Kui tegemist on suupärase einega pruunist kottidesse, on võileibu mugavust raske võita. Kuid on lihtne ummikus käia ja mõni toitumisvõimsus - või veelgi hullem - vali toidud, mis on koormatud kaloritega.
Need terved pähklid võileibade jaoks aitavad teil nautida toitevamaid, rahuldavaid lõunasööke ja säästa kaloreid bootsimiseks.
Koorma köögiviljadesse. Parandage tavalisest jäämähkli salatist, vahetades arugula, beebi spinat või muud pimedad, lehtköögiviljad rohelised. Tomati viilud on suurepärased hooajal, kuid proovige segada midagi muud nagu röstitud pipar, baklažaan või suvikõrvits. Tavaliselt viilutatud redis, riivitud porgand või peet on suurepärased võimalused, et lisada toidulisandile meeldivat trumlit. Karamelliseeritud sibul võib lisada ka maitsvat sügavust.
Vali oma valk. Türgi on suurepärane, kuid see vananeb kiiresti. Enamik deli meest on väga kõrge naatriumisisaldusega, nii et vali vähese naatriumisisaldusega või mittesisaldusega sordi ning lisage oma teiste täidistega maitseained. Protsessi muutmiseks proovige röstitud või tõmmatud kana, mida on lihtne kodus valmistada aeglase pliidiplaadiga.
Tuunikala, muna ja kana salat on klassikalised võileibu täidised, kuid mayo võib pakendada üllataval hulgal kaloreid ja rasva. Proovige teha oma kreeka jogurtit või pool-jogurtit ja pool-mayo kombinatsioone, et kaotada mõni üleliigne kalorit. Te saate ka endale proteiini ja kaltsiumi tõsta.
Soodemate maitsete korral ei ole vana hea maapähklivõiga midagi halba, kuid võite tempos muutuda ka mandel, kašupähkel, kreeka pähkel või pähkliõli. Pidage meeles, et valida sordi ilma suhkrulisandita ja säilitada suurus kaheks supilusikatäis.
Liha sööjad võivad proovida tofu või muid liha alternatiive, kuid kontrollige sildi: paljud liha alternatiivid on väga töödeldud ja pakitud naatriumi, samuti palju karmid sõna lisandeid, mis ei tee keha kasuks. Loomulikumaks võimaluseks proovige pähklit või läätsekuulikujulisust.
Valige veinid targalt. Majonees, või ja "eriline kast" võivad kallutada tonni ekstra kalorit ja küllastunud rasva. Lühemad valikud nagu sinep või hummus võivad lüüa, ilma et teid liigutaks üle. Minge kergesti apteekidega või proovige vihma äädikat, et anda teile maitsetugevus ilma sind kaalumiseta.
Mine tera peale. Täistera leib annab sulle rohkem toitainet, kui valge või rukis, pakkides rohkem kiudaineid, B-vitamiine ja mineraale nagu raua ja magneesiumi portsjoni kohta. Lihtsalt hoia portsjonite suurused realistlikuna: ühe untsi leiba kogus on umbes CD suurusest. Kui olete liiga noor, et meeles pidada CD-sid, on teie peopesa suurus hea näitaja.
Proovige avatult. Naha ja kahvli kasutamise kohta pole reegleid. Viige oma lemmik leibele ülaosas välja ükskõik millised topsid, mis teile meeldivad. Üks minu lemmik kombinatsioonidest on suitsukala lõhnav avokaado. Teine lemmik on Baba Ganoush (baklažaani supp); röstitud baklazaan, pipar ja suvikõrvitsalised viilud; või viilutatud kõvaks keedetud muna peal koos kitse juustu puista.
Pane see üles. Carbs ei ole vaenlane, aga kui te üritate ruumi süsivesikute rikkale küljele, nagu teravilja kreekerid, oad või puuviljad, võite leiba vahele jätta ja mähkida oma võileiba salati lehtedes või kuldköögiviljades. Teine mõte: lõigake kollakas pipar pooleks ja eemaldage seemned, seejärel asetage üksteise peale ükskõik millised võileivad täidised, mis teile meeldivad.
Valige üks kõrgekvaliteetne lisandmoodul. Väikesed lisad liidetakse kiiresti. Et hoida kaloreid kontrollides, ilma et peaksite end tunda, et olete ennast ilma võtnud, valige üks kõrgkvaliteetne lisandmoodul, mida soovite nautida. Mõtle: avokaado või juust või mayo - mitte kõik korraga.
