliste haiguste riski tingimata langetada.
Vana-kooli lahendus: meie momsid kasvatasid, olid kerged kehalise aktiivsuse oskajad: nad mängisid väljaspool lapsi ja momsid, jäid harva istuma, kui meid kõikjal käisime ja mängisime Nintendo. Töötage oma igapäevase liikumiskvoodi suurendamiseks. Vastavalt ennetava meditsiini uuringule, võib raporti abil päevas pikemat aega kerge kehaline aktiivsus kui istuv käitumine aidata tervist parandada. Lihtsad asjad, nagu näiteks telefoni rääkimine, taimede jootmine, istuvärvamine koos kolleegiga, mitte e-posti teel, ja lõunasöögile lühikese jalutuskäigu ületamine - piisab lihtsalt liikumisest sagedamini kui mitte.
