Perky, ümmargused bummid on kõik raev nendel päevadel ja Instagram on täis fitness mudelid, et seda tõestada. Selle asemel, et vaadata ja imetleda, on teil nüüd juhend, kuidas välja nägema tänu Ühendkuningriigis asuvale fitness bloggeri Emma O'Oneilele. Ta on jaganud üksikasjaliku selgituse oma isikliku alakeha ümberkujundamise reisi kohta.
Nahkpurgis tõstab tema saladus, et hõõruda põlengu, tõstab raskusi ja tarbib rohkem kaloreid. Tutvu ülejäänud Emma saladustega ennast!
Mis ei aita - õhupallid
Kui te olete mõneks ajaks õhurünnakuid teinud, võite olla pettunud, et pole piisavalt säravaid tulemusi. Emma väidab, et see on tingitud sellest, et lennukid ei ole nii tõhusad.
Mis aitab - treenimine
Ärge kartke kaalude tõstmist alustada. Põhjuseks on see, et tahate oma lihastele palju pingeid teha ja neid kõvasti tööd teha. Raske tõstmine ei tähenda liiga raske. See tähendab lihtsalt piisavalt raskusi, et saaksite hakkama saada. Samuti soovitab ta korvata bussi, kükitamist, surmaõhku ja puusatõuget, samal ajal lisades liikumisi.
Parimad Booty Harjutused
Tema parimad võluvõimendused on taldrikud, kõhutõmmed, gluteed sildid, tornid, lungesid ja jala pressid. Samuti peaks oma koolituses sisaldama kergemaid isoleerimisõppusi. Nende hulka kuuluvad kickbacks, eesli lööbed ja kõrge rep squats. Ärge laske oma treeningul täielikult koosneda kergematest harjutustest. Need peaksid olema nii, nagu te lõpetate oma treeninguga.
Mis veel aitab - süüa palju süsivesikuid
Uue lihaste kasvu aitamiseks peate tarbima rohkem süsivesikuid ja valku. Isegi kui sa oled vegan või taimetoitlane, siis see töötab.
Lõpuks, see nõuab ka kannatlikkust. Sa ei saa mõne nädala pärast kummituslikku kukkumist. Aga kui te seda hoiate, on teil mõne kuu pärast kena põrk.
