Vahelduv paastumine (IF) on populaarne toitumissuund, mis hõlmab teatud aja jooksul paastumist ja teistel aegadel söömist. On leitud, et selline söömismuster pakub kehale palju kasu.
Kaalukaotus: Üks IF-i peamisi eeliseid on selle võime soodustada kehakaalu langust. Piirates toidu tarbimise ajavahemikku, soodustab IF kalorite puudujääki ja viib kehakaalu languseni.
Paranenud ainevahetus: Uuringud on näidanud, et IF võib parandada organismi ainevahetust, vähendades insuliiniresistentsust. Sellel võib olla mitmeid positiivseid tagajärgi, nagu parem veresuhkru reguleerimine ja krooniliste haiguste riski vähenemine.
Vähendatud põletik: IF võib samuti aidata vähendada põletikku kehas. Põletik on paljude krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk, algpõhjus. Põletikku vähendades võib IF vähendada nende haiguste tekkeriski.
Parem ajufunktsioon: Samuti on leitud, et IF parandab ajufunktsiooni. Uuringud on näidanud, et paastumine võib suurendada ajust pärineva neurotroofse faktori (BDNF) tootmist, mis on tervete neuronite säilitamiseks hädavajalik valk.
Üldiselt on vahelduv paastumine paljutõotav toitumissuund, mis pakub mitmeid füüsilise ja vaimse tervise eeliseid. Kuid nagu iga dieedi puhul, tuleks ka sellesse suhtuda ettevaatlikult ning hoolikalt kaaluda individuaalseid tervise- ja elustiili tegureid.
Vahelduva paastu 5 parimat eelist
1. Kaalulangus ja ainevahetuse paranemine
Vahelduv paastumine võib olla võimas vahend kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuse parandamiseks.Kui piirate söömise ajaakent, võite vähendada oma üldist kaloritarbimist ja julgustada keha kasutama energia saamiseks salvestatud rasvu. Mõned uuringud on samuti näidanud, et vahelduv paastumine võib kiirendada teie ainevahetust, aidates teil põletada rohkem kaloreid isegi siis, kui te ei paastu.
2. Vähenenud põletik
Põletik on paljude krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja diabeet, tavaline tegur. Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib vähendada põletikku kehas, aidates potentsiaalselt neid haigusi ennetada või leevendada. Seedesüsteemile puhkust andes võite ka vähendada oma immuunsüsteemi koormust ja võimaldada sellel keskenduda muudele elutähtsatele funktsioonidele.
3. Paranenud ajufunktsioon
Vahelduv paastumine võib samuti teie aju tervisele kasu tuua. Mõned uuringud on näidanud, et see võib parandada kognitiivset funktsiooni, mälu ja isegi kaitsta neuroloogiliste haiguste, näiteks Alzheimeri tõve eest. See võib olla tingitud ajust pärineva neurotroofse faktori (BDNF) suurenenud tootmisest – valgust, mis aitab luua ja säilitada ajurakke.
4. Suurenenud pikaealisus
Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib aidata pikendada eluiga ja vähendada vanusega seotud haiguste riski. Loomkatsed on näidanud, et paastumine võib pikendada eluiga ja parandada üldist tervist. Kuigi nende leidude kinnitamiseks inimestel on vaja rohkem uuringuid, tasub potentsiaalset kasu kindlasti uurida.
5. Mugavus ja paindlikkus
Vahelduva paastumise üks olulisemaid eeliseid on selle paindlikkus ja mugavus. Seda saab teha mitmel erineval viisil, mis võimaldab teil leida ajakava, mis sobib teie elustiiliga. Te ei pea lugema kaloreid ega muretsema piiravate söögiplaanide pärast, muutes selle lihtsaks ja lihtsaks viisiks oma tervise ja heaolu parandamiseks.
| Kasu | Vahelduv paastumine |
|---|---|
| Kaalukaotus | Jah |
| Põletiku vähendamine | Jah |
| Paranenud ajufunktsioon | Jah |
| Suurenenud pikaealisus | Jah |
| Mugavus ja paindlikkus | Jah |
Kaalulangus ja paranenud ainevahetus
Vahelduv paastumine ja kaalulangus
Vahelduv paastumine (IF) on populaarne kaalulangetamise meetod, mis hõlmab kalorite tarbimise piiramist teatud ajaperioodidel. See meetod on osutunud tõhusaks kaalukaotuse edendamisel, mõned uuringud näitavad, et IF võib põhjustada suuremat kaalukaotust võrreldes teiste piiratud kalorisisaldusega dieetidega. Üks põhjus on see, et IF võib aidata vähendada üldist kaloritarbimist, mis on kaalulanguse võti.
Paranenud ainevahetus koos vahelduva paastumisega
IF võib samuti parandada ainevahetust, mis võib aidata kaasa kehakaalu langusele ja üldisele tervisele. Ainevahetus viitab keha võimele muuta toit energiaks ja IF näib avaldavat ainevahetusele mitmeid positiivseid mõjusid. Uuringud näitavad, et IF võib aidata parandada insuliinitundlikkust, mis on oluline veresuhkru taseme reguleerimiseks ja diabeedi ennetamiseks. IF võib samuti suurendada inimese kasvuhormooni tootmist, mis aitab soodustada rasvapõletust ja lihaste kasvu.
- Põletiku vähendamine: On näidatud, et IF vähendab kehas põletikku, mis võib aidata kaasa kaalutõusule ja rasvumisele.
- Parem seedimine: IF võib samuti parandada seedimist ja soolestiku tervist, andes seedesüsteemile pausi.
- Suurenenud energia: Mõned inimesed teatavad, et nad tunnevad end paastuperioodidel rohkem energiat ja keskendumist, mis võib suurendada tootlikkust ja parandada üldist tervist.
| Kasu | Kirjeldus |
|---|---|
| Kaalukaotus | IF võib kaasa tuua suurema kaalukaotuse võrreldes teiste dieetidega |
| Paranenud ainevahetus | IF võib parandada insuliinitundlikkust ja suurendada inimese kasvuhormooni tootmist |
| Vähendatud põletik | IF võib vähendada põletikku kehas |
| Parem seedimine | IF võib parandada soolestiku tervist, andes seedesüsteemile pausi |
| Suurenenud energia | IF võib suurendada energiat ja keskendumist |
Aju funktsiooni ja meeleolu parandamine
Täiustatud kognitiivne funktsioon
Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib parandada kognitiivset funktsiooni ja aju tervist. Ühes uuringus leiti, et paastumine võib suurendada valgu, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofseks faktoriks (BDNF), tootmist, mis stimuleerib uute närvirakkude kasvu. BDNF on seotud ka paranenud mälu ja õppimisvõimega. Teises uuringus leiti, et vahelduv paastumine võib vähendada vanusega seotud kognitiivse languse riski.
Meeleoluregulatsioon
Vahelduv paastumine võib samuti aidata reguleerida meeleolu ja parandada vaimset tervist. Paastumisel vabaneb keha ketoonidest, millel võib olla meeleolu stabiliseeriv toime. Lisaks võib vahelduv paastumine vähendada põletikku, mida on seostatud depressiooni ja ärevusega. Mõned uuringud on samuti leidnud, et paastumine võib suurendada aju serotoniini tootmist – neurotransmitterit, mis aitab meeleolu reguleerida.
Järeldus:
Vahelduv paastumine võib parandada ajufunktsiooni ja meeleolu, stimuleerides uute närvirakkude kasvu, vähendades põletikku ja vabastades meeleolu stabiliseerivaid ketoone. Vahelduva paastu rutiini alustamine võib olla kasulik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi riski vähenemine
Insuliiniresistentsus ja 2. tüüpi diabeet
Insuliiniresistentsus on seisund, kus teie keharakud muutuvad resistentseks insuliini, veresuhkru taset reguleeriva hormooni suhtes. See resistentsus põhjustab kehas nende tasemete reguleerimiseks rohkem insuliini tootmist, mis võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas 2. tüüpi diabeeti.
Vahelduv paastumine ja diabeet
Mitmed uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib aidata vähendada insuliiniresistentsust ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski. Ühes prediabeediga inimestega läbi viidud uuringus leiti, et vahelduv paastumine aitas parandada insuliinitundlikkust ja alandada veresuhkru taset.Lisaks leiti teises uuringus, et vahelduv paastumine aitas vähendada tühja kõhuga glükoosisisaldust ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski.
Kuidas vahelduv paastumine aitab
Vahelduv paastumine aitab parandada insuliinitundlikkust ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski, vähendades organismi insuliinitaset. Paastumisel on keha insuliinireaktsioon madalam, mistõttu ta põletab glükoosile lootmise asemel energia saamiseks talletatud rasva. See protsess aitab parandada insuliiniresistentsust ja vähendada diabeedi riski.
Järeldus
Vahelduv paastumine võib olla võimas vahend insuliiniresistentsuse vähendamiseks ja II tüüpi diabeedi riski vähendamiseks. Parandades insuliinitundlikkust ja vähendades insuliini taset, võib vahelduv paastumine aidata parandada üldist tervist ja vältida erinevate insuliiniresistentsusega seotud terviseprobleemide teket.
Vananemisvastane ja pikendatud eluiga
Vähendatud oksüdatiivne stress
On näidatud, et vahelduv paastumine vähendab oksüdatiivset stressi, mis on peamine vananemise ja haiguste põhjustaja. Oksüdatiivne stress tekib siis, kui kehas on tasakaalustamatus vabade radikaalide ja antioksüdantide vahel. Vabad radikaalid võivad kahjustada rakke ja põhjustada põletikku, põhjustades vananemist ja haigusi. Vahelduv paastumine aitab vähendada oksüdatiivset stressi, võimaldades organismil toota rohkem antioksüdante ja parandada kahjustatud rakke.
Suurenenud pikaealisus
Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib loomade eluiga pikendada. Ühes uuringus elasid vahelduvale paasturežiimile pandud hiired kuni 83% kauem kui tavalise dieediga hiired. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, milline on vahelduva paastumise mõju inimese elueale, arvatakse, et samad eelised võivad kehtida.
Vahelduv paastumine võib pikendada eluiga, vähendades vanusega seotud haiguste, nagu vähk, südamehaigused ja Alzheimeri tõbi, riski. Seda seetõttu, et paastumine käivitab raku parandamise mehhanismid, mis aitavad kaitsta nende haiguste eest.
Paranenud raku funktsioon
On näidatud, et vahelduv paastumine parandab rakkude funktsiooni, aktiveerides autofagia, mis on protsess, mille käigus keha laguneb ja taaskasutab vanu või kahjustatud rakke. See aitab parandada üldist raku funktsiooni ja võib aidata kaasa pikema elueale.
- Vähendab oksüdatiivset stressi ja põletikku
- Võib pikendada loomade eluiga
- Vähendab vanusega seotud haiguste riski
- Parandab rakkude funktsiooni, aktiveerides autofagia
Vähi ennetamine ja põletiku vähendamine
Vähi ennetamine
On näidatud, et vahelduval paastumisel on paljulubav mõju vähi ennetamisele. Uuringud on näidanud, et see võib aidata vältida teatud tüüpi vähki, näiteks rinnavähki, vähendades vähirakkude kasvu ja suurendades keemiaravi efektiivsust. Selle põhjuseks on asjaolu, et paastumine käivitab rakkude paranemisprotsessi, mida nimetatakse autofagiaks, mis aitab kõrvaldada kahjustatud rakud ja takistab vähirakkude kasvu.
Lisaks on näidatud, et vahelduv paastumine vähendab insuliinitaset, mis võib vähendada teatud tüüpi vähi, nagu käärsoole- ja kõhunäärmevähk, tekkeriski. Insuliin on hormoon, mis võib soodustada vähirakkude kasvu, nii et insuliinitaset vähendades võib paastumine aidata vältida vähi teket.
Vähendatud põletik
Samuti on näidatud, et vahelduval paastumisel on kehale põletikuvastane toime. Arvatakse, et põletik on paljude krooniliste haiguste, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk, algpõhjus. Põletiku vähendamisega võib paastumine aidata vähendada nende haiguste tekkeriski.
Vahelduv paastumine käivitab protsessi, mida nimetatakse autofagiaks, mis aitab eemaldada kehast kahjustatud ja düsfunktsionaalseid rakke. See aitab vähendada põletikku, eemaldades rakud, mis võivad soodustada põletikku ja koekahjustusi.
Lisaks võib paastumine põhjustada kehas vähem põletikueelsete tsütokiinide tootmist, mis võib veelgi vähendada põletikku ja vähendada krooniliste haiguste tekkeriski.
