Õnn mitte ainult ei juhtu. Mõned neist on õnnistatud optimismi geeniga, teised aga on pärilik sünge. Me kõik võime evolutsiooni süüdistada meie inimeste kalduvuses keskenduda negatiivsetele või ohtlikele. Evolutsioon on olnud kasulik, õpetades meid reageerima halvas olukorras kiiremini ja tulevikus neid vältima. Kuid me ei ole pärimise või evolutsiooni pessimismi eluajaks jäänud. Meil kõigil on õigus liikuda õnnelikuma elu poole. Me võime teha väikesed muutused oma käitumises ja suhetes, mis muutuvad suuremaks sammuks õnnelikuma elu poole. Te peate natuke töötama, et vallutada oma negatiivset mõtlemist. Treeni oma aju, et vallutada negatiivseid mõtteid. Kasutage oma keha, et petta oma aju õnneks.
Õpi optimismi.
Teadlased tunnistavad, et optimism on osa geneetilistest, kuid õpid optimismi, isegi kui teie perekondlik taust paneb sind süngeks. Optimism võib olla nakkusi, nii et vali negatiivsete Nellieside asemel positiivseid inimesi.
Kasutage kontrollitud hingamise eeliseid.
Kontrollitud hingamine ei ole ainult joogatööstuudio jaoks. Teadlased leiavad, et vana praktika võib aidata vähendada ärevust, depressiooni, unetust, traumajärgset stressi ja tähelepanupuudulikkusega seotud häiret. Hingamise kontroll võib parandada kontsentratsiooni ja elujõudu.
Ärge proovige peatada negatiivsed mõtted.
Kui olete negatiivses tsüklis, tunnustage seda. "Ma muretsen raha pärast." "Ma pean oma tööülesannete läbivaatamisel pettuma." Oma negatiivsete mõtete omamine vähendab nende mõju teie õnnele. Kui ütlete, et keegi neid mõtlema hakkab, muudab teid rohkem mõtlema.
Väljakutseid oma negatiivseid mõtteid .
Uuringud näitavad, et negatiivsete mõtete võtmine ja depressioonide eemaldamine aitab leevendada depressiooni sümptomeid. Väljuge negatiivsest mõtteviisist, vaidlustades oma iraalset mõtlemist. Muutke mõtteviisi: "Ma olen õnnetu ebaõnnestumine ja nad kõik leiavad" positiivse väljavaate mõtlemisega. "Mul oli tagasilöök ja ma saan sellest õppida ja edasi liikuda."
Pange oma negatiivsed mõtted paberile. Seejärel küsige endalt oma mõtlemist toetava tõendi. Kas teie mõte põhineb tundedel või faktidel? Kuidas näeksite olukorda, kui see juhtus kellegi teisega?
Võta nõu, mida tahaks sõbrale anda.
Mis nõu sa annaksid sõbrale, kes seisab silmitsi raske olukorraga? Kas te ütleksite talle, et ta ei jääks iseendale? Kas te pakute julgustust ja kaastunnet? Kas te väljendaksite temaga usaldust? Vaadake oma sümpaatilist nõu ja kasutage seda iseendale. Kirjuta endale kaastunde väljendav kiri. Andesta endale.
Hakka liikuma.
Kas liikumine muudab teid õnnelikuks või teeb õnnelikke inimesi rohkem liikuma? Uuringud on näidanud, et inimesed, kes on viimase 15 minuti jooksul liikunud, teatavad, et nad on õnnelikumad kui siis, kui nad oleksid lamades või istunud. Suurem osa ajast, kui kogu harjutus, mis oli vajalik inimeste õnnelikumaks asetamiseks, oli lihtsalt õrn kõndimine.
