Maailm on keeruline koht ja igapäevaelu võib olla väljakutseid pakkuv. Tugevama vaimse mängu arendamine võib aidata teil nendes väljakutsetes tõhusamalt navigeerida ning elada õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu. Aga mida me mõtleme vaimse mängu all? Põhimõtteliselt viitab see vaimsetele oskustele ja hoiakutele, mida me kasutame erinevatele eluolukordadele lähenemiseks. Need oskused hõlmavad keskendumist, vastupidavust, positiivsust, eneseteadlikkust ja palju muud.
Olenemata sellest, kas olete sportlane, muusik, kunstnik või lihtsalt igapäevaelu katsumustes liikuv inimene, võib tugevam vaimne mäng pakkuda teile palju eeliseid. See võib aidata teil tõhusamalt ületada tagasilööke ja takistusi, parandada teie enesekindlust ja suurendada kontrolli tunnet oma elu üle. Selles artiklis käsitleme mõningaid näpunäiteid ja strateegiaid tugevama vaimse mängu ülesehitamiseks.
Esiteks uurime realistlike eesmärkide seadmise ja fookuse säilitamise tähtsust. Seejärel süveneme positiivse mõtlemise ja enesest rääkimise rolli vastupanuvõime suurendamisel ja stressiga toimetulekul. Järgmisena uurime eneseteadvuse ja emotsionaalse reguleerimise oskuste loomise eeliseid. Lõpuks uurime mõningaid praktilisi tehnikaid teie vaimse mängu ülesehitamiseks, nagu visualiseerimine ja tähelepanelikkuse meditatsioon.
Arenda välja positiivne mõtteviis
Keskendu heale
Üks olulisemaid samme positiivse mõtteviisi kujundamisel on keskendumine positiivsetele asjadele oma elus. Selle asemel, et peatuda negatiivsetel kogemustel, tehke teadlikke jõupingutusi, et märgata häid asju, mis iga päev juhtuvad.See võib olla midagi nii väikest kui ilusa lille nägemine teel tööle või kolleegilt komplimendi saamine. Nendele positiivsetele hetkedele keskendudes hakkate oma aju ümber juhtima, et loomulikult mõelda positiivsemalt.
Afirmatsioonid ja visualiseeringud
Kinnitused on lühikesed positiivsed avaldused, mida kordate endale iga päev. Need väited peaksid olema olevikuvormis ja peegeldama mõtteviisi, mida soovite saavutada. Näiteks: "Ma olen enesekindel ja võimekas." Visualiseerimised hõlmavad enda kujutamist positiivses olukorras. See võib olla tulevane sündmus või lihtsalt kujutada end õnnelikuna, tervena ja edukana. Nii kinnitused kui ka visualiseeringud võivad aidata teil luua positiivset mõtteviisi, tugevdades positiivseid uskumusi enda kohta.
Tänulikkuse praktika
Teine tõhus viis positiivse mõtteviisi arendamiseks on tänulikkuse harjutamine. See hõlmab iga päev aega, et mõelda nende asjade üle oma elus, mille eest olete tänulik. See võib olla midagi nii lihtsat nagu soe voodi, kus magada, või armastav pere. Keskendudes sellele, mis teil on, mitte sellele, mis teil puudub, hakkate oma mõtteviisi nihutama positiivsuse poole. Kaaluge tänulikkuse päeviku pidamist, kuhu kirjutate iga päev midagi, mille eest olete tänulik.
- Keskendu heale
- Afirmatsioonid ja visualiseeringud
- Tänulikkuse praktika
Harjutage vaimse selguse saavutamiseks tähelepanelikkust
Mis on tähelepanelikkus?
Mindfulness on praktika kohalolek ja praeguses hetkes täielikult kaasatud olla. See hõlmab teie tähelepanu juhtimist oma mõtetele ja emotsioonidele ilma hinnanguteta ja uudishimuga. Mindfulnessi saab harjutada meditatsiooni, hingamisharjutuste ja igapäevastele tegevustele tähelepanu pööramise kaudu.
Kuidas saab tähelepanelikkus parandada vaimset selgust?
Mindfulness võib aidata vähendada stressi, ärevust ja depressiooni. See võib parandada keskendumisvõimet, tootlikkust ja otsustusvõimet.Olles kohal ja täielikult kaasatud praegusesse hetke, saate lahti lasta muredest mineviku ja tuleviku pärast, mis võib viia vaimse selguseni ja suurema heaolutundeni.
- Tähelepanelikkuse harjutamine võib parandada teie võimet juhtida tähelepanu kõrvalejuhtimist, suurendades keskendumisvõimet.
- Mindfulness aitab tõsta emotsionaalset intelligentsust ja eneseteadlikkust, mis aitab oma mõtteid ja tegusid paremini mõista.
- See võib parandada kognitiivset paindlikkust, st võimet muuta vaatenurki ja kohaneda uute olukordadega.
Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine võib põhjustada ajus struktuurseid ja funktsionaalseid muutusi, parandada mälu ja parandada kognitiivset jõudlust.
Kuidas harjutada tähelepanelikkust?
Teadvelolekut saate harjutada läbi meditatsiooni, hingamisharjutuste ja oma igapäevastele tegevustele tähelepanu pööramise. Alustage sellest, et eraldage iga päev paar minutit, et vaikselt istuda ja keskenduda oma hingamisele. Kui tunnete end selle praktikaga mugavamaks, võite proovida lisada tähelepanelikkust oma igapäevastesse tegevustesse, nagu söömine või kõndimine. Võti on juhtida teie tähelepanu praegusele hetkele ja keskenduda oma meeltele, mõtetele ja emotsioonidele ilma hinnangute või tähelepanu kõrvalejuhtimiseta.
Pidage meeles, et tähelepanelikkus on oskus, mis nõuab harjutamist. Nii et olge endaga kannatlik ja ärge muretsege, kui teie mõtted lähevad rändama. Lihtsalt proovige oma tähelepanu tagasi praegusele hetkele suunata.
Suurendage väljakutsete kaudu vaimset vastupidavust
Võtke omaks ebaõnnestumine
Üks parimaid viise vaimse vastupidavuse suurendamiseks on õppida ebaõnnestumist omaks võtma. Selle asemel, et pidada ebaõnnestumist tagasilöögiks või põhjuseks alla anda, kasutage seda võimalusena kasvada ja õppida. Võtke aega, et mõelda, mis läks valesti ja mida saate järgmisel korral teisiti teha.
Seadke realistlikud eesmärgid
Realistlike eesmärkide seadmine aitab luua vaimset vastupidavust, sest see võimaldab teil näha edusamme ja tunda saavutustunnet. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, võtke aega oma edu tähistamiseks ja mõelge, kuidas olete selleni jõudnud.
Proovige uusi asju
Uute asjade proovimine võib olla keeruline, kuid see aitab luua vaimset vastupidavust. See tõukab su mugavustsoonist välja ning võimaldab kasvada ja arendada uusi oskusi. Ärge kartke proovida midagi uut ja ärge laske hirmul ebaõnnestumise ees end tagasi hoida.
Otsige tuge
Vaimse vastupidavuse suurendamine ei tähenda, et peaksite üksi hakkama saama. Sõprade, pereliikmete või spetsialistide abi otsimine võib väljakutsetega silmitsi seismisel abiks olla. Oma võitlustest rääkimine ja erinevate vaatenurkade leidmine võib aidata teil luua vajalikku vastupidavust.
Jää positiivseks
Positiivse suhtumise säilitamine võib rasketes olukordades olla keeruline, kuid see on oluline vaimse vastupidavuse suurendamiseks. Harjutage tähelepanelikkust või meditatsiooni, et aidata teil oma eesmärkidele keskenduda ja keskenduda. Ümbritse end positiivsete inimestega, kes pakuvad julgustust ja motivatsiooni.
Parandage kognitiivset funktsiooni ajutreeninguga
Kognitiivse funktsiooni tähtsus
Kognitiivne funktsioon viitab aju võimele omandada ja kasutada teadmisi mõtte, kogemuse ja meelte kaudu. See hõlmab tähelepanu, mälu, keelt, taju, probleemide lahendamist ja otsuste tegemist. Hea kognitiivne funktsioon on igapäevaste ülesannete, õppimise ja üldise elukvaliteedi jaoks hädavajalik.
Aju treenimise meetodid
Õnneks on aju treenimiseks erinevaid meetodeid, mis võivad kognitiivset funktsiooni parandada. Üks tõhusamaid on meditatsioon, mis hõlmab meele keskendumist konkreetsele objektile, näiteks hingamisele, et suurendada tähelepanu ja vähendada stressi. Muud meetodid hõlmavad mõistatusi, ristsõnu ja kaardimänge, mis kõik seavad proovile aju probleemide lahendamise võime.
Ajutreeningu eelised
Lisaks kognitiivse funktsiooni parandamisele on ajutreeningul palju eeliseid. See võib vähendada Alzheimeri tõve ja teiste kognitiivsete haiguste riski, suurendada loovust, parandada meeleolu ja und ning tõsta tootlikkust.Ajule väljakutseid esitades võivad inimesed arendada ka kasvu mõtteviisi, mis soodustab pidevat õppimist ja arengut.
Viimased Mõtted
Kognitiivse funktsiooni parandamine ajutreeningu kaudu on vaimse ja füüsilise tervise jaoks hädavajalik. Olgu selleks siis meditatsioon, mõistatused või mängud, aju regulaarne proovilepanek võib viia kõrgema elukvaliteedini. Pidage meeles, et aju on nagu lihas ja regulaarne treenimine on vajalik selle jõu säilitamiseks ja parandamiseks.
Otsige professionaalset abi keeruliste vaimse tervise probleemide korral
Millal otsida professionaalset abi
Kõik kogevad elus tõuse ja mõõnasid, kuid kui tunnete end pikema aja jooksul ülekoormatuna, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Peaksite kaaluma vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist, kui teil tekib mõni järgmistest:
- Depressioon
- Ärevushäired
- Bipolaarne häire
- Söömishäired
- Posttraumaatiline stressihäire
- Sõltuvus
- Isiksusehäired
- Skisofreenia
Miks professionaalne abi on oluline
Professionaalne abi on kriitilise tähtsusega keeruliste vaimse tervise probleemide lahendamisel. Vaimse tervise spetsialistidel on väljaõpe, teadmised ja vahendid vaimse tervise probleemide algpõhjuste tuvastamiseks ja tõhusa ravi pakkumiseks.
Kui proovite ise ravida keerulisi vaimse tervise probleeme, võib see olla kahjulik, kuna see võib probleemi süvendada ja süvendada. Professionaalne abi võib takistada seisundi süvenemist ja aidata teil taastada kontroll oma mõtete ja emotsioonide üle.
Kuidas otsida professionaalset abi
Professionaalse abi otsimiseks võite alustada oma esmatasandi arstiga rääkimisest, kes aitab teil saada ühendust õige vaimse tervise spetsialistiga. Teise võimalusena on paljudel kindlustuspakkujatel vaimse tervise pakkujate kataloogid, mida saate kasutada oma piirkonna professionaali leidmiseks.
Abi saate otsida ka vaimse tervise kliinikutest, kogukonna tervisekeskustest ja haiglatest.Paljud neist asutustest pakuvad spetsiaalseid vaimse tervise programme ja teenuseid, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele.
| VAIMSE TERVISE PROFESSIONAARI TÜÜP | KIRJELDUS |
|---|---|
| Psühhiaatrid | Arstid, kes on spetsialiseerunud vaimse tervise probleemidele ja võivad sümptomite leevendamiseks välja kirjutada ravimeid. |
| Psühholoogid | Terapeudid, kes kasutavad kõneteraapiat, et aidata inimestel muuta käitumist, leida toimetulekustrateegiaid ja juhtida oma stressi. |
| Nõustajad ja terapeudid | Spetsialistid, kes töötavad individuaalses või rühmatöös, et aidata inimestel vaimse tervise probleemidega toime tulla. |
