Euroopas on "läbipõlemine" üldine diagnoos inimestele, kes tunnevad end ammendavalt ja mõnikord surutud. USA-s ei tunne enamik inimesi meditsiinilises mõttes põletustähtajaga tuttavaks, kuid see ei tähenda, et paljud inimesed seda ei kannataks.
 |
Ma olen neist üks. Minu eelmine artikkel oli, kuidas vältida põlemist, mis on stressi pikaajalise kokkupuute tõttu teie keha ja meele täielik ammendumine. Burnoutil on tõsine mõju teie elule, ja ma tahan teiega jagada, kuidas võitsin oma läbipõlemise, et saaksite õppida, kuidas iga päev hästi ennast tunda. Kui teil on põlemishetk, ei tohiks teid üllatada, kui kogu taastumine aeg on vähemalt kaheksa kuni 12 kuud ja mõnedel inimestel veelgi rohkem. Ma tean, et see kõlab palju, kuid sa pead aru saama, et see võtab palju, et pääseda esmakordselt välja põlengu! Te saate seda ainult siis, kui teil on stressiolukord pikka aega, mõnikord aastaid ja aastaid. Inimeste kehas arenesid stresshormoonid, mis aitaksid meid energiat ohtlike olukordade ajal võimendada. Kui me oleme stressis, vabanevad meie neerupealised närvisüsteemi adrenaliini ja hormooni kortisooli. Pikaajaline stress tähendab üleekspressiooni kortisoolile, mis häirib peaaegu kõiki keha looduslikke protsesse. Kuigi alati peaksite minema arsti juurde, kui kannatate mõne terviseprobleemiga, on asju, mida saate kodus teha, et end paremini tunda. Te peaksite oma arstiga rääkima ravivõimalustest peale põlemise, paanikahood, ärevuse, posttraumaatilise stressi sündroomi või äärmise ammendumise ravimeid. Ma arvan, et ravim on kasulik äärmuslikel juhtudel, kui vajate abi negatiivse tsüklist väljumiseks. Kuid kui saate, hakake muutma oma igapäevast rutiini ja eriti toitu, sest see on ka suur tegur. Vältige energiajooge Põletust põdevatele inimestele või eelnevalt mainitud terviseprobleemidele (sh paanikahood ja ärevus) soovitame lõpetada energiat stimuleerivate toodete kasutamine, sest see ei ole teile eriti hea, kui teie keha ei suuda seda reguleerida loomulikult stresshormoonid. Nende võimenditeta võite tunda väga väsinud, kuid põhjuseks on väsimus. See on teie keha märgus, mis ütleb teile, et peate lõpetama seda, mida teete, ja puhata, magada ja lõõgastuda, võib-olla palju kauem, kui soovite. Aga kui te ise ennast ise hooldate, saate vältida kroonilist väsimust ülejäänud elu. See on tõsine asi! Prioriteeri oma tervist Asjad, mida peaksite tõesti proovima teha, kui olete väsinud või ammendatud, on ilmne: unerežiim, lõõgastus, meditatsioon, stressi minimeerimine, töölt vabastamine ja ainult tervisliku toiduga söömine. Suurendage köögi- ja puuvilja tarbimist ning ärge unustage valku! Kui olete taimetoitlane või vegan, milleks peaksite keskenduma, veenduge, et võtaksite iga päev valgusisaldust. Leidke viis lõõgastuda. Mõtiskke ja kuulake oma hingamist. Paljudel inimestel on stressi all kannatanud krooniline häiritud hingamine, töötab arvuti ees mitu tundi korraga ning on haige või põletatud. Võite proovida ka nõelravi, rahustava muusika kuulamist ja massaaži saamist. See kõlab naljakas, kuid naerates kõvasti üle midagi naljakaid või nutades silmad välja üle midagi kurdavat, töötab ka keha lõdvestamiseks. Leia oma elus ülesehitus Leidsin, et see on väga kasulik, kui ma kannatasin põlvest, et leida oma elus struktuuri. Korraldage ja määrake prioriteedid, mida on tõesti vaja teha. Me kõik kipuvad võtma liiga palju tööd. Algselt on parem piirata oma tööd kui liiga palju võtta liiga kaua, kuni sa kollapsid ja peate kuud tagasi taastuma. Nii et kui oled väsinud, lähege vähemate kohustustega ja rohkem rutiiniga. Teie igapäevane rutiin peab sisaldama vähemalt kaheksa tundi magamiskohta pluss, kui saate neid sobitada, ühe või kahe 20-minutilise napsuga. Iga päev. Nap tõesti annab teile energiat ja annab keha mõnda aega lõõgastumiseks ja taastumiseks. Ole loominguline ja vaata, kas te saate konnaga varitseda! Leidke sõber Kui te olete tõesti haigestunud põletushaiguse tõttu, küsige kellegagi, kes teate, et olete teie "sõbranna", kui teed tagasi. See inimene aitab teil teha põhilisi asju, nagu toidupood, toiduvalmistamine ja asjad, mida on vaja teha. Teie partner, pere või lähedased sõbrad on suurepärane võimalus. Mulle tundus väga kasulik, et minu partner hoolitseb minu eest ja teeb mulle igal päeval kolm super tervislikku toitu ja annab mulle sellise struktuuri, mida mul oli nii palju vaja, kui ma tundsin ennast füüsiliselt halvasti. Sõber on ka suurepärane, et toetada teid, kui hakkate avalikkuses uuesti aktiivselt tegutsema. See võib tunduda nagu te peate õppima ostma toidukaupu jälle ilma ärevushäireteta. Näiteks olin voodis minu läbipõlemise alguses ja see oli nädalateks ja nädalaks. See võttis mulle seitse kuud, et pärast haigestumist saaks natuke uuesti normaalselt toimida. Õnneks oli mul ükskõik kellelgi mu kõrval, kes võis mind esimeste avalike őppude ajal esile tuua, sest ma kartsin uuesti paanikahood. See tõsiselt võtab palju aega, vaeva ja õiget hooldust. Proovige vitamiine Teine asi, mida saate teha, on investeerida õigetesse vitamiinidesse, mineraalainetesse ja ensüümidesse tervise saamisel. See on alati hea mõte, kuna enamik inimesi juba eirab teatud olulisi vitamiine. See tähendab ühe multivitamiini päevas. Ja võite ka lisada selliseid toidulisandeid nagu spurulina, kloorleola ja pruunvetikas. Neid "mere mineraale" pakuvad teile mitte ainult sobivaid mineraale, vaid ka raskmetalle ja muid toksiine oma kehas ning aitavad teil seda vabastada. Tore detoksist ka. Usun ka kogemustest, et depressioonid võivad olla nii sügavad ja problemaatilised, kui võtta piisavalt ja õigeid vitamiine ja mineraale. Teie aju vajab seda energiat! On mõned vitamiinid ja mineraalid, mis on teie kehal veidi rasked ja võivad sulle väsimust tekitada, nii et ennast enne nende ostmist teaksite. Teine asi, mida võiksite uurida, on ensüümid, mis toetavad neerupealseid. Ma tean, et nad aitasid mind palju. Neid, keda ma võtsin, nimetatakse "tsütokseem AD" ja "ADHS" - vastsündinud vasikate neerupealiste naturaalne toorikontsentraat, mis sisaldab loomulikult kõiki aineid, mida neerupealised peavad suutma optimaalselt toimida (ma tean, et nad ei ole taimetoitlased, kuid kui olete tõesti haige, peate tegema oma tervise jaoks otsuseid). Alates hetkest, kui hakkasin neid võtma, hakkasin end paremini tundma. Kõndige! Ja parim ravi väsimuse ja stressi järele: pikad jalutuskäigud iga päev. Jalutage koera, kõndige koos oma partneri või sõpradega ja heal rääkimisel. Nii saate mitte ainult neile lähedale läheneda, saate nautida linna ja / või loodust - see on ka lõbus! Pidage meeles, et põrkamine tagasi võtab aega. Puuduvad lühikesed pillid, joogid ja toidud. Mida teeb töö elustiili muutus, selle asemel, et kulutada rohkem aega teistele vähem tähtsatele asjadele. Sa pead seda sinu jaoks tegema . Oluline on palju tööd, kuid pole nii tähtis, kui oleksite tervislik! Õnn, kui jääte oma kohale ja jäljendamata! Armastus, Lonneke
