Fitness on elustiil, mitte ainult ajutine soov. See nõuab palju sihikindlust ja motivatsiooni, mida võib aja jooksul olla keeruline säilitada. Seetõttu võib mantra omamine, mis hoiab teid õigel teel ja keskendub oma treeningueesmärkidele, olla väga kasulik. Mantra on fraas või lause, mida kordate endale, et motiveerida ja inspireerida teid oma eesmärke saavutama.
Motivatsioonimantra võib olla kõik, mis teiega isiklikult resoneerib. See võib olla teie lemmiktreeninguguru tsitaat, isiklik eesmärk või vaid paar sõna, mis teile inspireerivad. Võti on valida mantra, mis kõnetab sind ja annab sulle motivatsiooni, mida vajad, et end järgmisele tasemele tõsta.
Selles artiklis käsitleme motivatsioonimantra omamise tähtsust teie treeninguteel. Toome ka mõned näited mantratest, mida saate kasutada, ja soovitame viise, kuidas neid oma igapäevasesse rutiini lisada. Alustame!
Motivatsiooni tähtsus
1. Fitnessi järjepidevus
Motivatsioon on treeningrutiinist kinnipidamisel ülioluline. Ilma järjepideva motivatsioonita võib olla lihtne rajalt kõrvale kalduda ja trennist üldse loobuda. Kui teil on midagi, mis sunnib teid pidevalt trenni tegema, olgu selleks siis kaalueesmärgi saavutamine või soov üldist tervist parandada, on treeningplaanist kinnipidamine lihtsam.
2. Kasu vaimsele tervisele
On tõestatud, et regulaarsel treeningul on positiivne mõju vaimsele tervisele. Siiski võib olla raske end treenima motiveerida, kui tunnete end maha.Kui teil on tugev motivatsioon, näiteks soov parandada vaimset tervist, on lihtsam treeningrutiini alustada ja sellega jätkata.
- Märge: Uuringud on näidanud, et regulaarne treening võib vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
3. Kasu füüsilisele tervisele
Regulaarne treenimine toob palju kasu füüsilisele tervisele, näiteks paraneb südame-veresoonkonna tervis ja suureneb lihasmass. Neid eeliseid saab aga saavutada ainult järjepideva treeninguga. Ilma motivatsioonita võib olla lihtne treeninguid vahele jätta ja nendega kaasnevast füüsilisest tervisest tulenevast kasust ilma jääda.
- Märge: Uuringud on näidanud, et regulaarne treening võib vähendada krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, riski.
4. Eesmärkide seadmine ja saavutamine
Motivatsioon on treeningueesmärkide seadmisel ja saavutamisel ülioluline. Olenemata sellest, kas soovite joosta 5 km või jõuda teatud kaaluni, nende eesmärkide saavutamiseks tugev motivatsioon aitab teil keskenduda ja õigel teel. Ilma motivatsioonita võib olla raske eesmärgile pühenduda ja seda edukalt saavutada.
Kokkuvõtteks võib öelda, et motivatsioon ei ole pelgalt pealiskaudne tunne, vaid ülioluline element füüsilise ja vaimse tervise hüvede saavutamisel, eesmärkide seadmisel ja saavutamisel ning treeningrutiinis püsimisel.
Rutiini loomine
Sea eesmärgid
Esimene samm treeningrutiini loomisel on oma eesmärkide kindlaksmääramine. Kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või lihtsalt aktiivsemaks muutuda? Kui teil on selge eesmärk silme ees, saate selle saavutamiseks plaani koostada.
Valige Tegevused
Järgmiseks peate valima tegevused, mis aitavad teil eesmärke saavutada. See võib hõlmata raskuste tõstmist, kardiotreeningut, joogat või rühmatreeningut. Oluline on valida tegevused, mis sulle meeldivad, sest nii on lihtsam rutiinist kinni pidada.
- Jõutõstmine: aitab lihaseid üles ehitada ja jõudu suurendada
- Kardio: aitab põletada rasva ja parandada südame-veresoonkonna tervist
- Jooga: parandab paindlikkust ja lõõgastust
- Grupi fitness: pakub vastutust ja sotsiaalset tuge
Loo ajakava
Kui teate, milliseid tegevusi te tegema hakkate, saate koostada ajakava, mis sobib teie elustiiliga. Mõelge oma töö- ja perekondlikele kohustustele ning leidke aeg, mis teile sobib. Oluline on oma ajakava järgida, sest see aitab hoogu juurde saada ja rutiini harjumuseks muuta.
| Aeg | esmaspäev | teisipäeval | kolmapäeval | neljapäeval | reedel |
|---|---|---|---|---|---|
| 6-7 hommikul | Kardio | jooga | Kardio | jooga | Kardio |
| 7.00-8.00 | Jõutõstmine | Grupifitness | Jõutõstmine | Grupifitness | Jõutõstmine |
Jälgige oma edusamme
Rutiini alustades jälgige oma edusamme. See võib hõlmata teie kehakaalu jälgimist, keharasva mõõtmist või lihtsalt treeningute päevikusse salvestamist. Edusammude jälgimine aitab hoida teid motiveerituna ja vajadusel oma rutiini kohandada.
Realistlike eesmärkide seadmine
Tea oma lähtepunkti
Enne treeningueesmärkide seadmist on oluline hinnata oma praegust vormisoleku taset. See hõlmab kehakaalu, keha rasvaprotsendi mõõtmist ja füüsiliste piirangute või vigastuste märkimist. Vajadusel pidage täpse lähtepunkti saamiseks nõu treeneri või arstiga.
Seadke konkreetsed eesmärgid
Üldine eesmärk lihtsalt "vormi saada" ei ole piisavalt konkreetne. Seadke konkreetsed saavutatavad eesmärgid, nagu 5 km jooksmine teatud kuupäevaks või raskuse suurendamine konkreetse treeningu ajal. Need eesmärgid peaksid olema väljakutsed, kuid ka realistlikud.
Jaotage eesmärgid väiksemateks sammudeks
Suuremad eesmärgid võivad olla ülekaalukad, seega on kasulik jagada need väiksemateks, juhitavateks sammudeks. Näiteks kui eesmärk on kaotada 6 kuuga 20 naela, jagage see 1-2 naela kaotamiseks nädalas õige toitumise ja treeningu abil.
Jälgige edenemist
Edusammude jälgimine võib aidata motivatsiooni kõrgel hoida ja pakkuda saavutustunnet. Kasutage treeningrakendust või -päevikut treeningrutiinide, kaalu ja kehamõõtude jälgimiseks. Tähistage isegi väikseid võite, et hoogu jätkuks.
Kohandage eesmärke vastavalt vajadusele
Eesmärgid tuleks üle vaadata ja vajadusel kohandada. Asjaolud muutuvad ja areng ei pruugi alati olla lineaarne. Motivatsiooni säilitamiseks ja edusammude tagamiseks on oluline eesmärke kohandada.
Järeldus
Realistlike treeningueesmärkide seadmine on edu saavutamise võtmekomponent. Teadke oma lähtepunkti, seadke konkreetsed eesmärgid, jagage need väiksemateks sammudeks, jälgige edusamme ja kohandage eesmärke vastavalt vajadusele. Pühendumuse ja järjekindlusega saab igaüks oma fitnessieesmärke saavutada.
Vastutavaks jäämine
Seadke selged eesmärgid
Vastutuse säilitamiseks on oluline seada selged ja mõõdetavad treeningueesmärgid. Edusamme on lihtsam jälgida ja end vastutavaks pidada, kui tead, mille nimel töötad. Olge konkreetne selles, mida soovite saavutada, ja jagage oma eesmärk väiksemateks sammudeks. Näiteks kui teie eesmärk on joosta 10 km, seadke iganädalased distantsi eesmärgid ja jälgige oma paranemist.
Looge tugisüsteem
Tugisüsteemi olemasolu võib aidata teil oma fitness-teekonnal vastutustundlikuks ja motiveerituks jääda. Jagage oma eesmärke sõprade või pereliikmetega, et nad saaksid teid õigel teel hoida. Leidke treeningsõber või liituge fitness-kogukonnaga, et leida inimesi, kes julgustavad teid ja julgustavad teid paremini tegema. Kaaluge ka personaaltreeneri palkamist, kes toetab teid isikupärastatud plaani ja vastutuse loomisel.
Jälgige oma edusamme:
- Pea toidu- ja treeningpäevikut
- Tehke iga paari nädala tagant edusamme
- Salvestage oma isiklikud rekordid ja vaadake, kuidas need aja jooksul paranevad
Premeeri ennast
Endale premeerimine, kui saavutate verstapostid, võib olla suurepärane viis vastutustundlikuks ja motiveerituks jääda. Valige maiuspala, mis ei kahjusta teie treeningueesmärke, näiteks spaahooldus, uus treeningvarustus või tervislik eine. Saavutuste tähistamine võib aidata teil keskenduda ja olla motiveeritud järgmise eesmärgi saavutamiseks.
| Kuidas jääda vastutavaks? | Mida MITTE teha: |
|---|---|
| Seadke selged ja mõõdetavad eesmärgid | Keskendu täiuslikkusele |
| Looge tugisüsteem | Võrrelge ennast teistega |
| Jälgige oma edusamme | Loobu pärast tagasilööki |
| Premeeri ennast | Kasutage toitu preemiana |
Inspiratsiooni leidmine
Otsi Role Models
Üks parimaid viise oma treeningute jaoks inspiratsiooni leidmiseks on vaadata teisi, kes on oma eesmärgid saavutanud. Otsige eeskujusid, kes jagavad teie huvisid ja pürgivad teie soovitud vormisoleku tasemele. Kasutage nende õnnestumisi oma motivatsiooni suurendamiseks ja tuletage endale meelde, et ka oma eesmärke on võimalik saavutada. Jälgige neid sotsiaalmeedias, lugege nende ajaveebe ja õppige nende kogemustest.
Seadke realistlikud eesmärgid
Teine viis inspiratsiooni leidmiseks on seada realistlikud treeningueesmärgid. Koostage nimekiri lühi- ja pikaajalistest eesmärkidest, mis on raske töö ja pingutusega saavutatavad. Kasutage neid eesmärke oma motivatsiooni suurendamiseks ja oma edusammude jälgimiseks. Tähistage oma saavutusi, ükskõik kui väikesed need ka ei tundu, ja kasutage neid edasiliikumise motivatsioonina.
Pidage meeles, et inspiratsioon võib tulla ka seestpoolt. Valmistuge edu saavutamiseks, luues positiivse vaimse hoiaku, ümbritsedes end positiivsusega ja pidades meeles, et tagasilöögid on ajutised.
Liituge kogukonnaga
Leidke inspiratsiooni, liitudes spordi- või tervisekogukonnaga. Ümbritsege end inimestega, kes jagavad teie huvisid ja soovivad aidata teil edu saavutada. Osalege rühmatreeningu tundides, liituge veebifoorumitega või leidke treeningsõber, kes hoiab teid motiveeritud. Teiste toetus ja julgustamine võib olla teie treeninguteel võimsaks inspiratsiooni- ja motivatsiooniallikaks.
Jälgige oma edusamme
Kasutage oma edusamme inspiratsioonina, jälgides oma treeningute teekonda. Pidage päevikut või kasutage treeningu jälgimise rakendust, et salvestada oma edusamme, verstaposte ja saavutusi. Kui näete, kui kaugele olete jõudnud, võib see olla võimas motivaator, et jätkata ja ennast edasi lükata.
- Otsige eeskujusid
- Seadke realistlikud eesmärgid
- Liituge kogukonnaga
- Jälgige oma edusamme
