Kõigist südame isheemiatõve riskifaktoritest (südame arterite ummistused, mis võivad põhjustada südameinfarkt), saab kolesterool kõige rohkem tähelepanu. Sajad meditsiinilised uuringud kinnitavad tõde: peate mõistma kolesterooli, et oma südame tervist juhtida. Internet pakub miljoneid saite, mis lubavad kolesterooli "saladusi" avaldada. Mõned on täpsed, kuid paljud ei tee seda. Hoiduge veebisaitidelt, kus väidetakse, et kolesteroolil ei ole midagi pistmist südamehaiguste (vale!) Ja nendega, kes võtavad vastu "võluväelaseid" ravimeetodeid, mis lubavad kolesterooli taset juhtida väga madalale tasemele, mis sulab naastud ja pöörab südamehaigusi (ei arvestata see!) Täpne, tõenduspõhine teave on teie eduka kolesterooli juhtimise võti. Mis on kolesterool? Vaha kollakasvalge aine kolesterool eraldati esmakordselt kaheksateistkümnenda sajandi Prantsuse keemik, kes uuris sapikivisid. See tähelepanek viis teadlasi seostada kolesterooli haiguse ja haigusega, kuid järgnevad uuringud näitasid, et see teooria on vale. Selgub, et teie keha kõik rakud sisaldavad kolesterooli ja te ei saa ilma selleta elada! Kolesterool on raku membraani põhikomponent, raku ja ülejäänud keha vaheline välimine barjäär. Membraani sees toimivad kolesterooli molekulid nagu teemaksud, mis aitavad reguleerida materjalide läbimist rakku ja sellest välja. Kolesterool sobib ka paljude oluliste hormoonide, sh östrogeeni ja testosterooni moodustamiseks. Teie keha vajab isegi kolesterooli D-vitamiini valmistamiseks päikesevalgusest. VIDEO: kust kolesterool läheb? Kolesterooli testimine: mida need numbrid tähendavad? Kui saate kolesteroolitesti (lipiidprofiil), mõõdame teie veres kolesterooli ja rasvasisaldust. Tüüpiline vereanalüüs annab neli väärtust. Lipi profiil
| Test | Normaalväärtus |
| LDL-kolesterool | Vähem kui 130 |
| HDL-kolesterool | Üle 40 mehed ja 45 naised |
| Kogu kolesterool | Alla 200 |
| Triglütseriidid | Alla 150 |
Nendest testidest on kõige tähtsam LDL-kolesterool. Kõrge LDL-kolesterool on seotud südame isheemiatõve, insuldi ja perifeersete arterite haiguse arenguga. Üldiselt, mida madalam on LDL-kolesterool, seda väiksem on südamehaiguste oht. Kuigi me väidame, et väärtus alla 130 on "normaalne", peaks südame isheemiatõve mitme riskifaktoriga isik eesmärgiks olema 100 või vähem ning südamehaigust juba omav isik peaks olema suunatud 70-le või vähem. Hdl-kolesterool on "hea "Kolesterool. Mida suurem on inimese HDL, seda väiksem on südamehaiguste oht. Üldiselt on teie üldkolesterool mõnevõrra vähem oluline kui teie LDL- või HDL-väärtused. Kõrgendatud triglütseriide on seostatud südame isheemiatõvega, kuigi teadlased ei ole veel tõestanud, et triglütseriidide alandamine on kaitsev.
| Toitumine | |
| Vältige küllastunud rasvu | Punase ja töödeldud liha piirid, rasvalkoholised piimatooted |
| Soodsad monoküllastumata rasvad | Kasutage oliiviõli ja rapsiõli |
| Sisalda toidu kiud | Terved terad, kaer ja kaerahelbed, oad, oder |
| Harjutus | Aeroobsed harjutused vähemalt 30 minutit päevas |
| Ideaalne kehakaal | Saavutage, vähendades kaloreid ja suurendades harjutust |
| Suitsetamisest loobuda | Suureneb HDL |
Mõned uuringud näitavad, et LDL-i alandamine võib aidata vähendada tarbitavat sojavalku ja taimsete steroolidega rikastatud levikut. "Ma järgisin soovitusi, kuid ma ei saa oma LDL-i alla panna. Miks mitte? " Dieet on oluline, kuid kolesterooli väärtuste määramisel on ka teisi tegureid. Suurem osa teie keha toodab kolesterooli teie veres. Kaheksakümmend protsenti keha kolesteroolist moodustab maks, samas kui teie dieeti saab ainult kakskümmend protsenti. See selgitab, miks võib kolesteroolisisaldus olla nii kerge, et ainult toitumisalane sekkumine on madal. Toitumisharjumuste piirangute mõistmine aitab inimestel, kellel on kõrge kolesteroolitaseme tase, nõustuda sellega, et nad peavad võtma kolesteroolitaset langetavaid ravimeid. Kui teie kolesterooli tase on tavapärasest keskmiselt 50% kõrgem, ei jõua ainult kolesteroolitaseme saavutamisele vaid toitumine. Sellisel juhul peate ühendama hea dieedi koos õige ravimiga.
