Kui soovite oma lihaste suurust suurendada, proovige puutüvede. See harjutus tõuseb kogu riigis läbi, kuna see toimib tõusu taga. Mitte ainult see on hea, et anda oma tagant kena nõtk, kuid see on ka hea:
- Parandage oma gluteen tugevust
- Suuruse suurendamine
- See on kõrgem, ümaram ja kindlam
Samuti on hea, et aidata vigastusi vähendada, kuna uuringud näitavad, et tugev tagumine osa võib stressi alaseljale kaasa võtta.
Pea meeles, kui teed puusamurdude tegemisel, kindlasti asetage oma taljele midagi kaaluvat või rasket. Kui ei, siis pole sul päris päris mõju, mida otsite.
Nii et kõigepealt peate oma ülemisest seljaks midagi kõrgemal kui pink, või kui sa oled kodus - diivan. Seejärel pange kaalu üle oma vöökohale (barbell või kett või mida iganes te leiate, et see on raske ja võib ulatuda oma vöökohalt).
Järgnevalt võtate suure sügavuse sisse ja puhastage oma õhk täielikult ja kinnitage oma tuum.
Seejärel pange mõni sekund alla oma pigistikud ja seejärel tõmmake oma puusad aeglaselt põrandale tagasi.
Soovitud tulemuse saavutamiseks kasutage erinevaid kaalutegureid. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võite teha 5 komplekti 10 kohta umbes 3 päeva nädalas.
