Viiendat aastat järjest on DASH-i toitumisest teatatud parimast üldisest toitumisest vastavalt USA uudiste ja maailma aruande pingereas. See isegi peksid välja Weight Watchersi ja Vahemere dieedi, mis seni oli meie arvates absoluutne parim. Reuters teatas ka, et DASH valis ka terviseeksperdid diabeetikute tipptasemel dieediks ja parimaks tervisliku toitumise kava jaoks.
Kuid kui sa oled midagi meiega, siis võite küsida, mis on DASH dieet? Kõigepealt on see tervisliku toitumise mudelis rohkem kui tegelik toitumine. Kui soovite tõsta südame tervist ja hoida vererõhku ja kolesterooli madalat taset, on see kõige paremini süüa - mitte mõne hullu toiduga, mis piirab oluliselt seda, mida saate süüa.
Siin on kõik üksikasjad, mida pead teadma parima dieedi kohta, millest te pole kunagi kuulnud:
Mida tähendab "DASH"?
Ärge muretsege - see dieet ei ole seotud Kardashians. DASH tähistab Hüpertensiooni peatamiseks kasutatavaid toidulisandeid. Toit loodi algselt USA riiklike tervishoiuinstituutide poolt läbi viidud uurimistööst, mis viisid ilma vererõhu alandamiseta. Rahvusliku südame-, kopsu- ja vereloomuuringute instituut (NHLBI) aitas ka toidust luua ja avaldab tasuta juhiseid, mis aitavad teil toitu paremaks muuta.
Mida saab süüa DASH-i dieedil?
Selle peamine eesmärk on süüa enamasti toitu, mida sulle alati öeldi, ja piirata neid, mida teate, on halb. DASH-toidul on teil õpetatud sööma:
- täistera
- Puuviljad ja köögiviljad
- madala rasvasisaldusega ja rasvata piimatooted
- südame tervislikud rasvad
- pehme valk
Punane liha, maiustusi ja rasvaseid toite ei ole keelatud, kuid neid tuleks säästlikult tarbida. Toit keskendub selliste toitainete rohkusele nagu kaltsium, kaalium ja magneesium, madala naatriumi ja küllastunud rasvadega.
Kas te kaalute DASH-i dieedil?
DASH-i algne dieet oli mõeldud vererõhu langetamiseks, mitte kaalulanguseks. Kuid süüa tervislikumat toitu, mis sobib teie südamele ja kehale, aitab loomulikult hoida teie tervislikku kehakaalu. Hea uudis on see, et dieedi kaalulanguspõhine versioon on aluseks, mis näitab kalorite puudujääki.
Kas DASHi dieet on ohutu?
Kuna DASH on täielikult tervislik toitumisvõimalus ja toit ei ole tervislik, on DASH täiesti ohutu. Tegelikult on toitumise parameetrid kooskõlas soovitatavate toitumissoovitustega rasvade, valkude, süsivesikute, soola, kiudainete, kaaliumi, D-vitamiini, B-vitamiini ja kaltsiumi kohta. Kui te saate vastavalt DASH-ile süüa, on teil rohkem kui ohutu - pikemas perspektiivis parandate oma tervist. Eriliste söömisharjumuste jaoks pääsete DASH-i dieedi veebisaidile.
