Kui te tõsiselt pileteta piletihindu, ärge võitke ennast hommikul pärast seda. Ärge püüdke ennast liiga ja ärge tundke liiga süüdi, kui liiga palju sööte ja juua uue aastavahetuse pidustustel. Pühad ahvatlevad meid kõiki toiduga, mis maitsevad hämmastavalt ja panevad meid rõõmsaks. Isegi kui sa jõid jõuluvana Rootsi lauasse, ei saa te võita rohkem kui paar naela. Mõned selle kaalu poolest on tõenäoliselt vesi, mille säilitate suuresti soolases, super-nutsuimas toidus. Lõdvestu ja keskenduge rajale tagasipöördumisele.
Ära karista ennast, jäta sööki vahele. Kui te räägite toitumist tõsiselt, on teil kiusatus jälle üle minna. Kalorsuse piiramine või toitude väljajätmine vähendab teie ainevahetust ja muudab kehakaalu raskemaks. Selle asemel annavad toitumisspetsialistid teie soovi vähendada kaloreid, vähendades portsjoni suurust. Tagasi plaani juurde, mis aitas teil saavutada terve kaalu eesmärgid.
Sama nõuanded on mõeldud kasutamiseks. Te põletate ekstra kalorit, tehes täiendavat treeningut pärast seda, kui olete oma leevenduse teinud, kuid ärge karistage ennast liiga palju. Oma tavapärase treeningprogrammiga kursis olemine aitab teil oma kehakaalu kaotamise ja hooldamise eesmärgil pikas perspektiivis paremini ära kasutada. Teie normaalne füüsiline aktiivsus põleb kaloreid ja suurendab ainevahetust.
Siin on esimene asi, mida peaksite sööma ületama järgneval päeval.
Esiteks: Reboot Shot
Kui sa ärkad hommikul, taaskäivitage selle pildi segades ja joomise ajal:
- 1 supilusikatäis õunasiidri äädikat
- 1 supilusikatäis sidrunimahlat
- 1/2 tl maapähkli ingverit
- Jää
Jälgi seda vähemalt joomisega 75 untsi kuni 100 untsi vett.
Teiseks: Protein Kale Smoothie Hommikusöök
Söömine midagi rohelist on kiire viis öelda oma keha on aeg tagasi minna. Kontrollige ühte nendest suupistetest, et rahuldada algust päeval, mis on täis toitaineid: 10 Rohelise Smoothies Igaüks armastab. Need kreemjad, maitsvad joogid pakuvad valikut alates super magus kuni super roheline.
Kolmas: tuunisaali lõunasöögi kokkuvõte
Mitte mingil moel ei planeerinud meid toitev lõunasöögi pärast tõsist puhkustaluvust. Kuid tõenäoliselt hoidke oma sahverdusmaterjali selles maitsekas Crunchy Mediterranean Tuna Salat Wrap. Punased oliivid ja magusad punased paprikad teevad selle tuunikala salat võitjaks.
Neljas: segage fry õhtusööki
Serveeri tonni köögivilju ja laske sellel tervislikul kana segatudalal 30 minutiga lauale. Laadige kilele pruuni riisi serveerides.
Viiendaks: proteiinide ja tervislike rasvade suupisted
Suured valkude ja tervislike rasvade suupisted hoiavad teid rahulolevaks kuni järgmise söögikorda. Hoidke neid käsitsi igapäevaste snackide jaoks ning ka pärast taastumist.
- 2 muna
- 1/2 avokaado
- 1 portsjon pähklit
- 1 tass kreeka jogurtit
Pidage meeles, et me oleme kõik inimesed! Ärge tundke end liiga süüdi, kui olete üleelanud. Lihtsalt tehke hommikul pärast seda aega, et lahendada, pöördudes tagasi teie tervisliku eluviisiga.
