Ärevuse ravimine sõltub mitmest tegurist. Kas ärevus on tingitud konkreetsetest elutingimustest või on see pidevalt teie elu segavaks muutnud? "Kui te tõesti leiaksite, et kannatate pikaajalisest stressist tingitud perioodist, on kellegi teise abistamine tõesti kasulik", psühholoogia nõustaja Art Markman, Ph.D. . ütleb. Kui ärevus on seotud rahandusega, perega või muude elutingimustega, võib olla isik, kes seda näeb. "Nad on hästi ette kujutanud oma eluolukorra mõtlemist ja aitavad teil oma elu elemente muuta, et luua stressivaba eluviiside tasku, " räägib dr Markman. Kui teil tekib juhuslik madala taseme ärevus, on palju ennast rahustav tehnika ise uurida. "Esimene asi on proovida suurepäraseid ressursse nagu" Ärevus ja fobia töövihik ", " ütleb Clevelandi kliinikus psühholoog Ph.D. Susan Albers. Üks parimatest kohtadest Albersi sõnul on alustuseks hingamisõppused. Hingamistegevus : mõnedel inimestel võib see olla nii lihtne kui väljaõppimise õppimine. Brianil ei ole viie aasta jooksul olnud paanikahood, seda osaliselt lihtsalt hingamistegevuse tõttu. "Ma lõpuks nägin keegi sellest ja ta käskis mul välja hingata, " ütleb Brian. "Ma tegema hingavaid harjutusi - sügav hingetõmmed loendavad kolme, hingavad sisse ja välja, " ütleb ta. Miks see nii lihtne aitab nii palju? "See aeglustab ärevuse füsioloogilist reaktsiooni. Ärevuse korral võite olla tõesti keskendunud higistamisele ja väriseerimisele, kuid teie meel on seda tõesti tunne ja söötmine sellega. Hingamine suunab teie mõtted oma hingesidesse. See ei tooda tulele kütust, "räägib dr Albers. Meditatsioon : Teine väga võimas tehnika on meditatsioon. "Meie ajud on tõesti toredad, et tajuvad minevikku ja tulevikku ning me veedame suurema osa meie ajast, " räägib teie üldise ärevushäirega inimestega YouBeauty lugeja Paige. Võib-olla on see üks põhjus, miks koolitus ise olla meditatsiooni hetkel on nii tõhus. Uuringud näitavad tähelepanelikkust, meditatsioon muudab stressiga seotud ajupiirkonnad. On tõestatud, et see vähendab südamepekslemist, kiiret hingamist, kõrget vererõhku ja higistamist. See parandab ka teisi ärevuse kõrvaltoimeid, nagu keskendumisraskused ja rahutute tunne.
