Pingeline treening jätab väikese aja keerulise söögikorra ülespanemiseks enne kontorisse minekut või klasside või päevahoiuteenuseid. Keegi ei taha jõul kallistada kööki pärast jõusaali vältimist, kuid sa pead tankima. Komplekssed süsivesikud ja valk on vajalikud kiireks lihaste taastumiseks. Spordi toitumisspetsialistid ütlevad, et tankimisel on kiirus oluline. Uus uuring soovitab süüa umbes 30 minutit pärast treeningut. Hommikueine, lõuna või õhtusöök, mis vajab ainult neli koostisosa, toitu valmistada kiirelt ja lihtsalt.
Pärast treeninguõhtusööki: Bolognese Pasta
Alusta leiva veiselihaga valgu ja tsingi jaoks, mis suurendab valkude sünteesi. Lisage makaronit süsivesikuteks, köögiviljade tomatikastme ja parmesani juustu maitsmiseks. Pakkige suupisteid küpsetamiseks. Küpseta mahe veiseliha kuni pruunistumiseni. Lisage eraldi tassi anum ettevalmistatud tomatikastmele ja soojendage segu soojaks. Serveerige Bolognese kastmes pastat ja piserdage Parmesani maitset.
Pärast treeningu lõunat: Nutter-Nana võileib
Ahi pole, pole probleemi. See no-cook lõunasöök taastab valku, suurendab kiu ja lisab antioksüdante. Spread 3 tl tükeldatud mandlipuu või maapähklivõi kahe viilu terve nisu leiba. Üles ühel küljel viilutatud banaanid ja õun. Lisage vihje magususest, kui eelistate, kuivatage mõni mee või piserdage kaneelil Top koos teise viilu leiva.
Pärast treeningu hommikusööki: päikseline banaanide kaerahelbed
Talvised hommikused on selle kuumade hommikusöögide jaoks parim aeg. Tõsta valku veelgi, asendades pähkliseemnevõi mandliõli jaoks. Valige vahetuks asemel tavaline või kiire toiduvalmistamise kaerahelbed. Kiiresti maitsestatud kaerahelbed võivad varjata suures koguses suhkrut. Küpsetage ahjus 1/2 tassi 1 tassi piima kohta ahjus. Seejärel asetage üks viilutatud banaan ja 1 kuhjaga supilusikatäis päevalilleõli. Lisage krõbe ja maitseaineks vaniljeekstrakti, kaneeli, värskeid marju või röstitud pähkleid.
Tööjärgne snack: PB & J Smoothie
See sulepeade pole lihtsalt meeldetuletus teie lemmik lapseeas pärast kooli raviks. Concordi viinamarjamahl aitab taastuda keha taastumiseks ja sisaldab ka antioksüdant-polüfenooli - see sobib südame tervisele. Lisage üks lusikas valge pulber, 1/4 tass viinamarjamahla, 1 tl maapähklivõi ja 1/2 tassi magustamata mandlipiim segistis. Lisage jää, et muuta see sujuvaks paksemaks. Lisage veidi külmutatud marju või magustatud mandli piima, et joog magustaks.
Täiendavate 4-koostisosade treeningujärgse taastumise toitumise ideede jaoks.
