Reisimine on naljakas viis, kuidas oma toitu häirida. Aga mis juhtub teedel (me räägime teiega, praetud toidud ja dieediga sood), ei jää teele. Need ebatervislikud valikud lisavad.
Ükskõik, kas sõidate teekonnale või hüppasite lennukile, on siin mõned viisid, kuidas reisil liikuda.
Ärge alustage tühjaks
Sa ei tõmmaneta välja aasast ilma gaasi paagist, miks sa siis oma reisist maha toitate? Enne kui asute, tooma tasakaalustatud sööki või suupisteid, nii et teie ei kiusuta ebatervislik puhkepeatus, mugavuskauplus või kiirtoitlustuspakkumised. Isegi kui see tähendab, et kabiinist lennujaama teel on õun ja mõned mandlid, tuleb see juhtuda.
Haarake kergeid, kohapeal tervislikke reisilõivaid
Need kiire, toitev hammustus aitab teil püsida pestes.
- Pähklid ja seemned: kiudainete, rasvade ja valkude kombinatsioon hoiab teie veresuhkru, meeleolu ja energia püsivaks. Lisatud boonus: Pähklid võivad aidata teil kontrollida kaalu. Pealegi võtavad pähklid ja seemned vaevu kõik ruumid - ideaalne siis, kui peate valgust pakkima.
- Jogurt: Kaltsium rahustab närvisüsteemi ja selle sisaldav valk aitab teil püsida täis. Kui teil on suhkrut sisaldavate kalorite vältimiseks saadaval, saate lihtsat ja asetage kaneel, puuviljad pähklitest või pool banaanist.
- Keedetud munad: munad pakuvad kohe osakontrolli. Kaks annavad teile tagasi vaid 150 kalorri, pakkudes 10 grammi küllastunud valku.
- Juust: Nagu jogurt, juust pakub valku ja kaltsiumi. Üksik-serveerimisvõimalused, nagu pulgad, kiilid ja stringi juust, muudavad portsjoni juhuslikumaks. Mõned puhkeajad, mugavused ja lennujaamad müüvad puuvilja- ja juustukastmeid, et saaksite nautida tasakaalustatud suupisteid kohapeal. Lihtsalt veenduge, et peaksite maksimaalseks koguseks portsjonite kohta ühe anuma kohta enne sukeldumist.
- Puuviljad: viinamarjad, õunad, apelsinid ja banaanid kõik reisivad hästi ja pakuvad täiteaineid, millele lisandub magusus, mis aitavad teil seista kristalliseerunud ekraani sireeni kutses. Kui sa oled petnud viljaga, mis puudutab teie kotti teisi asju, otsige midagi kooriga või pese vilja oma Ziploc'is või kotti.
- Viilutatud köögiviljad: pipar, seller, viilutatud kurk ja baby porgandid reisivad hästi ja pakuvad rahuldavat kruusid, rääkimata täitekiu. Saate üksinda nautida või paarida keedetud muna, juustu või hummu.
- Lihtne võileib: alandlik Türgi võileib koos salati ja tomatiga terve leiva puhul tagab teile umbes 250 kuni 300 kalorit - see on vähem kui mõned kristalliseerunud baari. Valgu ja süsivesikute kombinatsioon hoiab ennast hästi enesetunne ja Türgis trüptofaan rahustab reisiga seotud stressi. Teine võimalus: jagage kõrgema kalorsusega võileib koos reisikaaslasega või hilisemal poolel kokkuhoid.
- Valgusribal: need aitavad täita tühikuid toidukordade vahel pikkadel reisidel. Otsige minimaalselt töödeldud, millest igaüks sisaldab vähemalt 4 grammi kiu ja valku, ideaalselt vähem kui 5 grammi suhkrut. Proovige KIND Baarid, Chia Warrior Baarid, Perfect Baarid ja Lara Baarid.
- Popcorn: See on suurepärane võimalus, kui soovite mõnda aega, mis söömiseks kulub. Peale selle, et kaloreid on vähem kui palju teisi suupisteid, on popkorm terve tera, mis pakub palju kiudaineid. Lisatud boonus: lihtne leida ühe teenindusega kotid.
Hoidke hüdreeritud
Lihtne dehüdratsioon võib olla näljahäda ja teid tunda loidana. Sõites reisige jooma palju vett ja seltzerit, eriti kui te lendate. Mine aeglase kohviga, kuna liiga palju kofeiini saab dehüdreeruda, ja paneb tundma, et peate tupsima iga 10 minuti järel. Teine näpunäide: kooritud või madala rasvasisaldusega piimaga valmistatud piim või cappuccino annab sulle mõne valgu, kui te ei tunne mingit toiduvalikut teedel või lennujaamas.
