Unetus on Ameerika Ühendriikides väga levinud terviseprobleem, mis mõjutab 40 miljonit ameeriklast. Naised kalduvad enam kui mehi enam unetama, kusjuures 63 protsenti Ameerika naistest teatab halbast unest, võrreldes 53 protsendiga meestest. Naistel esineb suuremate füüsiliste ja psühholoogiliste muutuste ajal rohkem unehäireid. Unetus on sageli teatatud raseduse, menstruatsiooni ja menopausi ajal. Hormoonide taseme (nt östrogeen, progesteroon) suurte kõikumistega koos ebamugavustundega (nt krambid, rahutute jalgade, raseduse füüsilise ebamugavustunne) on tavaliselt süütu mädastes. Hügieenilised mõjud ja mured elu muutuste / stressorite kohta võivad samuti süvendada une. Pearnus on suurte füüsiliste ja psühholoogiliste muutuste aeg. Naiste keha muutub dramaatiliselt 40 nädala jooksul ja nende meeled püüavad valmistuda leibkonnale jõudnud väiksele inimesele.
See on aeg, mil uni on hädavajalik, kuid võib olla väga raske tulla. Kolme trimestri kõige sagedamini kogevad teadmised võivad aidata rasedatel naistel olla ennetavamad kõikide uneprobleemidega, mis võivad tekkida kogu kolmekuulise perioodi vältel.
1. trimestril: paljud naised tunnevad päeva jooksul liigselt uniseks. Tegelikult on väga tung ülesõpetaja keskpäeva lõhn olema väga tavaline (ja soovitatav, kui sul ei ole liiga palju unetust). Rasedatel naistel on 1. trimestril kipub üldiselt magama, kuna keha teeb kõvasti tööd, et kasvada arenev laps ja platsenta (elund, mis toidab lapse sünnitust). Kuigi raseduse varajases staadiumis naised enam unevad, segavad nende öösel une sageli urineerimise, iivelduse või üldise psühholoogilise stressi vajadust.
Teine trimestril: see on tavaliselt aeglane aeg, normaalsema unisemega. Viljakasvatus liigub põie kohal, põhjustades vähem ööklubisse suundumist vannituppa. Sel ajal haigestub hommikune haigus ja naistel ei ole üldjuhul füüsilist ebamugavust.
Kolmas trimestril : viimased kuud on rasedate naiste jaoks kõige füüsiliselt ja psühholoogiliselt maksustatavad. Füsiline ebamugavustunne suureneb oluliselt, kuna kasvab kõhtu, kõrvetised, siinuse ummistus, jalakrambid, seljavalu ja kõhukinnisus. Imiku jällegi avaldab survet põiele ja naaseb sageli öösel urineerimine. Naised hakkavad rohkem muretsema eelseisva sündimise pärast, asju, mida tuleb teha enne lapse saabumist ja milline elu võib olla pärast last. Teine põhjus, miks sellel trimestril puhkuseaeg lõppeb, on see, et see aitab valmistada ema häireteks magamiseks, mis hakkab sündima pärast lapse saabumist. On tõenäoline, et on ebareaalne mõelda, et igal õhtul magada raseduse ajal on suurepärane. Hoolimata füüsilisest ja psühholoogilisest rollerkoostrist, mida sellel ajal oodatakse, on mõned asjad, mida saab aidata.
1) Padjad ! Padjad võivad olla teie parim sõber raseduse ajal. Katsetage, milline töö on teie jaoks kõige parem. Paljud naised leiavad, et nende peale panemine ja täiendavad padjad, mis aitavad mao ja maapinna alla toetada (pillide vahele padja panemine), võivad aidata valu leevendamisel. Kogu rindade padjad on saadaval kauplustes ja toetavad pea, kõht ja alaselja. Teised naised leiavad kiilukujulisi nõusid, mis on abiks alaselja ja kõhu toetamisel.
2) Muutke oma une asend vajadusel . Külgmine magamine (kergelt painutatud põlvedega) on tavaliselt teine ja kolmas trimestril kõige mugavam magamiskoht. Parim on jõuda raseduse ajal enne magamaminekut, enne kui peate tegelikult alustama. Külgmine magamine leevendab survet madalama vena-cava (suur veen, mis viib oma alajäsemete verd tagasi südamesse). Mõned arstid isegi soovitavad, et vasakul asuv magamine oleks ideaalne. Kuid pole mingit vajadust oma magamiskoha järele kinni pidada. Me kõik liigume öö läbi ja see pole probleem. Kui sa ärkad ja leiad ennast magamas teises asendis, siis lihtsalt tagasi oma poole. Muretsemine teie magamiskoha pärast halvendab une.
3) Väldi vedelikke ja rasket jahu kolme tunni jooksul enne magamaminekut . Vähem vedelik tähendab vähemate reisi vannituppa. Vältige raskeid toite öösel aitab vähendada kõrvetised. Kui teil on vaja, peate kerget suupisteid enne voodisse, mis koosneb süsivesikutest ja vähestest valkudest (nt banaan, millele on lisatud maapähklivõi supilusikatäit, täisnumbriline kreeker, millel on väike viil juustu). Kui ärkate öösel iiveldusega, proovige mõnda kristalliseeritud ingverit või õrnaid soolasid, et aidata kõhus ära.
4). Piirata kofeiini . Vältige kohvi, sooda, tee ja šokolaadi pärast 2 p.m. Need toidud võivad raskendada magama jäämise ja üldise une kvaliteedi kergendamise. Aga kui teil peab olema kofeiin, rääkige kõigepealt oma arstiga, et veenduda, et see on raseduse ajal õige ja tarbib seda ainult hommikul.
5). Harjutus . Teine füüsiline aktiivsus on teie ja teie lapse jaoks raseduse ajal kasulik. Kuid kindlasti rääkige kõigepealt oma arstiga, et see oleks ohutu. Kuigi harjutus igal päeval on teie keha jaoks kasulik, on teil vaid 20 minutit treeningu viis või 6 tundi enne magamaminekut optimaalne aeg, mis aitab teil kiiremini magama jääda ja enam magama jääma.
6). Rahutu jalad . Rahutute jalgade sündroom (RLS) on raseduse ajal väga levinud probleem. Kui öösel läheb lähemale, kogevad RLS-i kannatanud jalgades halvenevat ja ebamugavat tundet, mis häirib lõõgastumiseks ja magama jäämist. Kui teil on RLS-i tõttu unehäired, rääkige sellest oma arstiga, sest on olemas tõhusad ravivõimalused. Lihtne vereanalüüs teie raua tasemete kontrollimiseks võib olla kõik, mida vajate diagnoosi saamiseks, ja teie arst võib soovitada spetsiifilist täiendust abistamiseks. Mõned naised märgivad rohkem jalgade krampe, mis äratab neid magama. Mõnele naisel võib kaltsiumi tarbimise suurendamine aidata probleemi leevendada.
7). Ärge valetage voodis ärkvel. Ainult magada ja soo on voodis lubatud. Kui te ei saa magada ja valeta seal televiisorit, mõtlemist või muret, lihtsalt püsti. Tossimise ja pööramisega pole midagi saavutatud. Selle asemel püsti, minna teise hämaralt valgustatud ruumis ja teha midagi vaikust, rahulikku ja lõõgastavat. Võimalik, et laps saabub isegi vaikseks ajaks!
8). Tee aega lõõgastumiseks. See on aeg seda teha, kuna lapse saabumist saab veelgi raskemaks teha! Rahustav meelt ja keha aitab teil paremini magada. Isegi 20-minutiline lõõgastus võib vähendada stressi ja annab teile energiat. Leidke hobi, mis teile meeldib, lõõgastav ja aega selleks.
9) Snore? Raseduse ajal täheldatud kehakaalu tõus ja hormonaalsed muutused võivad rasedatele naistele põhjustada obstruktiivse uneapnoe tekke suurenenud riski. Rääkige oma arstiga, kui teil on norskamist, hingamist / hingamist või hingamist une ajal. Ravimata uneapnoe on seostatud enneaegsete sünnide ja raseduse komplikatsioonide suurema esinemissagedusega. Tõhusad ravimeetodid on saadaval ja aitavad teil üldiselt paremini tunda.
10). Hoidke oma muret! Paljud rasedad emasloomad leiavad, et rasedate emade rühma liitumine või sünnitus- või lastekasvatuse klasside registreerimine aitab leevendada mõningaid öiste muredest.
