Tänavu juulis tuli sellel aastal kukkumine ja ma ei räägi neljandast ilutulestikust. See on kuum, kui seal väljas, mis muudab motiveerituse raskeks ja liigub ringi liikumiseks väljapoole! Me teame, et harjutus ja päikesepaiste on meie luude tugevuse ja tervena hoidmiseks eluliselt tähtsad, kuid see ei võimalda A / C-i mugavust sujuva suvise soojuse jaoks mugavalt kaubelda. Mul on idee, kuidas neid anda luudele rohkem neid, mida nad vajavad, isegi kui sa veedad aega sees. Istuge ja lõõgastage mõned lahedad ja kõrgekvaliteedilised suupisted - kõrge kaltsium, see on!
LUGEGE ETTE LUGEDA: kaltsiumi rikkad toiduained kaalu langetamiseks
Osteoporoos mõjutab hinnanguliselt 10 miljonit inimest üleriigiliselt, kellest valdav osa on naised. Seda uskumatult levinud haigust iseloomustab madal luumass, muutused luude mikroarhitektuuris ja nõrk, habras luustik. Riikliku osteoporoosi fondi andmetel murrab umbes pooled üle 50-aastased naised luude osteoporoosi tõttu. Ja osteoporoos võib ka põhjustada meie kallistamist, kaotades pikkust.
Üks oluline probleem on see, et näiteks paljud teised haigused põhjustavad osteoporoosi sümptomeid, kuni pole liiga hilja. Nii et parim lahendus on ennetamine. Ja kuidas saate osteoporoosi ära hoida? Üks viis on veenduda, et saate kaltsiumi, mida vajate. Kuidas kaltsiumi vaja on? Suurem osa uuringutest on läbi viidud postmenopausis naistel. Ideaalis peaksid need naised püüdma tarbida 1200 mg kaltsiumi ja 800 RÜ D-vitamiini (mis aitab keha imenduda kaltsiumi). Nooremate naiste puhul vähendatakse soovitusi kuni 1000 mg kaltsiumi ja 400-600 RÜ D-vitamiini.
See võib tunduda matemaatika, kuid teie igapäevane tarbimine võib olla sama lihtne kui külmik avamine. Näiteks on jogurt laaditud kaltsiumiga - see on üks parimaid kaltsiumi allikaid. Enamik jogurti on umbes 400 mg kaltsiumi portsjoni kohta. On lihtne arvutada, kui palju kaltsiumi milligrammides ühes toites on: lihtsalt lisage nullile vastav kaltsiumiprotsent, mis on loetletud sildil ja mis võrdub kaltsiumi kogusega milligrammides. Niisiis, kui teie jogurtikarbi kast sisaldab 40 protsenti kaltsiumi, mis võrdub 400 mg kaltsiumiga. Värskendava suve raviks võta veidi jogurtit, lisada värskeid või külmutatud puuviljapõhiseid virsikuid või marju ja panna see kõik segistisse suurepärane luu suurendav suupiste!
Ärge unustage oma ravivat külmutamist, külmutades suupisteid, et saada kooretu pähklipuu (ilma igasuguse poest ostetud külmutatud suhkruta). Või kui jogurt ei ole teie asi, asendage lehm, soja või laktaid piima. Eine ajal on pimedad, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad ja lõhe mõlemad head kaltsiumiallikad.
Kuna enamik meist ei saa meie dieedi jooksul piisavalt kaltsiumi, võite võtta ka kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid. Kuid ärge pingutage seda: mõned uuringud viitavad sellele, et liiga palju kaltsiumi võib põhjustada neeruprobleeme. Parimate tulemuste saamiseks võta oma sujuva meelepärase väljanägemisega kaasa. Kaltsiumi annus, vähese mõjuga kaalutõmbejõud ja D-vitamiini päikesevalgus on suurepärane võimalus kuumal suvepäeval läbida ja oma luud tippude kujul hoida.
