Tõendid on jätkuvalt tõestatud, et isegi natuke harjutus läheb kaugele depressiooni ennetamise poole. Hiljutises uuringus American Journal of Psychiatry leiti, et vaid 20 minutit päevas vähendab ohtu, et hiljem eluohtlikkus muutub kolmandaks, sõltumata elustiili teguritest, nagu vanus, suitsetamine ja kehamassi indeks. Teadlased võrreldi inimesi, kes osalesid mõõduka aeroobse harjutuse saamiseks soovitava kahe ja poole tunniga nädalas neile, kes seda ei teinud.
Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuamet soovitab, et 19-aastased ja 64-aastased täiskasvanud saaksid nädalas või vähemalt 75 minutit intensiivset aeroobset treenimist vähemalt 150 minutit. Täiskasvanud peaksid ka jõudlust treenima kaks või enam päeva nädalas, vastavalt NHS suunistele.
NHSi pakutud mõõdukate näidete näideteks oleks kiire jalutuskäik, vesiaeroobika, jalgrattaga sõitmine, tennise kahekordistamine, muruniiduki tõukamine, matkamine, rula, rulluisutamine, võrkpall ja korvpall.
Tugevaks harjutuseks oleksid sellised tegevused nagu sörkimine või jooksmine, kiire ujumine, jalgrattasõit kiirelt või mägedes, tenniseväljak, jalgpall, ragbi, skipping, jäähoki, aeroobika, võimlemis- ja võitluskunstidega seotud tegevused.
"Me leidsime, et kehalise aktiivsuse kõrgem tase kaitseb lastel, täiskasvanutel ja vanematel täiskasvanutel tulevasest depressioonist igas mandril ja pärast teiste oluliste tegurite, nagu kehamassiindeksi, suitsetamise ja füüsilise tervisliku seisundi arvessevõtmist, " ütles dr Brendon Stubbs of King's College London. Ta on Lõuna-Londoni ja Maudsley NHS Foundation Trust füsioteraapia juhataja.
Hiljutine töö kogus andmeid 49 ainulaadse uuringu kohta Ameerika Ühendriikides, Ühendkuningriigis, Austraalias, Brasiilias, Belgias ja Rootsis inimestel, kellel ei olnud vaimuhaigusi. Uuringus järgiti seitsme ja poole aasta jooksul peaaegu 267 000 inimest.
See uus uurimus leiab aset hiljuti avaldatud uuringus, mis ilmusid varem Ameerika Journal of Psychiatry'is ja mis leiti ühe tunni nädalas, isegi hingeldamata või higistamata, vähendab tulevase depressiooni ohtu. Selles uurimuses, mida tuntakse HUNT-uuringuna, osales 33 908 täiskasvanud Norra meest ja naist. Nende treeningu taset, depressiooni ja ärevuse sümptomeid jälgiti 11 aasta jooksul.
HUNT-uuringu tulemused näitavad, et üllatavalt väikesed kogused madala intensiivsusega kehalist aktiivsust võivad tulevase depressiooni vastu kaitsta sõltumata vanusest või soost.
Nimelt leidsid teadlased, et inimesed ei saanud tööd ise hingeldava, higistatu ja ammenduva seisundiga, et saada psühholoogilist kasu harjutusest. Uuringu autorid väidavad, et vähene aeroobne intensiivsus oli sama efektiivne kui mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus tulevase depressiooni vastu.
Viimase raporti autorid väidavad, et nende uurimine näitab füüsilist koormust soodustava avaliku poliitika tähtsust.
"Arvestades hulgaliselt muid kehalise aktiivsuse kasulikke tervisega seotud eeliseid, lisavad meie andmed hädavajalikele üleskutsetele eelistada kehalise aktiivsuse eluea jooksul, " ütles Stubbs.
"Väljakutseks on tagada, et see ülekaalukad tõendid muutuksid mõtestatud poliitilisse muutusse, mis loob keskkonna ja võimalused, et aidata kõigil, kaasa arvatud meie ühiskonna haavatavatel liikmetel, kehalisi tegevusi, " ütles dr Simon Rosenbaum. Ta on New South Walesi Sydney ülikooli vanemteadur ja Black Dogi Instituut.
