Kui olete jooga suupistete jaoks, on kiusatusest kergesti ületamatud ja jõuad kartulipüüniste kotti või jumbo Snickersi baarini. Siis me kahetseme - koheselt. On aeg pahase aja pärast häbistada.
Selle asemel, et süüa töödeldud suupisteid, eemaldate riiulitööriistad, võtke mõnda aega oma magustoidu või kanapa viimistlemiseks. Oma suupistete ettevalmistamine võib kontrollida kaloreid, piirata söögiisu ja võidustada ka tervise ja ilu eeliseid.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorid: 80
Iluhooldustooted: Valge ube sisaldab foolhappeid, mis aitab rakukäibes säilitada naha nooremana. See aitab ka teie juuksed terveks jääda.
Koostis:
- 1 tl peeneks hakitud küüslauku
- 1 can (15 untsi) cannellini oad, kuivatatud
- 2 spl sidrunimahla
- 2 supilusikatäit extra-virgin oliiviõli
- 1 tl maapähkliõli
- ½ tl tšillipulbrit
- ½ tl kosheri soola
- ¼ tl värskelt jahvatatud musta pipraga
- 3 spli hakitud värsket cilantro
- 1 tl hakitud värsket cilantro, aroomi
2 Guacamole
Kalorid: umbes 90 portsjonit või 1/4 tassi
Iluhooldus: Avokaadodel on ka foolhape, mis hoiab naha nooremana ja juuste täiuslikumaks. Sellel suuplusel on ka tomatid, millel on E-vitamiin, toitaine, mis parandab peanaha ringlust, soodustab juuste kasvu ja juuste väljalangemist.
Koostis:
- 3 küpset avokaado, kooritud ja kooritud
- 2 spli hakitud värsket cilantrot
- 2 supilusikatäit värsket laimi mahla
- 2 tl hakitud roogitud või värsket jalapeño tšilli
- 1 tl hakitud küüslauku
- 1 tl soola
- 1 ½ tassi seemneid, tükeldatud tomatid
3 viilutatud virsikud vaarikatega, mustikad ja Choco ...
Kalorid: 46
Iluhooldused: šokolaad, mille kakao sisaldus on 70% või rohkem, aitab leevendada stressi ja aitab nahal säilitada niiskust. Vaarikad ja mustikad sisaldavad antioksüdante, mis kaitsevad nahka UV-kiirguse eest.
Koostis:
- 2 väikest küpset virsikuid, viilutatud
- ½ tl jahvatatud kaneeli
- muskaatpähklit
- ¼ tassi (1 unts) värsket vaarikat
- ¼ tassi (1 unts) värsket mustikat
- 1 ½ spl mini šokolaadikooki (šokolaad 70% või rohkem)
4 Salsa Verde
(lisada tervislikke jälgi)
Kalorid: 50 kalorit
Iluhuvilised : Flaxseedil on oomega-3, mis aitavad vähendada põletikku ja vältida kortsude ja akne seestpoolt.
Koostis:
- 3 tassi lõdvalt pakitud peterselli
- 2 spl viinaõli
- 2 supilusikatäit linaseemneõli
- 3 spl sidrunimahla
- 3 küüslauguküünt, tükeldatud
- 2 kuivatatud anšoovise filee või 2 tl anšoovise pasta
- ¼ tassi õhukest viilutatud rohelist sibulat
- 1 supilusikatäis täistera Dijoni sinepit
- ½ tl teravilja Dijoni sinepi
- Soola ja värskelt jahvatatud pipar
5 šokolaadi banaanikreemid
Kalorid: 74 kalorit
Iluhooldused: banaanidel on vitamiin B6, mis aitab edendada tervet nahka. On tõestatud, et see aitab leevendada ekseemi ja dermatiiti.
Koostis:
- 1 suur (8-tolline) küps banaan
- 16 väikest puidust kapott (soovitavalt kaheosaline disain)
- 3 untsi 72% tume bitter-šokolaad, tükeldatud või ¾ tassi tumedat šokolaaditükki
6 Tofu Mousse
Kalorid: 79 kalorit
Iluhooldused: banaanidel on vitamiin B6, mis aitab edendada naha tervist. See võib aidata ka ekseemi ja dermatiidi leevendamiseks.
Toful on kaltsium, mis aitab tugevdada luude, mis aitab hoida ära vananemisega luuhaiguse, osteoporoosi ja tekitab parema kehahoia. Toful on ka valk, mis aitab parandada nahka ja reguleerida veresuhkru taset. See omakorda aitab vältida akne ja kortsude vältimist.
Koostis:
- 12 untsi ekstra firmat tofu
- 2 keskmist banaani
- Üks oranžist röstitud viljaliha (äärepoolsem oranž värvikoort)
- mahl ühelt apelsinilt
- 2 untsi šokolaadi küpsetamiseks
- 2 untsi kakaopulbrit
- 2 tl vanilliekstrakti
- 1 supilusikatäis pluss 2 tl suhkrut
7 Chia Salsa Cruda
(paar salati või terve nisu crostini)
Kalorid: 50 kalorit
Iluhooldused: tomatidel on lükopeen, mis aitab nahal end kaitsta UV-kahjustuste eest. Chia seemned on omega-3 taimne allikas, mis aitab noortel ja tervislikel nahal, juustel ja küüntel hoida.
Koostis:
- ½ tl tšia seemet
- 4 tassi tükeldatud värsket tomatit, kuivatatud, mis jätab vedeliku
- 2 supilusikatäit extra-virgin oliiviõli
- 1 tl hakitud küüslauku
- ¼ tl riivitud sidrunikoori
- 2 teelusikatäied palsamäädikat
- 1 tl viinaäädikat
- 1 teelusikatäis vürtsi äädikat (valikuline)
- ½ tl soola
- ¼ tl värskelt jahvatatud musta pipraga
8 Käputäis (umbes 14) mandleid
Kalorid: 100 kalorit
Iluhooldused: mandlil on E-vitamiin, mis aitab parandada peanaha ringlust. E-vitamiin soodustab ka tervislikku kasvu ja aitab vältida juuste väljalangemist.
Mandlil on ka magneesium, mis aitab keha. Naturaalne statiin, magneesiumsummutaja ja loob ensüümi, mis alandab halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriide ning suurendab head kolesterooli (HDL). See on ka energia tootmise võti, toodab energiat, mis annab teile põrgatamise.
9 Simoni popkorn
Kalorid: 62 kalorit
Iluhooldustooted: monoküllastumata rasvade õlid nagu oliiviõli aitavad hoida sind täis, kauem koos popkorni kiududega, mis aitab teil oma kehakaalu reguleerida.
Koostis:
- ½ tassi popcorn tuumad
- monoküllastumata rasvhape (nagu oliiviõli)
- küüslaugu sool või kaneel
10 küpsetatud küpsetatud butternut-squash fries
Kalorid: 80 kalorit
Iluhooldused: Canola õli on omega 3, mida saab seostada suurepärase naha ja juustega. Küüslauk soodustab suurt nahka verevoolu.
Koostis:
- 1 ½ tl kanolaat või ekstra neitsioliiviõli
- 2 tl hakitud küüslaugu
- 1 tl maapähkliõli
- 1 tl tšillipulbrit
- 1 tl soola
- ½ tl värskelt jahvatatud musta pipart
- 5 tassi butternut squash (umbes 2 naela), kooritud, külvatud ja tükeldatud 0, 5-tollisteks tükkideks
