Tööle lauas võib meie tervisele olla kohutav. Kui me oleme laseriga keskendunud tööle, on lihtne unustada, et oleme meie kehadest teadlikud, mis muudab ahvatlevaks kummarduda, kallistada ja kogu päeva pingutada.
Dr Todd Sinett, NYC-l põhinev kiropraktik ja raamatu "3 nädalat paremasse tagasi" autor, on mõned professionaalsed nõuanded, mis aitavad meil meie tööpäeval hoida oma spinaid tervena ja õnnelikud. Eelmisel nädalal aitas ta meil täiustada oma magamiskohta, ja nüüd võtab ta seda nõu magamistoast ja kontorisse ning jagab mõnda lihtsat viisi, et tagada tervislik lauasurve.
Pidage meeles, kuidas sa istud.
"Kui istub laua taga, peaks isik istuma mugavalt, toetades täielikult oma tooli. Nende küünarnukid tuleks asetada 90-kraadise nurga all, mis automaatselt ühendaks oma õlad paremini. Põlvede hoidmine 90 kraadi juures aitab vähendada ka istumisasendist tingitud alaselja tüve ja ideaaljuhul peaks jalg olema tasasel põrandal. Randmikud peaksid olema neutraalsed ja mitte paindes või laiendamisrežiimis. "
Kui teil on seisev laud, veenduge, et see oleks õigesti seadistatud.
"Kui seade on seatud, siis pidage meeles, et monitori ja klaviatuuri tuleb reguleerida nii, et kõik on õigel tasemel. Jällegi soovite hoida põlved 90 kraadi juures, et teie õlad jääksid tagasi. Kui teil on kalduvus klaviatuuril alla vajutada, põhjustab see ümaraid õlakesi, mistõttu on oluline hoida oma pea neutraalses positsioonis monitori vaatamisel. Randmikud peaksid jääma ka neutraalseks, mitte paindumise või laiendamise režiimiks. Peaksite hoidma mõlemat jalga tasapinda, et jagada võrdset kaalu. Kuid see võib olla raske säilitada, nii et ühe suu tõstmine või teine vaheldumisi väikesel platvormil (st 2-4 tolli, 1-2 raamatut, puiduplokk) aeglustavad püstest tingitud alaselja pinget. "
Regulaarselt registreeruge oma positsiooniga.
"Üks võimalus kontrollida oma kehahoia on läbi tuumade tasakaalutuse katse (nagu on näha" 3 nädalat paremasse tagasi "). See mõõdab vaid seda, kui palju teie hoog ja istutus mõjutab teie kehahoia ja tervist. "Dr. Sinetti raamatul on ka selle protsessiga seotud eripiirkonnad. "Toode, mida ma konstrueerisin nimega BackBridge, aitab ka selgitada oma selgroogu ja seejärel parandada oma positsiooni. Enamik enamus veedab oma päeva kallutatuna edasi ja vajab pikendamist tagasi oma kehasse - see aitab BackBridge'il. "
Vältige sõnumite saatmist.
"Teine tipp on hoida oma pea! Me kulutame liiga palju aega oma tahvelarvutite ja nutitelefonide vaatamiseks. Iga 10 kraadi võrra, et teie kael on painutatud, suurendab teie kaela pinget 10 naela võrra. Oluline on veenduda, et esitate õige viisi selle efekti vastu võitlemiseks hoides seadet teie ees ja silmade tasemel. "
