Tõstke kätt, kui soovite dieediga. Seda me mõtlesime. Aga mis siis, kui oleks võimalik kaotada kaalulanguseta kalorite loendamist, toidupiiranguid, toitlustamise plaane ja testamenditega võitlemist?
Lülitab välja, seal on.Losing kaal ei puuduta tahtejõudu - see on meie igapäevaste harjumuste kohta. Ja kuna meil on päevas üle 200 söömise otsuse, on lihtne näha, kuidas need valikud võivad kaalusid üles panna (ja sageli mitte meie kasuks).
Cornelli teadlased tõid hiljuti selle teooria välja National Mindless Eating Challenge, veebipõhise tervisliku toitumise ja kehakaalu langetamise programmi käivitamisega, mis keskendub lihtsatele toitumisharjumustele - mitte dieedile. Osalejaid, kes soovisid kaalust alla võtta, saadeti kolm kohandatud söömise nõuandeid kuu ajaks, et aidata vältida meeletu toitumise käitumist, mis põhjustab sageli üleöö.
"Mõne inimese jaoks on toidupäevikus kirjutamine, kalorite lugemine, külmkapis meeldetuletamine ja toiduprogrammi kasutamine võib olla efektiivne, " selgitab Cornelli ülikooli Toidu- ja Brand Labi professor Brian Wansink ja "Mindless Eating" autor : Miks me sööme rohkem kui me arvame. "Kuid enamikule meist, kuna me oleme nii hõivatud, pole kaloreid lugedes ilmselt reaalsed." Selle asemel ütleb ta, et kaalukaotus on rohkem meie keskkonna ümberkorraldamine, nii et me saaksime nautida toitu ilma näljutu või ilma jäämata - ala, kus paljud toidud langevad lühike.
Wansink ütleb, et peame vältima seda, mida ta nimetab viie "toiduga seotud ohtudeks". Nendeks on muuhulgas söögikartuli täitmine (overeating), suupistete karjatamine, restoranide indulging, partei hingamine ja töölaua- või armatuurlaua söömine (meie kuubikute või autode külmutamine ) Teisisõnu, need juhtumid, kus me sööme, ja vaevalt märkame, mida ja kui palju - me paneme suhu.
Nende ohtlike tsoonide vältimiseks soovitab Wansink lihtsaid käitumisvõimalusi, nagu väiksemate õhtusöögi ja väiksemate teeninduslike kausside kasutamine, suupistete hoidmine eemal ning lühemate veiniklaaside kasutamine. Mõelge, et see ei liigu kokku kahaneva vöökohaga? Mõtle uuesti.
Uuringus hindas 504 osalejat, kes järgisid söömise näpunäiteid, 42 protsenti kehakaalu. Need, kes nende muudatustega toime panid, kaotasid 25 või enam päeva kuus keskmiselt 2 naela kuus. Kõik ilma dieedita. Selle eest on kolm rõõmu!
Vastavalt uuringule, mis on avaldatud Journal of Medical Internet Research, osalejad teatasid, et kõige tõhusam näpunäiteid nad olid:
1. Hoidke loendurid lahus kõigist toidust, kuid terved.
2. Ärge kunagi sööge otse pakendist - alati toidust välja pandud toitu.
3. Sööge midagi kuumat hommikusööki esimesel ärkamisajal.
4. Vältige rohkem kui kolme või nelja tunni toimumist ilma, et söömiseks oleks midagi väikest.
5. Pange oma riistad hammustuste vahel söömise aeglustamiseks.
Kuigi Wansink nõustub, et mõned inimesed meeldivad "kiirfirmale", on nad võimelised jõudma. "Probleemiks on see, et sageli on need toitumisharjumused, mille puhul peate end ära võtma asjadest, mis sulle meeldivad." Küsige, kas te olete dieedi.
Kuid mitte nii lihtne käitumisharjumuste muutmine, märgib Wansink. "Kui kellelegi kulub aasta, et kaotada 20 kuni 24 naela, on see parem, kuna kaal kaob, ja nad ka halvad harjumused."
