Kogu keha südame treening kodus võib olla teie jaoks, kui jõusaali jõudmiseks ei ole aega suvalisel päeval. See toimib järgmiselt. See rasvapihustav seanss nõuab neli soojendusprotsessi, millele järgneb viis peamist vooluringi harjutust ja lõpetatakse kolme jahtumiskäigu abil. Kas iga põhiseadme harjutus nii kiiresti kui võimalik ühe minuti jooksul. Ärge puhkage liikumiste vahel, kuid puhke minut pärast kogu ahelat. Korda põhiseadet veel kaks korda. Minge ühe täiendava korduse saamiseks, kui soovite. Lõpetage jooga tekitamisega jahutades.
Kasutage neid viit koduvõrgu põhikontserdil, et põletada täiendavat rasva ja hoida oma ainevahetust käima pühade ajal.
Mägironijad
Oletame, et keha on sirgjoonelise laiguga, moodustades sirgjoonest meie kaelast kuni pahkluudeni. Teie käed peaksid olema otse oma õlgade all. Tõstke parem jalg ja tõmmake oma parema põlve oma keha keskmesse. Lülitage jalad kiiresti sisse ja tõmmake oma vasaku põlve oma keha keskmesse. Püüdke hoida oma puusade taset ja oma õlad otse randmete kohal. Tehke nii palju kui võimalik ühe minuti jooksul.
Burpees
Püsti kallis ja asetage oma jalad puusa laiusega. Pange kokku mõlemad põlved, pöörake selga tagasi ja hüpata maast nii kõrgele kui võimalik. Peale palli langetamist kohe põlvitage. Asetage käed põrandale teie ees ja hüpake oma jalad kogu tee tagasi, nii et jõuate plaadi servani. Alustage oma rindkere tegurit. Hüppa nii jalad tagasi ja seisma. Korda kohe hüpped üles. Jätkake nii palju reps kui võimalik 1 minut.
Squat hüppab
Jalutage oma jalgadega jalgade vahele. Valmistage hüpe, lükates oma puusi tagasi ja paindes oma põlvi, et langetada tent. Kiire hüpata nii kõrgele kui võimalik. Maa pehmelt ja seejärel kohe maha, et hüpata uuesti. Võite oma käte abil kõrgemale hüpata. See võib aidata teil hüpata, kui kujutad, et vajutate põrandalt eemale. Tehke 1 minut niipalju kui võimalik.
Skier Jumps
Püstige oma jalgade, pahkluude ja põlvedega kokku. Hüpata küljelt küljele nii kiiresti kui võimalik, samal ajal kui rind tõstetakse ja maandub pehmelt. Keskenduge oma kiirusele. Teie hüppe hüppeliik ei ole oluline. Tehke võimalikult palju hüppeid ühe minuti pärast.
Pilates 100
Liiguge ülespoole põlved ja puusad, mis on painutatud 90 kraadi ja teie käed küljel. Tõstke oma pea, õlad ja ülemine osa maapinnast tagasi ja laske pikal ja sügaval hingamisel kaasa käed. Hinga 10 hulgale ja seejärel hingake 10 hulgale. Pange oma tuum kogu aeg sisse, nii et kõik, välja arvatud teie käed, jääks täiesti püsima. Jätkake sügavate hingetõmmetega jõudes kuni 100 relva impulssi.
