Oluline on saada kõik vitamiinid ja toitaineid, mida teie keha vajab optimaalse tervise ja maksimaalse ilu jaoks. Me teame, et tead seda juba, aga andke meile rõõm! Mitu inimest ei saa aru - isegi inimesed, kes on väga teadlikud sellest, mida nad söövad, on see, et söömine võib olla sama tähtis. Näiteks kui võtate multivitamiini, soovitame teil võtta pool hommikust ja poole õhtul, et aidata teie keha seda tõhusalt töödelda. Sa tahad süüa täis jahu kolm kuni neli tundi enne treeningut või suupiste umbes poolteist tundi enne. Siis soovite oma keha täita hiljem süsivesikuid ja valku. Ja me teame, et valkupakendatav hommikusöök aitab teil lõunasöögi ajal täielikult püsida. Uued Texase Ülikooli ja Illinoisi ülikooli uuringud ütlevad, et teie valgu saamiseks tuleb veelgi rohkem süüa sööki. Paljud inimesed ärkavad hommikul karbonaadiga teraviljaga, viskavad oma lõunasalatiga proteiini, seejärel laadime õhtusöögiks praed, kana või tofu. Uuringus, mis avaldati jaanuaris 2014 Journal of Nutritionis, leiti, et selleks, et saada kõige rohkem lihaste ülesehitamise võimalust - see ei ole mitte ainult hea kehaehitajatele, vaid see on meile kõigile oluline, kas me üritame toonuda või vältida vananemisega seotud lihaste kaotust - see on oluline, et teie valgu kogus kogu päeva laiali leviks. See tähendab, et saada piisavalt proteiine hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal. On olemas teatavad valgud, millega me seostame nende toitudega. Hommikusöögi, grillitud kana salat lõunasöögiks, kala või musta fööniga burger õhtusöögiks. Ja te arvatavasti ei armasta mõtet süüa sama hommikusööki iga päev või vahetada läätse suppi teravilja, et suurendada oma valgusisaldust hommikul. Nii oleme loonud hulga suurepäraseid, mitte niivõrd ilmselgeid, kvaliteetseid valke. Iga päev võite saada 1 grammi valku iga 2 kilogrammi eest, mida kaalute, mõnel juhul iga toidukorra kohta. Loodame, et see nimekiri aitab teil sinna jõuda. Suured terad OatsSpeltQuinoaAmaranthWheat idu Proteiini-pakendatud puuviljad ja suupisted Kuivatatud aprikoosSun kuivatatud tomatidEdamamepumpkin ja squash seinadChia seemnedKreeglidAlmundid ja mandlipuu Pistaatsiapähklid Merevalgustuse rahuldamine OokeaniforellSalted turskSokkide lõhe Liha (ja Tofu) Alternatiivid SeitanTempeh
