Kui sa ei ole Kegelsilt varem kuulnud, tüdruk, kas sa kaotad ära! Olenemata oma vanusest või soost, teeb Kegel harjumusi õnnelike ja tervislike suguorganite jaoks.
Kõigepealt kirjeldas günekoloog Arnold Kegel 1948. aastal, Kegeli harjutusi on vaagnapõhja kokkutõmbumine ja vabastamine. Nende konkreetsete lihaste kasutamine aitab uriinis (ja fekaalil) inkontinentsi nii meestel kui naistel, eriti naistel raseduse ajal, samuti positiivselt kaasa seksuaalelu teenimisele. Naisel, kes oma Kegeli regulaarselt regulaarselt kasutab, võib olla pikem ja intensiivsem orgasm ja mehed, kes teevad harjutusi osa oma igapäevaelust, näevad oma erektsiooni intensiivsust ja suurust. (Märkus: ma ütlesin erektsiooni, mitte peenist.) Ma mõtlen, kas peate lisaks veel paremaks seksuaaleliseks veelgi põhjuseks, et teie Kegelsid saaksid?
Kõigepealt tutvustame antud ala. Teie vaagnapõrand on just see koht, kus see kõlab nagu peaks olema: vaagna all. See koosneb kolmest lihaseist, mis toimivad põie, soolte ja emaka tugivõrgustikuna. Samuti mängib see olulist rolli raseduse ajal, eriti sünnituse ajal, kuna see suunab beebi läbi vaagnapiirkonna.
Kuidas teha Kegeli harjutusi:
1. Leidke õiged lihased. Kõige lihtsam viis oma vaagnapõhja leidmiseks on keskpunutise peatamine. Jah, see ei pruugi nii tore olla, kui peate treenima, aga kui sa saad seda teha ja hoia seda mõne sekundi pärast, siis on õiged lihased õigesti paigutatud. Woo hoo, mine sulle!
2. Praktika paindub natuke. Kui peatusite oma pee keskvoolu, võisid ilmselt tunda täpselt, mida olete kokku leppinud, ja seejärel vabastage viimistlus vannituppa. Just selline kokkutõmbumine ja vabastamine on sisuliselt väikese ulatusega Kegel. Kui saate lihaste liikumist istudes, seismisel või lamamisel, siis on teil Kegeli harjutuste täiustamiseks üle poole.
Mõnes sellises asendis püüdke vaagnapõhja lihaseid üles ja alla, justkui üritate oma vagiinaga midagi välja võtta. Hoidke seda kolm kuni viis sekundit, seejärel vabastage kolm kuni viis sekundit. Tehke seda veel mõneks ajaks, kuni sa tõesti aru, mida ta tunneb, et seda kehasse teha. See nõuab algusest peale teatud tähelepanu, kuid pidage meeles, et see on teie seksuaalelu nimel (ja muidugi ka muid asju). Teie fookus on sellel tark investeering.
Kui leiate, et olete pigistades oma tagumikku või kõhtu, siis teete seda valesti. Võimalik, et pead pöörduma tagasi tualetti, et meenutada, kuidas see peaks tundma.
3. Tehke seda korrapäraselt. Treeningu asi - kogu harjutus - on see, et parimate tulemuste saamine toimub regulaarselt. Arstid näitavad, et 10 kuni 15 kordust Kegelist, vähemalt kolm korda päevas, teeb väga õnnelikuks kehaks. Ja kui teil on oma isiklik tehnika, saate neid teha üsna pea kõikjal ja igal pool. (Ja kui mingil põhjusel te ei kavatse Kegelsit tegemata, võite proovida neid viit alternatiivi vaagnapõhja tugevdamiseks.)
Mida Kegeli harjutused teevad?
Väga natuke, tegelikult. Nagu dr Marianne Brandon selgitab, "paljud naised ei mõista, et nende vaagnapõhja lihased on seotud uriini, soole ja seksuaaltervisega. Kui need lihased on nõrgad, teevad Kegeli igapäevased harjutused aitama neid tugevdada. "Lihtne ja punkt, jah? Siin on nimekiri imelistest asjadest, mida Kegeli harjutused saavad teie vaagnapõhja jaoks teha:
1. Inkontinentsiabi. Kui te ei tea, mida tähendab "uriinipidamatus", siis pidage ennast õnnelikuks. Lihtsaimates tingimustes on see põie kaotus ja mõnikord ka anaalseks juhtimine. Keegi ja ma ei mõtle keegi, tahab olla sotsiaalses olukorras või isegi kodus üksi ja peavad tegelema sellise lekkega. Kuid regulaarsete Kegeli harjutuste tegemine tugevdab lihaseid kusepõie ja soolte ümber ja aitab hoida ebavajalikku inkontinentsi kaugel ja kaugel.
2. hoiab asju sealt kinni. Vananemise vajalik osa on see, et kõik hakkab saggema. Ja jah, me mõtleme kõike: vananemine ja isegi sünnitus võib põhjustada emaka prolapsi, mis tähendab põhimõtteliselt, et teie emakas langeb kohale ja mõnel juhul võib tõesti tupest väljuda. Niisiis, kui sa oleksid kunagi tahtnud oma emakast näha lähedalt ja isiklikult, jätke oma Kegeli harjutused vahele. Kui ei, siis tead, mida peate tegema.
3. teeb parema orgasmi . Kui te pole Cosmo lehekülgedest Kegelsi kohta veel õppinud, pidage seda oma sissejuhatuseks: need on lihased, mida kasutate seksi ajal nii enda kui ka partnerite seas. Kui te lepingute sõlmite ja vabastate vaagnavalu, vabastate pubokokkide (koos kõigi teiste osadega, mis on rohkem kui paar). Nende lihaste hoidmisel tipp-seisundi tingimustes peate te kindlasti garanteerima, et teie orgasm ei ole mitte ainult intensiivsem, vaid teil on lihtsam neile juurde pääseda.
4. Lihtsalt raseduse viimane trimestril. Nagu juba kaetud, on Kegels suurepärased inkontinentsiprobleemid, mis on raseduse lõppedes kõik rasedad naised. Kuid üldiselt muudavad need viimased nädalad mugavamaks. Kui mõelda stressile, mida teie keha selle punkti all on, siis oleksite hullumeelne, et teie Kegelsid ei saaks nii kiiresti kui võimalik, kui te plaanite lapsi. Kas soovite? Alusta oma Kegeli harjutusi täna õhtul!
