Sääre peaks olema umbes 15-30 minutit. Kui teie 30-minutilist napsu pikendate, langeb keha delta või sügavale, magage. Delta unest on raske üles ärgata ja kui see on katkestatud või lihtsalt lõpetatud, võib see jätta teid tundma kohutavalt vaoshoitud.
Kui teil on raske unevus ja nad peavad napima kauem kui kolmkümmend minutit, peaksite ilmselt pikendama seda kogu poolteist tundi, et lõõgastuda. Kuid ärge oodake, et oled täiesti valvas, kuni vähemalt üks tund pärast napist. Teie ööloomaaeg on tõenäoliselt lühem pärast pikka päevaaega. Loendke oma une ühikuprotsessi ajal nappingut.
Napi põhjused
Stressi vähendamine: Siesta-armastavad eurooplased ja Ladina-Ameerika on lõdvestunud. Tavaliselt paranema stressitestidel paremini kui põhja-ameeriklased.
Südame tervislik: südamehaiguste oht on oluliselt vähenenud tavaliste 30-minutilise napsuga.
Tähelepanu! Naps tugevdab suuresti võimet pöörata üksikasjalikku tähelepanu ja teha kriitilisi otsuseid.
Une puhkeolekus: umbes 8 tundi pärast seda, kui äratamine on tehtud, on teile osutunud palju rohkem teoks kui kui lisate need kakskümmend minutit juba piisavalt ööseks magamiseks.
Dr Jeffrey Midgow väidab, et keha vajab umbes 15 minutit, sest ta on "väga vastupidav süsteem, mis ei vaja palju enamat kui noorendamine. Kui te võtate aega, et närvisüsteem välja lülitada, kogu süsteem taastub. "Teie meeleolu paraneb, nagu ka teie tähelepanelikkus.
Kui te lähete päeva keskel napsaks, olge järjepidev ja tehke harjumus iga päev kukkuda. Ebaregulaarne napping ajakava võib häirida teie sisemist keha kella ja öise une malli. Nädalavahetustel niisutamine on nagu dieediga või harjutamisega ainult nädalavahetustel, et tasuda nädala pärast üle uinumist ja mitte harjutamist - see ei toimi.
Igapäevased lühikesed napsed on tunduvalt tervislikumad, kui magada või nädalavahetustel väga pikki nägu. Kui te pühapäeva pärastlõunal liiga pikka aega pühi, et jõuda oma nädala karmimale ajakavale, on teil selle ööl öösel magamine. See muudab teie bioloogilist kellat, muutes uue töönädala alustamiseks esmaspäeval kiirelt kiirust.
Võimalik, et peate töötama oma keskmise pärastlõunase uimasuse perioodi jooksul, sest pole aega ega võimalust napiks. Pärast seda võite tunda suuremat tähelepanelikkust, eriti kui teete midagi huvitavat. Seda seetõttu, et teie kellahoiatussümbolite rütm on läbinud madala punkti ja hakkab uuesti tõusma. Kuid ärge arvake, et see teine tuul tähendab, et te ei ole ikkagi altid ootamatule unehäirele. Te ei ole tagasi maksnud ühtegi varasemat une võlg. Kui hakkate saama midagi istuvat, nagu autoga sõites või televiisori vaatamist, võiksite äkki uinuda.
Hilinemise pärastlõunane napping ei ole tervislik. See viib viivituse teie magamiskõlbmatuks ajaks õhtul ja hakkab oma bioloogilist kellu nihutama, muutes hommikul üles võitluse. Vanuriteta kodanikud, kellel on öine unetus, peaksid üldse hoiduma. See muudab asjad halvemaks. Õhtul väsimustunne on pikem ja pidev öine uni. Võib-olla soovite võtta keskpäeva pärastlõunane nap, kuid ei pruugi tunduda magama jääda. Kui see nii on, ärge muretsege. Võibolla sa oled esimesel kohal ennast liiga varjatult unetud; või teil võib olla liiga pingeline või stimuleeritud kergendama. Ainult nägemine lõõgastav mediteerides või lamades suletud silmadega aitab energia taastamisel kasuks.
Profülaktiline niisutamine
Pehmendamine võimaldab hoiustada vajalikke varasid oma une pangakontole. Kui teate, et saate öösel hiljaks antud ööl reiside või õhtuste ühiskondlike sündmuste tõttu, võtke sellel päeval ette ettevalmistav nap. Need profülaktilised napsed võivad olla kaks kuni kolm tundi pikk ja need on tõhusad, et anda öösel täiendavat tundlikkuse tähelepanu. Sa tunned pisut napist umbes 30 minuti pärast veidi pisut. Seda nimetatakse "une inertsiks", kuid see annab peagi hooletuse tunde.
Teadlased on näidanud, et kui inimesed kõhklesid ettevalmistusteks kõigile, siis jõudis nende tulemus järgmisel päeval paremaks nende jaoks, kes ei võtnud profülaktilist napi. Tegelikult olid nad 30 protsenti rohkem hoiatavad ja optimistlikud kui inimesed, kes ei olnud nap. Kui te võtate pikka napi, pidage meeles, et teie öönurme vähendatakse sellel päeval suletud silmakahjustusega.
Napolingu viieteistkümne minuti pärast iga nelja tunni järel, mida Leonardo da Vinci esmakordselt soovitas kõigepealt poolteist tundi magada, kasutavad tihti pikkadel merereisidel ja neil, kes pika aja jooksul hädaolukorras (tulekahju ja maavärina päästmine, näiteks). Näib, et see töötab lühiajaliselt.
