Kuigi enamik ameeriklasi on enesestmõistetavad optimistid, võiksime kõik veidi ja kauem kasutada meeleolu hoogu. Aga kuidas? Positiivse psühholoogia valdkonna teadlased on seda just õppinud. Nagu võisid kahtlustada, on see meie meel, et meid saab iga kord!
 |
California Ülikoolis psühholoogia professor Sonja Lyubomirskyi sõnul on "üks õnnevõimalustest" üks suurimaid vigu, mis meie rõõmu takistavad, peegeldavad negatiivseid ja üle mõtlevaid asju. Positiivsele keskendumine võib aidata meil saavutada õnne pikas perspektiivis, kuid vahepeal on see kiire lahendus, kui oled funkis: häirimine, häirimine, häirimine! Kui asendate negatiivseid mõtteid positiivsete kogemustega, saate vähem tõenäoliselt tekib hiljem. Lihtsad elustiili valikud aitavad meil neid aeg-ajalt bluusid täiendada ja peksid. Siin on, kuidas teha oma meeleolu - retsepti pole vaja. Pal umbes Kui te tunnete ennast, ärge andke soovi veg koju üksi. Selle asemel soovitab dr Lyubomirksy ennast otsida sõpradega. 2009. aasta uuring ajakirjas Hormones and Behavior näitab, et naistel suureneb inimese emotsionaalselt lähedane tundlikkus hormooni progesterooni tasemele, mis aitab suurendada õnne ja vähendab ärevust ja stressi. Aga ärge muretsege, mehed: teine Ameerika sotsioloogilise ülevaate uuring näitab, et teil on nii palju meeleolu suurendavaid hüvesid kui naistel teie pungadelt hambates. Nii et pääse diivanilt ja mine juba sotsiaalseks! Meeleolu Valgustus Oleme kõik näinud päikesepaisteliste päevade noorendavaid mõjusid. Marie-Annette Browni sõnul võib päikesevalgus mõjutada meie meeleolu päikesevalguse "Kui teie keha jõuab bluesini" autorile RN. Päikesekaitsekile kaitseb teie nahka nendest õnnelikest UV-kiirgudest - siiski peaksite SPF-i veel rakendama, kui kavatsed olla väljas rohkem kui 10 minutit. Valgus, mis siseneb meie silmadesse, on otsesem mõju, suurendades serotoniini kontsentratsiooni ajus. Dr. Pruun soovitab minna vähemalt 20-minutilise jalutuskäigu ajal säravaima päeva jooksul vähemalt viis korda nädalas. Kui te ei saa väljastpoolt, võib päikesepaisteline aken istub. Või kaaluge ka valgusravi seadet 30 minutiga igal hommikul. Otsige 5000 luksi sinine LED-lamp või 10 000 luks valge luminofoorlamp lainepikkusega umbes 460 nanomeetrit. Leia oma naljaka luu Võttes ühe nendest päevast, kus kõik läheb valesti? Huumoritegevuses saate oma lemmik-komöödiaga kaasa rääkida. Naer või isegi naerma ennetamine (näiteks ütleb, et oodake põrkejoont) võib teid mitte ainult õnnelikumaks, vaid ka tervislikumaks muuta. Loma Linda ülikooli meditsiinikeskuse teadlased leidsid, et rõõmustav naer võib suurendada endor fi inide (need, kes tunnevad head kemikaale, kes vastutavad jooksja kõrge eest), vähendavad stresshormoonide taset ja tõstavad immuunsüsteemi. Esita Dirty Liiga palju stressi võib teha meie emotsioonide arvul. Kui te tunnete ülekaaluka bossi mõjusid, võta matk sõna otseses mõttes. Uuringud on näidanud, et veetmise aeg välitingimustes võib pingutada stressi taset. Matkamine ja telkimine pole sinu asi? Sa ei pea olema puu-hugger, et teie looduse poole puutuda. "Loodusega ühendamine väljasõitmisega ja lihtsalt puude kasutamine võib suurendada meeleolu, " ütleb Clevelandi kliiniku integreeriva meditsiini keskuse MD Thomas Morledge. Metsake jalutuskäik, istud oja ääres või piknik väljakul. Või lihtsalt muistage oma aias, tehes mõnda aia- või õuealast tööd. Hug It Out Kui olete oma abikaasa või partneriga vastuolus, võite panustada oma stressihormoonide tasemele. Kui soovite aega puhata ja partneriga ühendust saada, võite ahvatleda lahingut. Vastavalt Louann Brizendineile, San Francisco California ülikooli neuropsühhiaaterile ja "Naiste aju" autorile, on füüsiline kontakt teie märkimisväärse teisega, võib suurendada nn armasthormooni, oksütotsiini taset, mis võib aidata kontrollige stressi taset. Samuti võib see aidata teil paremini suhelda oma partneriga ja suurendada usalduslikkust, võttes vastu tundlikke arutelusid. "Hoidke käed või võtate 20-sekundilise kallist armastusest kedagi, vabastab oksütotsiini ja lõdvestab sind, " ütleb dr Brizendine . - Jill Provost, Clevelandi kliiniku / 360-5.com üle, mida süüa meeleolu suurendamiseks. parandage oma tujuSixi võimalusi oma meeleolu suurendamiseks, STAT!
