Järgmiste reaktsioonivõimaluste näpunäited, mida koostavad mitmed reisijad ja teadlased, aitavad leevendada pinget ja väsimust mis tahes pikkusega lennureisidest ning vähendada bioloogilise kella resettimise protsessi, mis on vajalik reaktiivlugemise vastu võitlemiseks . Planeerite oma lendu
- Vältige varajase hommiku lahkumisega lennult valimist, et saaksite aeg-ajalt lennujaama jõudmiseks unestama.
- Kui see on teostatav, plaanite oma sihtkohta aegsasti jõuda täiskuu magama.
- Vältige punasilmsuse lende. Kuigi te võite säästa mõnda aega ja mõne teise hotelli öösel maksta, võib une kaotamise maksumus olla meeleolu, tervise ja jõudluse poolest veelgi suurem.
- Istmesuuruse eelvaliku korral küsige üksinda vannituppa, galeriist või siis, kui sageli paigutatakse noori imikuid.
- Pidage meeles, millise külje päikese käes on ja proovige istuda vastasküljel.
- Mõtle istme asukohale, mis tagab teile suurima jumala ruumi, näiteks hädapidur, millel on reguleeritavad seljatoed.
- Anna endale aega. Plaanige edasi ja jõuate lennujaama vara juurde ja võite minna üle ruumilisematele ja vaiksematele istekohtadele.
- Väravas küsige sisseregistreerijalt, kui on olemas täiesti tühjad read. Kolm tühja istekohta moodustavad kvartaalsed voodid.
- Pakkige väikest esemete kotti, mis aitavad teil lennukis mugavalt jääda. Lisage silmahall, kõrvapulgad, sussid, kumm (kõrgsurve ühtlustamiseks peale- ja maandumisel), niisutaja, huultepalsam, ninakinnisus, ja pudel vett.
- Kavandage lendamiseks rõivast vabale riietusele ja kleepige kihtidena soojuseks ja mugavuseks.
- Alustage oma bioloogilist kell 5 päeva enne puhkuse alustamist: kui lendate ida suunas, alustage magamaminekut ja iga päev enne ärkamist; kui sõidad läänesse, peatuvad hiljem ja tõusevad hiljem üles.
- Oma otsa ettevalmistamisel jääge rahulikuks, et tagada lõdvestunud lahkumine. Ärge jätke reisi ettevalmistusi kuni viimase minuti jooksul. Olge hästi puhanud, mitte väsinud, kui alustate reisi.
Teie lennu ajal
- Küsige nõu ja padi kohe, kui olete pardal. Paljudel lendudel pole piisavalt varustust, et ringi minna.
- Niipea, kui sa istute, vahetage oma kella sihtkohta ja hakake selle ajaga elama, aklimatiseerudes ennem selle ajavööndisse.
- Jooge palju vett ja mahla, et võidelda dehüdratsiooniga kuiva salongi atmosfääris.
- Dehüdratsioon võib pidurdada teie bioloogilise kella resünkroonimise protsessi sihtkoha ajaga.
- Vältige alkoholi. Suurem kõrgusel salongi rõhk tõstab teie vere alkoholisisaldust nii, et kaks kõrge kõrgusega jooki on sama võimsad kui kolm jooki maapinnal. Alkohol kaldub süvendama dehüdratsiooniprobleemi ja häirib teie keha hapniku töötlemist. Võib-olla kõige olulisem, alkohol häirib REM-une ja lõhenemist kogu öö.
- Vältige suitsetamist, üle või sööge vürtsikas toitu, mis kõik võib segada une.
- Verevarustuse parandamiseks võta mitu jalutuskäiku ettepoole.
- Tehke mõnda venitusetappi. Pöörake oma käed oma peaga üles nii, nagu oleksite te kõrgemal riiulil asuvatest asjadest välja võtnud ja pöörake oma pead paremale ja vasakule, seejärel üles ja alla, et leevendada pingeid kaela lihastes.
- Vabastage riided vereringe abina. Võta oma kingad jalast.
- Kui kannate kontaktläätsi, kaaluge nende eemaldamist lendude ajal, et teie silmad ärrituksid salongi äärmiselt kuiva atmosfääri tõttu.
- Kuigi õhus levitatakse, süüa ja magada vastavalt uuele ajakavale, mitte lennuettevõtja määratud ajakavale. Kuigi see on päevavalgust väljaspool lennukit, kui see on teie sihtkoha öösel, unusta filmi ja sööki ja magada. Pange oma silmavärvid, asetage kõrvaklapid (või pange kõrvaklapid) ja rääkige salongipersonali liikmetele, et ei soovi, et neid häiriksite. Kattekiht katab end mugavalt, kuna keha temperatuur langeb aktiivsusest ja magab.
- Vajadusel kaaluge antihistamiini kasutamist une indutseerimiseks. Melatoniin võib paljutõotav reaktiivlugude mõju vähendamisel. Kuna sobimatud annused võivad tekitada meeleolu muutvaid kõrvaltoimeid ja kuna me ei tunne melatoniini pikaajalist toimet, peate enne selle ravimi kasutamist oma arstiga nõu pidama.
- Kui sõidad pikka vahemaa ida suunas öösel, ärge ärge ärge ärge unustage hommikusööki kella 7.00 kohaliku aja järgi, siis ärge unustage ja kõndige lennukis, kui saate.
