Pärast eriti karmat treeningut on lihase pahaloomulisuse vähendamiseks mõned võimalused. Võibolla oled kindel usklik, et võime kasutada väliseid lahendusi nagu epsom soola leotamine või arnikaagel; Või äkki lähete kullaga ja popsite Advilile, kui teie lihased on valusad. Võite isegi ennetada seda eelnevalt, võttes ennetava valuvaigisti, kui teate, et kavatsete kahetseda, et hardcore bootcamp klass oma sõpra, mis veenis teda temaga suhtlema.
Aga mis siis, kui seal oli lahendus? Hiljutise uuringu kohaselt võib safrani sissevõtmine tegelikult aidata põletikuvastast ravimit isegi paremini leevendada. Jah, safran, vürts, mida sa tõenäoliselt tunned söödavast Itaalia risotto või Hispaania paellast.
Uuringus, mis avaldati Sport Medicine Clinical Journal ajakirja numbris , leidsid teadlased, et need, kes võtsid enne ja pärast välja töötamist safrani täiendusi, olid vähem lihasvalu ja lihasjõudu. Tegelikult olid safranide alternatiivid efektiivsemad kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID-id) nagu Advil, Aleeve ja Naproxin.
Uurijad õppisid umbes 18-aastast meest umbes 39 meest. Mõned võtsid safrani toidulisandeid üks nädal enne ja kolm päeva pärast pingelist harjutust; teine rühm võttis kolm korda päevas nonsteroidse põletikuvastase ravimi (NSAID), mida kutsuti indometatsiiniks; ja kontrollrühmas võeti platseebot. Pingeline harjutus teostati jalgade vajutamise masinaga, kusjuures iga objekt vajutas 80% oma maksimaalsest lihasvõimsusest.
Kolm päeva pärast rasket tõstmist oli grupp, kes võttis safranipillid, teatatud, et neil puudub valu; NSAID-i võtnud rühm oli 24 tunni pärast vähem valu; ja platseebotarnijad olid kolme päeva jooksul üsna valusad. Safrani tabletid ja NSAID-id olid mõlemad tõhusad pärast treenimist lihaste paistetuse ärahoidmiseks, kuid seejuures oli safranipillide puhul lihasjõu suurim tõus: 64%.
Kuigi tuleb teha rohkem teadusuuringuid, et teha kindlaks, kas naistel on tulemuseks nii meeleheitel naiste kui meeleheitlik, võta see ettekäändeks, et katsetada rikaste vürtsidega rohkem. (Uute ja huvitavate vürtsidega sööma tõstmine on ka nutikas viis suhkru ja soola vältimiseks, nii et parandate oma tervist kas nii!)
