Kuigi me suundume talveks, ei ole kunagi liiga vara hakata järgmise bikiini hooajaks kujunema. Mis on parem viis talvise bluuse sulatamiseks kui troopilisest treeningust, mille eesmärk on saada oma tagakülg täiuslikul kujul?
Brasiilia tuulerõugete treening (saadaval DVD-l BeachBody.com-i kaudu), Brasiilia emakeel ja New Yorgis asuv isiklik treener Leandro Carvalho, toonivad palju rohkem kui teie derrière - see kogu keha ümberkujundamise programm kasutab kehamassi vastupidavust ja lihtsat seadet kujundada ja tugevdada kogu oma keha. Liigub nagu "Ipanema Walk", mitte ainult nende luksuslike töödega, vaid nad ka skulptuure jalgade ja abs, samas tuues oma südame löögisagedus mõne tapja cardio. Võite eeldada, et tunnete põletusjõudu ka kõige imelisematel talvekuudel, samal ajal tantsides, pigistades ja higistades teed täiusliku Brasiilia tagumikku. Leandro sõnul on ainult kolm treeningu nädalas kaheks kuuks kõik see, mis kulub!
1 Samba tornado
Jalutage oma jalgadega laiemalt kui puusaluu laiali, käed puusadele, põlved painutatud ja varvaste pisut väljapoole. Süstige oma tagumikku ja alustage oma puusi paremale, säilitades sügava kükki. Pöörake kogu ringi, hoides oma kontsad kindlalt istutatud ja teie abs imeda pingul. Kas 15 kuni 20 kordust igas suunas. Suurendamiseks keerake oma käed ringi samal ajal.
2 Ipanema jalutuskäik
Alusta koorikul oma parema jala tagasi, parema põlve peaaegu põrandale ja vasak jalg 90-kraadise nurga all. (Veenduge, et teie vasak põlve ei pääse oma jalanõusse.) Pöörake parema käe rinda ja vasak käsi külje poole. Lükake oma parema jala ja asetage oma keha veidi tasakaalu poole. Seejärel liigutage oma painutatud parema jala ette, tõmbates oma rinda püstiasendisse, lükates käed ümber teisele küljele, ja langetage parem jalg põrandale nii kaugele kui võimalik. Seejärel laske langetatud asendisse. Pöörake tagasi, vajutage jälle oma parema jalaga, tõstke ennast tagasi, langetades oma painutatud paremal jalg üles ees. Pöörake oma parema jala tagurpidi (ja teisel poolel olevaid käänumeetmeid), langetades jälle laagrisse, kus vasak jalg on painutatud 90 kraadi võrra. Korrake kogu järjestust, seejärel keerake külgi. Tehke iga jalaga 10 kuni 20 korda. Te kindlasti tunnete oma reite ja abs töötab selle ühe!
3 Tahad supermoodeli seksikas booty saada vaid 60 päeva pärast?
[ Pühendatud slaid ]
Laoturi ümberkujundamine - tõstmine, pingutamine ja ümardamine - on lihtsam kui võite ette kujutada. Brazil Butt Lift treening on aidanud miljonitel naistel saada oma seksikas saak ja nende enesekindlus tagasi. Trainer Leandro Carvalho algselt arendas Brasiilia supermodeli Alessandra Ambrosio treeningut ja kasutas sama meetodit tõelistele naistele, kes on näinud hämmastavaid tulemusi vaid 60 päeva jooksul.
> '); "target =" _ self "> Lisateave Brazilian Butt Lift treeningu kohta >>
4 Kleepuv jalgtõstuk
Alustage kõigil neljal põlvedel oma puusade all, oma küünarnukid oma õlgade all ja abs absurdi. Pöörake oma vasaku käe külge ja tasakaalus oma sõrmedega, kui tõstke oma parem jalg üles taga, hoides oma põlve painutatud. Kallutage oma silmuseid ülaosas, seejärel tõmmake jalg alla ja allapoole rinnale ja hoidke lühidalt. Korrake 15-20 korda, seejärel lülitage ja tehke 15-20 reps teie vasaku jalaga.
5 Squat Arabesque
Jalata jalgadega hip-laiust, abs sisse, õlad tagasi. Tõmmake telki välja, istuge oma kandadele oma tagumikuga välja ja oma põlved taga (mitte varem) oma varbad. Sirvitage oma jalgu ja sirutage oma parem jalg välja taga, kui jõuad mõlema käega edasi ja ülespoole. Tõmmake oma jala ja käed tagasi ja naasta kohale, seejärel lülitage jalad. Korda 20 kuni 40 korda (tõstke iga jalg 10-20 korda).
6 Mähitud klambrid
Liiguta paremal küljel paremal käel laiendatud, peate oma peaga oma õlavarre. Pange kokku mõlemad põlved nii, et teie kontsad on kooskõlas oma selgroo ja teie puusad on virnastatud üks teise peal. Seejärel tõstke mõlemad jalad põrandast välja, suunates oma kreenid ülespoole. Hoides oma jalgu koos, pöörake ja tõsta oma ülemise põlve (nagu olete klammi avamine ja sulgemine), samal ajal pigistades oma tagumikku. Pöörake aeglaselt oma põlvi kokku ja korrake 5 kuni 20 korda. Seejärel korrake vasakul küljel.
