Toit on kütus, mis hoiab meie keha töös. Kui sööme hästi, tunneme end paremini ja meil on rohkem energiat, et eelseisva päevaga toime tulla. Kuid võib olla raske teada, milliseid toite meie energiataseme maksimeerimiseks süüa. Mõned toidud annavad meile kiire energiapuhangu, teised aga püsivat energiat, mis kestab tunde.

Selles artiklis jagame mõningaid toidunõuandeid, mis aitavad teil kogu päeva energiat hoida. Me käsitleme kõike alates hommikusöögist kuni õhtusöögini ja anname teile ideid tervislike snäkkide jaoks, mis hoiavad teid toidukordade vahel edasi.

Ükskõik, kas otsite pika tööpäeva jooksul jõudu, jõusaalis treenimist või tunnete end lihtsalt erksamalt ja keskendunumalt, need toidunõuanded aitavad teil oma mängu tipus püsida.

Olge nende toidunõuannetega energias

1. Söö tasakaalustatud hommikusööki

Tervisliku hommikusöögiga alustamine on oluline, kuna see annab tooni kogu ülejäänud päevaks. Jäta vahele magusa teravilja söömine ja vali selle asemel tasakaalustatud eine, mis sisaldab valku, täisteratooteid ning puu- või köögivilju.

2. Suupiste Smart

Kui tunnete toidukordade vahel energiapuudust, sirutage käed suupistete poole, mis annavad teile püsivat energiat, mitte kiiret suhkrusööstu. Pähklid, seemned ja puuviljad on suurepärased võimalused. Kui vajate magusat maiust, valige kommide asemel tume šokolaad.

3. Jääge hüdreeritud

Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, seega jooge kindlasti kogu päeva jooksul palju vett. Vältige magusaid jooke, nagu sooda ja mahl, kuna need võivad teid tegelikult dehüdreerida.

4. Ära jäta toidukordi vahele

Toidukordade vahelejätmine võib põhjustada teie veresuhkru taseme langust, mis toob kaasa energia vähenemise.Kui teil pole aega täisväärtuslikuks einetamiseks, proovige oma veresuhkru stabiilsena hoidmiseks süüa vähemalt tükk puuvilja või peotäis pähkleid.

5. Lisage kompleksseid süsivesikuid

Komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted, oad ja bataat, annavad püsivat energiat, mis hoiab teid täiskõhu ja energiaga. Need toidud sisaldavad ka olulisi toitaineid, nagu kiudaineid ja valke, mis aitavad teil pikas perspektiivis tervena hoida.

6. Valige Lean Protein

Valgud on püsiva energia jaoks olulised, kuid vali kindlasti lahjad allikad, nagu kana, kala ja oad. Vältige rasvast liha, nagu veise- ja sealiha, mis võivad põhjustada loidust.

Järgides neid toidunõuandeid, saate kogu päeva jooksul energiat hoida ja vältida pärastlõunaseid õnnetusi. Ärge unustage keskenduda täisväärtuslikule toitainerikkale toidule ja kuulata oma keha näljamärguandeid.

Alusta oma päeva valguga

Miks on valk hommikusöögi jaoks oluline?

Valk on oluline toitaine, mida meie keha vajab iga päev. See on oluline kudede ehitamiseks ja parandamiseks, ensüümide ja hormoonide tootmiseks ning energia saamiseks. Uuringud on näidanud, et valgu lisamine hommikusöögisse võib aidata teil kauem täiskõhutunnet, vähendada iha ning parandada kognitiivseid funktsioone ja meeleolu.

Parimad valguallikad hommikusöögiks

Mõned suurepärased hommikusöögi valguallikad on munad, Kreeka jogurt, piim, kodujuust, pähklid, seemned ja valgurikkad smuutid. Need toidud ei ole mitte ainult kõrge valgusisaldusega, vaid pakuvad ka muid olulisi toitaineid, nagu kaltsium, D-vitamiin, kiudained ja tervislikud rasvad.

Munad: Munad ei ole mitte ainult valgurikkad, vaid rikkad ka tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Vahustatud, keedetud või pošeeritud munad võivad olla suurepärane lisa teie hommikusöögile.

Kreeka jogurt: Kreeka jogurt sisaldab palju valku, madala rasvasisaldusega ja sisaldab soolestiku jaoks tervislikke probiootikume. Maitsva ja toitva hommikusöögi saamiseks võid seda segada marjade, pähklite või seemnetega.

Valgurikas smuuti: Kreeka jogurtist, mandlipiimast, banaanist ja vadakuvalgupulbrist valmistatud valgurikas smuuti on suurepärane hommikusöögivalik. Seda on lihtne valmistada, maitsev ja see annab teile päeva alustamiseks vajalikku energiat.

Alumine rida

Päeva alustamine valgurikka hommikusöögiga võib teie tervisele, energiale ja produktiivsusele tuua palju kasu. Niisiis, proovige lisada oma hommikusöögile mõnda ülalmainitud valgurikast toitu ja vaadake, kuidas tunnete end terve päeva jooksul!

Söö kompleksseid süsivesikuid

Mis on komplekssed süsivesikud?

Komplekssed süsivesikud, tuntud ka kui polüsahhariidid, koosnevad pikkadest suhkrumolekulide ahelatest, mille lagunemine organismis võtab lihtsüsivesikutega võrreldes kauem aega. Komplekssete süsivesikute näideteks on täisteratooted, köögiviljad ja oad.

Miks need olulised on?

Komplekssed süsivesikud on keha jaoks oluline energiaallikas. Erinevalt lihtsatest süsivesikutest annavad need püsivat energiat, mis võib kesta mitu tundi. Lisaks on need rikkad kiudainete poolest, mis aitavad hoida seedesüsteemi tervena ja reguleerivad veresuhkru taset.

Kuidas saate neid oma dieeti lisada?

Üks lihtne viis liitsüsivesikute lisamiseks oma dieeti on asendada rafineeritud terad täisteratoodetega. See tähendab, et valgete vastete asemel tuleb valida täisteraleib, pasta ja riis. Teine viis liitsüsivesikute tarbimise suurendamiseks on süüa rohkem köögivilju ja kaunvilju, nagu läätsed ja kikerherned.

Järeldus

Üldiselt on liitsüsivesikud tervisliku toitumise oluline osa. Need pakuvad püsivat energiat, kiudaineid ja mitmesuguseid toitaineid, mis on olulised üldise tervise ja heaolu jaoks.

Püsige hüdreeritud

Joo piisavalt vett

Vesi on keha jaoks oluline toitaine ja osaleb erinevates protsessides, nagu seedimine, imendumine ja toitainete transport. Piisava vee joomine aitab teil kogu päeva energiat ja keskendumist säilitada.Tarbitav veekogus sõltub erinevatest teguritest, nagu vanus, sugu, kehalise aktiivsuse tase ja kliima. Üldiselt on soovitatav juua vähemalt 8-10 klaasi vett päevas.

Lisage oma dieeti niisutavad toidud

Lisaks vee joomisele võite hüdratsiooni säilitamiseks tarbida ka niisutavaid toite. Puu- ja köögiviljad, nagu arbuus, kurgid, greip ja maasikad, on veerikkad ja aitavad teil täita oma igapäevast vedelikuvajadust. Lisaks võivad teie igapäevasele vedelikutarbimisele kaasa aidata ka supid, smuutid ja taimeteed.

  • Arbuus: Arbuus koosneb 92% ulatuses veest ning sisaldab A- ja C-vitamiini, mistõttu on see suurepärane niisutav puuvili.
  • Kurk: Kurk koosneb 96% ulatuses veest ja sisaldab mineraale nagu kaalium, magneesium ja kaltsium, mistõttu on see suurepärane valik niisutamiseks ja terviseks.
  • Greip: Greip on 91% vett ja see on täis C-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante.
  • Maasikad: maasikad on 91% vett ja on suurepärane C-vitamiini ja antioksüdantide allikas.

Nende toitude lisamine oma dieeti on suurepärane viis hüdreeritud püsimiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Piirake dehüdreerivaid jooke

Kofeiin ja alkohol on diureetikumid, mis tähendab, et need suurendavad uriini tootmist. Nende jookide liiga palju joomine võib põhjustada dehüdratsiooni. Piirake nende jookide tarbimist ja veenduge, et joote piisavalt vett, et kaotatud vedelikku taastada.

Järeldus

Hüdratsioonis püsimine on optimaalse tervise ja heaolu säilitamiseks hädavajalik. Piisava vee joomine, niisutavate toitude tarbimine ja dehüdreerivate jookide piiramine on mõned viisid, kuidas kogu päeva energiat ja keskendumist hoida. Ärge unustage regulaarselt vett juua ja lisage oma dieeti niisutavaid toite, et hoida end hüdreeritud ja tervena!

Kaasake oma dieeti tervislikud rasvad

Mis on tervislikud rasvad?

Tervislikud rasvad on küllastumata rasvad, mida võib leida taimsetest toitudest nagu pähklid, seemned, oliiviõli ja avokaadod.Neid leidub ka rasvastes kalades nagu lõhe ja tuunikala. Neid rasvu on oluline oma dieeti lisada, kuna need võivad aidata kaitsta teie südant ja aidata kaasa üldisele tervisele.

Tervislike rasvade eelised

Tervislikel rasvadel on kehale palju kasu. Need võivad parandada ajufunktsiooni, tõsta energiataset ja isegi aidata kaalust alla võtta. Tervislike rasvade tarbimine võib vähendada ka südamehaiguste riski, vähendades kehas põletikku ja parandades kolesterooli taset.

Tervislike rasvade valimisel on oluline vältida transrasvu ja piirata küllastunud rasvu, mida leidub loomsetes toodetes, nagu liha ja või.

Tervislike rasvade lisamise viisid oma dieeti

Siin on mõned lihtsad viisid tervislike rasvade lisamiseks oma igapäevastele toidukordadele:

  • Vahepala peotäie mandleid, kreeka pähkleid või india pähkleid
  • Lisage oma salatile või võileivale avokaadot
  • Kasutage oliiviõli toiduvalmistamiseks ja salatikastmena
  • Naudi paar korda nädalas tükk rasvast kala, nagu lõhe või tuunikala

Tervislike rasvade lisamine oma dieeti on lihtne viis oma üldise tervise ja energiataseme parandamiseks.

Suupiste targalt

Valige säästva energiaga toidud

Suupisteid valides on oluline valida toidud, mis annavad säästvat energiat, mitte neid, mis tekitavad kiire suhkrutõve ja krahhi. Valku ja kiudaineid sisaldavad toidud hoiavad teid kauem täis ja annavad teile püsiva energiavaru. Mõned näited seda tüüpi suupistetest on hummus ja porgand, Kreeka jogurt ja marjad või õun mandlivõiga.

Vältige töödeldud suupisteid

Ehkki võib olla ahvatlev haarata kiireks suupisteks krõpsude kott või kompvek, on kõige parem vältida töödeldud suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut ja ebatervislikke rasvu. Need suupisted võivad tekitada energia asemel hoopis loiu ja väsinud tunde. Selle asemel valige täistoidulised suupisted, nagu puuviljad, pähklid, seemned ja köögiviljad.

Planeeri Ahead

Kiusatuste vältimiseks ja tervislike suupistete valiku tagamiseks tehke ette.Toiduvalmistamise suupisted nädala alguses, et teil oleks kogu nädala jooksul lihtne kaasa võtta. Hoidke värskeid puu- ja köögivilju kergesti ligipääsetavates kohtades, näiteks külmiku esiküljel või köögilaual. Pakkige suupisted ette, kui teate, et olete kogu päeva väljas.

Nende suupistete näpunäidete kaasamine oma igapäevarutiini aitab säilitada energiat kogu päeva jooksul ja vältida kardetud pärastlõunast madalseisu.