Ketogeense dieedi proovimine nõuab otsuse tegemist. Tänu süsivesikute loendamisele ja toiduga seotud piirangutele kulutate söögiabi ettevalmistamiseks palju aega. Algselt tekib peavalu, väsimuse ja peapöörituse "keto-gripi" sümptomid, kuna keha kohandub rasvavaba, väga madala rasvasisaldusega dieediga ja hakkab põletama rasva energia asemel süsivesikuid. Keto toit võib olla väga igav, väga kiire. Keto hooldusplaane ei ole, vaid sama vana 75 protsenti päevasest kalorsest rasvast, 20 protsenti proteiinist ja 5 protsenti süsivesikutest.
Kui jõuate oma eesmärgi kaaluni, siis ei lisata tagasi need keelatud puuviljad, kaunviljad, juurviljad, squash ja maguskartulid. Vastutus ja igav maitse pungad võivad sundida sind välja nägema täpselt sama toiduga, mida olete vältnud.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et madala süsivesikute sisaldusega dieedil ei ole mingit kahju lühikese aja jooksul, kui konsulteerite kõigepealt oma arstiga. Kuid eksperdid ei soovita seda pikka aega. Jätkake keto plaani pidevalt ja sööd liiga palju rasva ja kaotad liiga palju toitu.
Kuigi te näritakse seda infot, valmistage üks 36 keto retseptist, mille Epicurious ütleb, et see on tegelikult maitsev. Ma garanteerin, et see singi ja juustuga täidetav kanariba sobib hästi keto ja Atkinsi ja Dukani dieediga.
FYI, kaks retsensenti, ütlesid, et kana rinnatöötlusaeg on 25-30 minutit, selle asemel et retsept on märgitud 12-15 minutit, nii et jälgige ajastust. Röstitud brokkoli samal ajal palsamilises ja oliiviõlis ning teil on lihtne ja maitsev õhtusöök.
3-koostisosa Ham ja juustuga täidetud kana rinnatükid
Saagikus: 4 portsjonit. Aktiivne aeg: 10 minutit. Kogu aeg: 25 minutit
Koostisosad
- 4 suurt kondita, nahata kanarinda (umbes 2 naela)
- Värskelt jahvatatud must pipar
- 4 untsi õhuke viilutatud Musta metsa sink
- 4 untsi õhukese viilutatud Gruyère juustu
- 1 spl oliiviõli
- Kosheri sool
Ettevalmistus
- Kuumuta ahi kuni temperatuurini 400 ° F. Terava nuga kasutades tehke sisselõiked kana rinna õhemale pikemale küljele, lõigates paralleelselt läbi rinna, kuid mitte läbi kogu tee. Kanafilee sees pepper ja asjad iga 1 oz-ga. sink ja 1 unts. juust.
- Kanale kana küpsetatud küpsetusplaadile ja hõõru kogu õliga; hooajal kergelt soola ja pipraga. Röstitud kanatükikoht kuni koheselt loetud termomeeter on sisestatud rinnakirjete paksemasse ossa 165 ° F, 12-15 minutit. Laske veidi jahtuda enne viilutamist.
Cooksi märkus
Soovi korral serveerige Dijoni või teravilja sinepiga kastmiseks.
Te võite soodustada vähese süsivesinike ja kõrge valgusisaldusega teed, kuid te ei pruugi arvata vastust sellele küsimusele: milline kõrge proteiini dieet on parim: Atkins, Dukan või Ketogenic? Ma annan sulle vihje. Mis puutub positiivsetesse raskustesse sattudes, siis on Atkinsi toitumine ja Dukani dieet mõlemad 2016. aasta USA uudiste ja maailma aruannetel parimad kehakaalu langetamise dieedid.
